腹筋と有酸素運動について教えて下さい。

質問

いつもこのサイトにはお世話になっています。私は21歳の男です。筋トレを始めて3ヶ月ほどになります。今の身長、体重は174センチ54キロです。体脂肪は８パーセントです。ある程度脂肪もなければ筋肉はつかないとは知っているのですが、あまり脂肪をつけたくないので有酸素運動もしております。以前本で有酸素運動の前に筋トレをすると有酸素運動のときに脂肪が燃焼されやすいと書いてあったので朝起き掛けにいきなり腹筋をやってから２０分ほどジョギングをしています。起きがけで危険というのはわかっているのですが、能率が良いならと頑張っております。そこで皆さんに質問です。腹筋をしたあとのジョギング２０分とジョギングのみ３５分はどちらが脂肪は燃焼されますか？
あと一つ質問です。腹筋にが回復するのに２４時間と教えてもらったのですが、追い込んだ場合は週に２～３回のほうが筋肥大はしますか?追い込むといってもアブドミナルで３０キロを１０回３５キロを８回３０キロでオールアウトまでです。あとトランクツイストを負荷はアブドミナルとおなじでやっています。自分なりには追い込んでいるツモリです。この場合腹筋は毎日やるより週に２回から3回のほうが効果的に腹筋の筋肥大は望めますか？教えて下さい。

回答No.2

bcaa10g · ベストアンサー

>>腹筋をしたあとのジョギング２０分とジョギングのみ３５分はどちらが脂肪は燃焼されますか？

腹筋運動の強度の問題
腹筋運動がきちんとアネロビック運動となっていた場合、ＧＨリリース、使われるグリコーゲンの量として、効果あり
腹筋運動の強度が低くエアロビック運動となった場合、ジョグ15分と
腹筋15分の消費カロリー分の差となる。

>>追い込んだ場合は週に２～３回のほうが筋肥大はしますか?
これはもう個人差、私自身だと（4x歳8xkg一日7時間睡眠一日5食）（年齢・筋量・休養・栄養）週2回
確かめる方法は1週間～1ヶ月単位で使用重量が増えているか、回数が増えているかチェック
一般論では腹筋も10ＲＭなら48時間は空ける
というか、デッドリフトの前の日とか、背中の前の日に腹筋追い込みすぎると、うまく腹圧がかけられず腰や背中やっちゃいますよ。

お礼

遅くなってごめんなさい。参考にさせてもらいます。

回答No.3

360063

朝起きていきなりやる筋トレって追い込めるのですかね？
朝起きていきなり100Mダッシュしていい記録がでないのと同じで、本来使えるはずの力まで出すことができないで追い込めるのでしょうか？？
体を十分に暖めてからやるともっと重い重量を扱えるのでは？

と思いましたが、ウェイトには詳しくないので。。。
参考に。

お礼

ですね。朝はジョギングだけにします。

回答No.1

timeup

＞起きがけで危険というのはわかっているのですが、能率が良いならと頑張っております
⇒危険性の点では普通に健康なら年齢などから、まずほとんど大丈夫です。　日本はこれから寒くなりますから、防寒への注意と、水分を採らなくなりやすいので、朝の運動には気をつけてください。　　　利尿作用などもあるのですが、暖かいお茶でも良いので水分補給はしてください。

指導以外に、私自身も２０代の１０年は毎朝（週６）二時間以上ＬＤ走行をしていました。　　基礎は走りこみですね。＼(~o~)／

確かに、筋トレして有酸素は効率的ですが、書かれている内容からだけだと、筋トレがちょっと少ない気はします。　
少なくても腕立てとかチンニングで上半身、それにスクワットで下半身もプラスしたほうホルモンの関係では良いと思います。

かなり自分で追い込んでいるのですね。　　次の日に筋肉痛とか筋肉が硬くなってしまっているって事はないですか？
それが全くないなら、腹筋の場合は毎日でも大丈夫です。

もし、筋肉痛があるなら、なくなるまで待ちましょう。　本来なら筋肉痛がなくなって更に１日程度は休みたいです。

硬くなっている場合は、有酸素が終わったら、すぐにと、なるべく頻繁に、次の日もストレッチを十分に行うことです。　そのままやっても非効率的です。　これなら一日おきで出来ます。　

勿論、微量栄養素と蛋白質は十分に摂取してください。
現在の先進国の食材だと、普通に市販されているのは大量生産やビニールハウス生産などで栄養素が激減していますので、普通生活でも採りたいですが、運動をしているなら、サプリは使ってください。

運動中も効率も運動後も全く違うのが分かります。