ジョギングで痩せたい

質問

今、ジョギングを始めて３ヶ月目です。
身長１５３ｃｍ、現在の体重４５～６キロ、体脂肪率２２～２４％の１７歳女です。
最近１時間に８キロ走れるようになりました。

最初の月は週に４～５回走ってたんですが、２・３月目は週２～３ペースになってしまいました。
そのせいか、まだ１キロ強くらいしか体重が減りません。
足が少し締まったかなあ…？程度で、他に体に変化はなしです。
最近、外食とかが重なり食べ過ぎ気味ですが、基本は普通に３食食べてます。
ジョギングと軽い筋トレで痩せたいんですが、無理でしょうか？
これからは週５を目指して頑張ろうと思うんですがー…
食事はいくらダイエットのためでも、我慢できないくらい好きなんです…

それと、私は上半身太りみたいで、異常にお腹周りがぷにぷにの贅肉だらけで、スカートを履くと３段腹のように肉が乗るんです。
足は細めなのに、お腹はくびれなんてありません。
どうしたら、すっきりした上半身になりますか？教えてください！
本当に痩せたいです！お願いします♪

回答No.3

shiriustar

女性は自分自身を過剰に太ってると錯覚してる人が多いです。
数値からすると健康標準体です。
体脂肪も女性は25%くらいまでは普通で脂肪は在る程度付いて無いと健康上良くないと言われてます。
近年、女性の身体は異常な程痩せ過ぎの人が多い状態で健康上芳しく無いとも言われてます。

脂肪と身体の弛みを気にしてるようですが質問者さんは成長期でもあり、現在３食普通に食べてトレーニング（ジョギングと軽い筋トレ）を行ってるようですがそれを継続されて地道に半年、１年と行えば脂肪も徐々に取れ身体も引き締まってきます。

回答No.2

wazappi

こんばんは！
私も食べるの大好きな20代です。

そして、
私も、ここ最近ランニングを初めて、
平日は9.6KMを1時間程度で走っています。
最近停滞気味になってますが。。。。

153cmで45～6kgというのも
少し、同じです。。。笑
（実際は47～49kgで体脂肪21～23％）

ちなみに、
お腹周りのダイエットだけど、
姿勢を正すことによって、解消しますよ。

まず、
座ったまま、
足を前に投げ出し、
両手は上に上げ、
何もつかまずに
お尻を持ち上げてみましょう。

…って、実際は持ち上がりませんけどね。
その時使ったお腹の筋肉を鍛えていけば、
スッキリします！
コア筋～～♪

※走るときに使うと、だいぶ足が楽になりますよ。

もし、それ以外に
金銭や、時間に余裕があれば、
以下の2点もオススメです。

(1)ダンス

くびれを作りたいならダンス習うのが
一番手っ取り早いです。
特に…reggae、reggaeton、belly。。
→確実に、くびれに悩まなくなります。。

そういったものが、
無理であれば、

(2)DVD

最近話題のDVD、「ザ・トレーシー・メソッド」
腹筋やら、コア筋やら使うので、
すぐに引き締まる気がしました。
（経験談）

ちなみに…
女性は
お腹周りは脂肪がつきやすいと
言われています。
なぜなら、赤ちゃんを外的な
衝撃から守るために、
そういった身体のつくりになっているといわれています。

おなかのプニプニが
大好きな男性も多いみたいなので、
あまり、ストイックにやりすぎないように
気をつけて下さいね♪

回答No.1

nasu2355

有効な方法がひとつあります。私の太っていた姪っ子が成功したのですが、夕食の時間を寝る時間マイナス３時間以降食べないことにしたのです。つまりたとえば寝る時間が夜１２時なら夜９時以降は食べないということです。夕飯はたとえば８時に食べるようにするという意味です。これは夕飯を食べてすぐ寝ると消化できなくて脂肪になりやすいからそれを防止するということです。・・・この方法とあなたが今やられているジョギングを週に３回から４回続ければかなりやせてくると思いますよ。がんばってください。