- ベストアンサー
※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：800ｍと1500ｍやってます。 ）
陸上初心者のスピード練習と持久力トレーニングについて
このQ&Aのポイント
- 陸上初心者の方がスピード練習を行う際のタイムの設定や本数、間のジョグ、週の頻度について教えてください。
- また、持久力を養うための長い距離のトレーニングの適切な距離とペースについても教えてください。
- 週5日の活動日に合わせた回答をお待ちしています。
- みんなの回答 （1）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
高校で中距離をやっている者です。ＢＥＳＴは１５００ｍが４分２６秒で８００ｍが２分１１秒です。 練習メニューは、仮に１５００ｍ５分を切る練習で考えると２００ｍのインターバルは３８秒ぐらいが良いでしょう。３００ｍは５７～５８秒ぐらい、１００ｍは３分１８秒ぐらいは必須ですね。あとインターバルの間隔は２００ｍ、３００ｍは同じ距離をジョグしてください。なれてきたなら１００ｍで挑戦を １０００ｍは６００ｍ～１０００ｍぐらいがよいと思います。ちなみに練習で１００ｍ×３本で１本あたり７分で（１０００ｍ走るのと休憩の合計で）やってました。あとビルドアップ走もよいと思います。６ｋｍぐらいを５分から１０００ｍおきに１０秒ずつぐらいあげていくれんしゅうです。 最後に我が高校の練習メニューの例を挙げます ２００ｍ×１５本 ３０～３４秒 間は２００ｍ ３００ｍ×１０本 ５０～５５秒 間は３００ｍ ４００ｍ×８本 ６８～７２秒 間は４００ｍ ６００ｍ×３本 １０５～１１２秒 間は５分 ８００ｍ×５本 ２分２５秒～２分３５秒 間は８００ｍ １０００ｍ×５本 ３分００～３分２０秒 間は約３分 ２０００ｍ×３本 ６分５０～７分１０秒 間は７分 ６０００ｍビルドアップ走（ペース走）４分２０秒から２０００ｍごとに１０秒ずつ ８０００ｍペース走 上に同じ ↑ ↑ ↑ あとはおとしめのメニューで３０分～１２０分ジョグです 以上
お礼
とても詳しい内容で、ありがとうございました。 とても参考になりました。