5000m20分切りからのタイム向上

質問

40代の中年ランナーです。
5000mのタイム向上を目指してます。
今の走力は5000m20分10秒程度です。
昨年秋に気合いだけで２０分を切って
19分50秒台を出しましたが、
燃え尽きてしまったわけではありませんが、
それっきりになってしまっています。

少なくとも5000m20分は常に切りたい。
そしてあわよくば秋までに19分を切ってみたいと
目標を立て、この春から朝10キロのジョッグを
週３日、そして週１回インターバルを
400m×10本を90秒で練習しています。
ちなみにたまにトライする1000m×５本は
現在は４分ジャストがやっとです。

この程度の練習を続けて秋に見えてくるのは
どのくらいのタイムが想定できますか？

また、19分台、19分切りをされている皆さんは、
普段どのような練習をしているのかを
教えていただきたいと思います。
どうぞよろしくお願いします。

回答No.1

noname#226603 · ベストアンサー

こんにちは。
あなたに不足しているのは、遅いジョグと普段されているジョグよりも速くなおかつインターバルよりも遅い走練習です。

＞＞19分台、19分切りをされている皆さんは、
＞＞普段どのような練習をしているのかを
＞＞教えていただきたいと思います。

いろいろと書きたいのですが、本が数冊出来てしまいます。

「私はこれで２０分を切りました！」

体や食生活を含めて普段の生活が違い、体脂肪率も違う人の練習がそのままあてはまるはずはありません。

長距離走でよい成果を上げるためには、基礎的持久力（ジョグ）を土台にして、専門的持久力（ペース走）、スピード持久力（インターバル走など）、無酸素持久力（1000ｍ以下の全力走など）、絶対的スピード（下り全力ダッシュ）がピラミッド状にきれいに積み上がっていなければなりません。

貴方に合った綺麗なピラミッドを作り上げることは、質問箱で安易に解決できる内容ではないと思いませんか？

お礼

＞＞貴方に合った綺麗なピラミッドを作り上げることは、質問箱で安易に解決で＞＞きる内容ではないと思いませんか？

ご回答いただきありがとうございます。
そうですよね。安易に質問してはいけませんよね。

まずはどれだけ本気になって２０分切りに取り組んでいるのか、
その部分も足りていないのだと思います。
体重をもっと落とすだけでも結果が違ってくるでしょうし。

ただ、陸上を経験していないなど、素質的なこともあるのかなとも思い、
２０分の壁に当たってる方、またこのような思いであった方が、
どのようにして壁を打ち破っていったかを伺う事で、
自分の力や参考にさせていただければと思い質問させていただきました。

タイムを上げるためには様々な取り組みの上に成り立つことが
理解できました。ありがとうございます。