週3～4日、30分のジョギングをしているのですが…

質問

32歳女性で、身長158ｃｍ、体重52キロ、体脂肪率23～24％です。
運動らしい運動はしてこず、徒競走やマラソン大会は万年ビリでしたが、
一年ほど前から登山にはまり、主に心肺機能向上と体力作りを目的とした週3～4日、
1回につき30分程度のジョギングをして1ヶ月になります。

体重の変化は特になく、体脂肪は1％くらいは落ちたかもしれません。
ふくらはぎは少し筋肉がついてきたように見えますが、
その他（スリーサイズなど）は変化が見られません。
また、ジョギングを始めてから登山に行っていないため、
効果の確認もできていないところですが…

(1)この内容で、心肺機能は向上されますか？
また体力はつきますか？？

(2)50キロまで落としたいのですが、可能でしょうか？
（朝・昼食普通、夕食は白ご飯なしの腹八分目で1400カロリーを目標にして食べています）

(3)お通じが悪くなったので日ごろから水分を取るよう努力はしていますが、
改善されません。どうしたらよいでしょうか？

(4)上記1,2の結果が見えるようになるには、どれくらい続ければよいでしょうか？

始めてから3週間は2キロ（～20分）、4週間目からは3キロ（24～26分）走るようになりました。
これからも距離は少しずつ延ばしていくつもりです。
今現在の目に見えた変化は、頭皮と肌の調子が良くなったくらいです。

モチベーションを上げて取り組みたいので、ご回答をよろしくお願いします。

（兼業主婦で子供もいるため、回数は増やせませんが、
土日（週2）はもう少し時間はとれそうです。
また、目標達成しても健康維持のためジョギングは続けるつもりです）

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

心拍数のチェックで心肺機能の強化状況とか、運動強度が分かる。あとのことは、個人差が大きく、何とも言えない。

回答No.1

noname#196301

毎日5km１ヶ月走って体型は変わりましたが、心肺はそれほど強化された気はしませんでした。
そこから、可能な日は10kmに増やして（月に１０日くらい）２ヶ月経ったら、まあ、少しは効果あるかな？。くらいになってます。
続けていれば効果も出てきますから、続けましょう。
心肺は、すぐには強くできないですから、じっくりやるしかないです。