足を細くする方法

質問

私は2３才身長158センチ体重62キロの肥満体型です(T_T)

そしてかなり下半身デブです。
特にふくらはぎは一番太いところで40センチあります。（写真あり）
私の母親も下半身デブで全く同じ体型をしています。
小さい頃から足が太く、ふくらはぎは
力をぬくとプニプニに垂れていますが
力を入れるとムキっとカチカチです。
ふとももは力をいれてもぬいてもプニプニのまま…おしりも垂れています。

どうにか１年間をめどに
体重-10キロ
ふともも-10センチ
ふくらはぎ-８センチ
ヒップアップ
をしたいのですが、

具体的な食事療法や運動方法を教えて頂けませんか？？

小さい頃の食事内容はあまり肉と白飯が好きでなく、おかず、甘いもの（お菓子、アイス）、パンをよく食べていたらしいです。。

今はお菓子や揚げ物などは控え、白飯、野菜、肉などを中心に食べています。

ご指導よろしくお願いいたします。

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回答No.2

akistejt

爪先立ちでお尻をきゅっと閉めるのもヒップアップにいいですよ。
それを30秒やるといいです。

参考になれば幸いです。

回答No.1

ayami-128

充分細くないですか？
少なくとも私には
細く感じますが…(;^ω^)

という、どうでもいい
私の感想はさておき(笑)

下半身に効く簡単な運動を
ご紹介します。

［太もも］
☆空気椅子
・壁に寄り掛かったまま
膝を曲げて、椅子に座る
ような体勢をキープ。
(※やりすぎ注意！)

☆空中自転車こぎ
・寝っ転がって、
空中で自転車こぎをする。

［ふくらはぎ］
☆かかとの上げ下げ
・ちょっとした段差の上に
つま先だけで立つ。
(踵だけ乗せてない感じ)
そのままかかとを
あげさげする。
(背伸びを繰り返す感じ)

［ヒップ］
・寝っ転がって膝を立てる。
そのままお尻から首までを
あげる。(床についてるのは
足の裏と腕と首から上)

・立ってなにかにつかまり、
足を片方ずつ後ろに
あげる。

これを毎日コツコツ続ければ
効果があらわれると思います。

やり過ぎると筋肉マッチョに
なるかもなので注意です＞＜

お互いに頑張りましょう^^！

お礼

ありがとうございます★★画像を確認してびっくり…笑
勝手にひきのばされてます(>_<)全然この画像とはちがうんです！

でもアドバイスありがとうございます★
がんばります！

補足

すみません…画像がなんだか引き伸ばされてかなり細くなってしまってます(>_<)
画像の変え方がわからないので画像は無視してください。。