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有酸素運動
いつもお世話になっております。 私は筋トレ歴１年半になるものです。 目標の体系は、亀田興毅です。 筋トレ内容としては、ごく一般的な腕立て、腹筋、背筋などが主です。 (ダンベルを使って肩、腕の筋トレもしています。) 経過としては、全体的に筋肉がつき太くなりましたが、お腹周りの脂肪がとれません。 (最初の頃に比べたらマシになりましたが。) 個人的に有酸素運動が足りなかったかな？と思っています。 (これまで、週１のサッカー、時間がある時にジョギング←仕事上月１くらいですが…。) 本当でしたら、毎日ジョギングしたいのですが、仕事上ムリなので、 家で出来る有酸素運動がありましたら、ご教授願いたいのですが。 あと、有酸素運動をしたら、全体的に細くなるイメージがあるのですが、 胸、腕の太さは維持したいと思っています。 (出来ればお腹周りだけの脂肪を取りたいんですけど、都合良過ぎますよね(汗)) こちらも、何かよい方法がありましたら、ご教授ください。 宜しくお願いいたします。
- u_witch
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４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。 ●＞家で出来る有酸素運動がありましたら 踏み台昇降が良いです。 古雑誌などで踏み台を自作する事が出来ます。 段差は４０ｃｍ位。 時間は１５分～１時間を目安に行います。 手を大きく振ると全身運動になります。 ●＞出来ればお腹周りだけの脂肪を取りたい 部分やせの方法は、まだ確立されていません。 ＜質問：部分的なサイズダウンでもウォーキングは行なった方がいいですか？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2350411 全体の体脂肪量を落とす事で、お腹まわりの脂肪を落とした方が良いのではないかと思います。 ●資料 以前回答した物です。 運動時間、心拍数などに触れています。 有酸素運動の基本は変わりませんので役に立つと思います。 ＜質問：ステッパーの効果的な使用方法を教えてください。＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2356102 ＜質問：エアロバイクの心拍数＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2353051 ＜質問：運動量を増やさないとダメですか？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2291654
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- ext
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４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。 ●＞あと、有酸素運動をしながら、腕、胸の太さは維持したいのですが、良い方法はありますか？ ＞有酸素運動をしながら、筋肥大用の筋トレを行えば維持されるのでしょうか？ ■維持が出来ているかの目安としては、同じ負荷を扱えてトレーニング出来ているかが目安になります。 体重が落ちると、筋量（タンパク質）も一緒に引き込まれて落ちやすくなります。 同じ負荷を扱ってトレーニングする事で、維持していきます。 フィットネス（健康増進）レベルでは、あまり苦しくありませんが、ボディビルなどでは大変苦しいトレーニングになります。 ＜質問：脂肪より筋肉が減ってしまう＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2360562
- m--m5357
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踏み台昇降がおすすめです！！！
お礼
ご回答ありがとうございます！ 噂には聞いていましたが。 ジョギングが出来ない時は踏み台昇降で頑張ってみようと思います！
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