- ベストアンサー
適度な運動について
- 適度な運動についてのアドバイスやお家でできる運動メニューについて回答します。
- ジョギングを週3〜4回、30分行うことは適度な運動と言えます。
- 健康な体を作りたいし、少し引き締めたいという目標を達成するためには、時間のある時に適度な運動を行うことが良いでしょう。
- agbfi
- お礼率84% (33/39)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数6
- ありがとう数6
- みんなの回答 （6）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
>★ジョギング 週３，４回 ３０分のメニューなんですが これって適度な運動になりますか？ もちろん、適度な運動になります。 ジョギングする時に、姿勢を良くすることと、腕の振りを後ろに振ることを意識するとさらにいいですよ。 >★あと雨の日はジョギングができないので お家でできる運動メニューなんかはありますか？ 体を引き締めることが目標ということもあわせて、ピラティスがいいと思います。 ピラティスなら激しい動きが無いので、家の中でも問題なくできますし、インナーマッスルを鍛える運動なので、体を引き締めて姿勢も良くなります。 半身浴は、リラックス効果はありますが、痩せたり引き締めたりといった効果は期待できません。 汗=水分が出るだけなので、水分補給をすればすぐに戻ります。 半身浴でダイエットできるなら、スポーツジムより銭湯のほうが流行っているでしょう。
その他の回答 (5)
- ID10T5
- ベストアンサー率31% (732/2312)
「運動しようと思いました」ということはまだ実践していないということでしょうか。 ジョギングするとある程度のカロリーを消費しますが、身体は使ったカロリー分だけきっちり取り戻そうとします。つまり食欲が増進します。 もしジョギングを始めたら、ジョギングしたその日はご飯がおいしくて仕方ないはずです。つまり何も意識しないと絶対に「食べ過ぎ」になります。また心理的にも「運動しているんだからちょっとくらい多めに食べても許されるのでは」とついつい考えがちで、自分に甘くなります。 週3、4回、30分のジョギング程度だと食べ過ぎ分をキャンセルするほどの運動量ではありません。中途半端な運動で、かつ運動しっ放しというのは結果的に「太る」のです。 ですから、運動しているからといって気が緩まないようにし、食事量が増えすぎないよう意識してください。とても重要なことです。 ちなみにボクは毎日平均1時間10kmジョギングしますが、昨年まで食べたいだけ食べていたので太っていました。今年に入って食事制限を組み合わせてから、何とか14kg落ちました。運動だけでは「太る」悪しき例です。
お礼
回答ありがとうございます。 実践していますよ！ ２週間で３キロ痩せました。 運動したからと言って 食べすぎは良くないのですね。
- zzz333zzzz
- ベストアンサー率18% (106/562)
痩せるのが目的でないなら、筋トレと適度な運動でいいのでは？ ＞★ジョギング 週３，４回 ３０分のメニューなんですが ＞これって適度な運動になりますか？ 適度だと思います。 ただし注意点として、負荷にもよりますがジョギング30分はご飯1杯にもなりません。 だから運動した分食べ過ぎないように気をつけてください。 後は日常生活で自転車を使う、なるべく歩くことを心がけるだけでだいぶ変わってくると思います。 例：私は駅まで20分かけて自転車で通ってました。往復で毎日40分の運動です。
お礼
回答ありがとうございます。 筋トレ方法があまり知らないのですが いろいろ検索してみようと思います。
- ダニエル ハル（@daniel-2011）
- ベストアンサー率41% (40/96)
こんばんは。良い習慣をお持ちのようですね。私の家族にも太るのを気にして質問者様と同じようなことをしている高2の娘がおりますが、健康を目的とするならば週3・4回は適当と思います。しかし、30分の運動では引き締めることが難しいのかなと家族ながら思ってみていました。ところが、最近は毎日1時間を決まった時間に走るようにしている様子で、見ている私にも「あれっ、引き締まっている！！」が分かるようになりました。もともと、女性は皮下脂肪が付き易い身体ですから、顔の肉を引っ張ってみては、「あっ、太った！！」と走りにいく子でしたから、最近は釣られて私も帰宅している時は一緒にぜいぜい言いながら走っています。走り始めてから2週間ぐらいで５キロも落ちるんですから凄いですよねっ。えと、体重を落としながら引き締めるには簡単な方法がわかりました。走る30分前にゆっくり１リットルの水を飲むんです。直ぐに走りだすと胃下垂になったりしますので、30分ぐらい前が適当だと思います。私の友達にそれを教えたら、体質が改善したのか、８月１日から実施で本日丁度1ヶ月で15キロの減量に成功したそうな。なかなか大変でしょうが、雨の日も同じ時間に走る癖を付けると日課になりますし、冬になる前にある程度のめどを付けられると思います。特に雨の日の夜は歩行者やランナーが車の運転手には見つけにくいので、車通りの少ない安全な道を通られるようにしてください。うちでは、安全な道を何度も何周もしています。今日は1時間で何周出来たとかね。では、くれぐれも気を付けて。
お礼
回答ありがとうございます。 １時間でも結構きついですよねえ。 娘さんの努力すばらしい！ せめて毎日続けるか １時間にしてみるか 私も挑戦してみたいと思います。
- adobe_san
- ベストアンサー率21% (2103/9759)
温浴はどうですか？ 適度な運動＝じわっと出てくる汗 と解釈されても良いですよ。
お礼
回答ありがとうございます。 そうですね！ 半身浴なんかもいいですよね♪
- nitto3
- ベストアンサー率21% (2656/12205)
適度な家で、適度な炊事、洗濯、掃除をしていればいいでしょう。 外食だけで、生活活動がないとそれだけではだめです。
お礼
回答ありがとうございます。 炊事も洗濯もしています。 そこをちゃんとやっていても 引き締まらないのが現状です。 そのためには 運動が必要なのではないですか？
お礼
回答ありがとうございます。 ピラティスですか～ いいですね！ さっそく半身浴してしまいましたが 確かに引き締め効果はないですね。 でも、お肌によさそうですね♪