効果的なダイエット方法と食事内容

質問

• 36歳男性が2ヶ月で8kg減量するための効果的なダイエット方法と食事内容を評価してください。
• 朝はフルーツグラノーラと低脂肪乳、昼はマクドナルドのチーズバーガー、間食はおにぎり、夕食は日本そばと鶏むね肉を摂取するダイエット方法です。
• このダイエット方法で8kgの減量達成は可能でしょうか？また、ウエイトトレーニングのみのエクササイズで効果的なダイエットができるのか評価してください。

回答No.16

uma-to-shika · ベストアンサー

初めて回答します。

参考になることは何一つないと思いますが、同じくウエイトのみで減量8週目で-8kg落としたので（私は後30日で3kgほど落とすつもりです）、踏まえた感想でも。

実も蓋もないんですが、結局様子みて判断するのが手っ取り早いかと。

私は身長、体重そこそこあるので、とりあえず2000kcal/dで初期～中期までは-1000kcalの欠損が起こせてました。もちろん、これは結果から逆算したもので、基礎代謝すら私はよくわかってませんが。

1600～1700kcal/dで7～10日ほどやれば、ウエストと体重で適正かどうか、判断つきますよね。
私はとりあえず14日経過（週1サイズ、体重計測）した時点で、体重-4kg弱でウエスト-3cm強だったことで、2000kcal/dはとりあえず妥当だなって判断してそのまま進めました
※すでにこういったことはお分かりだと思いますが、あえてこういった表現ですすめさせて頂きます

問題は30日程度経過した後、4～5kg落ちた時の、非運動性の消費量の低下ですよね。
この辺で一度、摂取弄らないと、体組織として-6kgいけるか分かれ目かと思います。

私は6週目で、摂取を少し落として、時間の都合もあるんですが、ウエイトをサーキット気味で行ってみました。
多分、摂取落としたおかげだけでしょうが、ペースは維持できました。

食事内容は似てるんですが、私は便通を踏まえてグラノーラではなく朝オールブランで不溶性繊維質摂ってます。一応、不溶性に関する論文見た限り、あまり効果的ってもんでもなかったんですが、試したら効いた気がしたので継続してます。

あとは亜麻仁油、フィッシュオイルは摂ってます。ついでにエビオスも適当に摂ってます。

まぁマックの是非は統合的に判断なさってるでしょうから、異論は特にありませんが、毎度ってことなら、私的にはプロテインにしちゃったり、余った分で甘いもの食べたいとこです。

で、結局のところ、必須脂肪とトレに支障の出ないカーボ摂れてれば、問題ないように感じます。

乱文、長文、失礼しました。

お礼

回答ありがとうございます。

＞参考になることは何一つないと思いますが、同じくウエイトのみで減量8週目で-8kg落としたので（私は後30日で3kgほど落とすつもりです）、踏まえた感想でも。

いえいえ、既に経験として8週で-8kg達成させられた方の言葉の方が重みがあります。

＞1600～1700kcal/dで7～10日ほどやれば、ウエストと体重で適正かどうか、判断つきますよね。
＞私はとりあえず14日経過（週1サイズ、体重計測）した時点で、体重-4kg弱でウエスト-3cm強だったことで、2000kcal/dはとりあえず妥当だなって判断してそのまま進めました

そうですね、減量初期の、順調に体重が落ちる部分も考慮すると、14日経過時点あたりである程度この先のペースが読めそうですね。
また当初の想定もそれほど大幅にずれがなさそうなので、その点安心しました。

＞問題は30日程度経過した後、4～5kg落ちた時の、非運動性の消費量の低下ですよね。
＞この辺で一度、摂取弄らないと、体組織として-6kgいけるか分かれ目かと思います。

なる程、中間点での摂取カロリーの見直しは必要、との事ですね。
結局のところ、1ヶ月未満の超短期であれば、ある程度机上の計算通りに全てを進行させることも可能だが、
短期といっても2ヶ月ぐらいになると、色々と消費カロリーの点で計算とあわない部分が出てくるので、
ある程度そこを見越した余裕をもった計画を組んでおいた方が良く、中間点での見直しも柔軟に対応できる
ダイエットメニューにしておくに越したことはない、という理解をしました。

＞あとは亜麻仁油、フィッシュオイルは摂ってます。ついでにエビオスも適当に摂ってます。
＞で、結局のところ、必須脂肪とトレに支障の出ないカーボ摂れてれば、問題ないように感じます。

必須脂肪酸については見直しの余地ありそう、ということでしょうか。
必要であればサプリメントその他での追加も考えておりましたので、ここは素直にアドバイスに従いたいところです。