ジョギングで３ヶ月５キロ減！

質問

１５４cm４９キロ体脂肪２５％の２３歳女です。
５キロ減量を目標に、ジョギングを始めようと思っています。
こちらのカテゴリーを見て、ジョギングが一番効果的なようなので・・。
でも、いままであまり運動をしたことが無いので、
どのように行えばいいのかよく分かりません。
私の身長体重で、３ヶ月で５キロ減量するためには
週に何回、何分くらいジョギングをすれば良いのでしょうか。
仕事から帰ってきて、１９時か２０時頃に行おうと思うのですが
食事はどうしたら良いでしょうか。

アドバイスをお願い致します。

回答No.3

noname#39111 · ベストアンサー

ジョギングを痩せる為にするのはキツイです。
同じ事をしたことがありますが、まったく続きませんでした。
それよりも食事内容（単にカロリー下げてもダメです。栄養を重視）や半身浴・ストレッチ・腹筋など普段から心がけてみてはどうでしょう？
あとは週３～４回プールで泳いだり。普段からこまめに動くようにして。代謝が替わるだけで２キロくらいは落ちますし。
キログラムではなく体のラインを気をつけたほうがよいのではないでしょうか。

お礼

ありがとうございます。
ジョギングで痩せるのはそう簡単では無いようですね。
普段の生活から心がけて変えてみようと思います。

回答No.2

Feb12

自分の場合、５～６ｋｍを毎日で、１ヶ月１ｋｇのペースでした。
もちろん、それが他人に当てはまるわけではないと思いますが、単純計算してしまうと毎日１０ｋｍなら３ヶ月で５ｋｇくらい減りそうですね。
１０ｋｍだと１時間くらいでしょうか。

でも、楽しくないと続かないですよ。
最初は少しでいいじゃないですか。
段々と走れるようになると楽しくなって距離も延びますから。

お礼

１０キロですか(;・∀・)
最高５キロしか走ったことないので、
いきなりはキツそうですね。。
普段の生活から色々気を付けてみたいと思います。
ありがとうございます。

回答No.1

umeboshi1

ジョギングで消費するエネルギーなんてしれてますよ。
ダイエットには適度な運動とかいいますが、仕事帰りにジョギングは続かないと思います。よっぽどの精神力があれば別ですが。
それほど太ってもおられないようなので、エレベータ、エスカレータを使わず階段を使う、電車では座らないという程度で十分。
あとは摂取カロリーを減らすことに重点を置いたほうがよいのではないでしょうか？

お礼

やはり、仕事が終わったあとにジョギングするのは続かないですかね(>_<)
普段の生活と、食事を気を付けることから始めようと思います。
ありがとうございました。