- ベストアンサー
上手に痩せる、ジョギングの仕方を教えてください。
2ヶ月前から 少なくても週3日4キロくらいを ゆっくり走ったり歩いたりしています。 2ヶ月経った今でも 体重にほとんど変化はなく 体脂肪も減ってません。 運動直後に体脂肪を測ると 普段より1、2％増えてたりします。 運動が少ないのでしょうか？
- michiring
- お礼率86% (31/36)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数5
- ありがとう数5
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
何歳くらいの方でしょうか。 週3日で4キロというと、1か月で50kmくらいということになりますか。60代とかならともかく、20代～40代くらいだとすると、体力作りや体力維持には効果はありますが、ダイエットとしては少ないですね。個人差や状況がいろいろあるのでいちがいには言えませんが、健康のために走る習慣がある人は、だいたい月に100kmくらいは走っています。 2ヵ月ですでに身体が慣れてきていると思うので、少しずつ距離や時間を伸ばしていってはどうでしょう。週に5日くらい5kmにするか、週3日を変えないのなら、思い切って1日は10kmくらいにするか。体重も多くないので、じゅうぶん走れると思いますよ。 また、ゆっくり走ったり歩いたりということですが、5kmくらいなら、歩かずにゆっくり走れるようになっているのではないでしょうか。 それから、運動をはじめても、最初の数ヶ月は脂肪が筋肉におきかわるだけなので、体重は減りません。筋力がついて、少しずつ運動量を増やしていけば、体重は減っていきます。 家庭用の体脂肪計は電導率で測定します。運動して汗をかくと体内の水分が減って電気がとおりにくくなるので、体脂肪率は多めに表示されます。 安全に運動するために、水分をこまめにとりましょう。
その他の回答 (4)
- milmilmilk
- ベストアンサー率13% (17/126)
私の経験では、走るより、歩いたほうが 痩せます。 ウォーキングも毎日40分歩くと、いいですよ。 雑誌に書いてありましたが、最低20分以上から 脂肪の燃焼がはじまるらしいです。 あと、私が、エステに通った時に聞きましたが、果物の糖分が 一番太りやすいらしい・・・ 夜、果物を食べるのをやめてみてください。
お礼
ありがとうございます。 1時間くらいを目安に毎回走ったりしてるんですけどねぇ。 歩いたほうが効果的なんですかね。 果物の糖分が一番太りやすいとは知らなかったです。 ありがとうございます
- inaken11
- ベストアンサー率16% (1013/6245)
運動を続けると、良いことがいっぱい起こりますので、続けることをおすすめします。 ＞増えてるのは、私だけですかね？ 体質にもよると思いますが、私も毎日測っていて、＋－２％くらい変動します。 大体１７％を指すんだけど、水分を多く摂ったり、汗を沢山かいたりすると、変動が大きいですね。 電気抵抗で測って推測するヤツだから、仕方ないんですけどね。
お礼
たくさん答えていただいて ありがとうございます。 少しずつ距離を伸ばしていけたらなーと 思ってます！ ありがとうございました！
- inaken11
- ベストアンサー率16% (1013/6245)
やっぱり・・・・ ＢＭＩ２０ですね～ もう十分痩せています。 だから、体重はほとんど落ちません。 ナゼに体重にこだわるのでしょうか？ ここまで来たら、プロポーション作りです。 主に、胸筋・腹筋・背筋に筋肉を付けると、メリハリナイスバディになれます。 その辺を重要視した筋トレなんかがおすすめです。 ただ走り込むだけでも、腹筋と背筋は鍛えられます。
お礼
体脂肪だけでも減ればなぁ・・・と 思うのですが 体力維持のためにもとりあえず 走り続けておこうと思います。 下半身を痩せたかったので 走ると変わるかなぁと思ったのですが やっぱり部分的に筋トレするほうが いいのかもしれませんね。 何度も質問してしまって申し訳ないのですが 運動のあとすぐに体脂肪を測ると 増えてるのは、私だけですかね？
- inaken11
- ベストアンサー率16% (1013/6245)
運動中の心拍数の管理をして下さい。 １２０程度を保つようなスピードで走るなりの運動します。 なれないうちは結構キツイと思います。 あと、現在の体の状況が解りません。 身長・体重もしくはＢＭＩはいくらなんですか？ 痩せている人が運動しても痩せません。
補足
現在の状況を書かず すみません(汗) 155cm、48kg 体脂肪率が23％前後です。
関連するQ&A
- ジョギングでやせない
８月中旬からダイエットのためジョギングを始めました。 １６３．８cm、５６キロ前後、体脂肪２１から２２％の３２歳女です。 全体的にはもちろん背中、二の腕が締まるという目的で走り始めました。 ４日/週、４０分ぐらい朝ごはん前に走って、最近はそのあとにヨガ（２０分ぐらい）もしています。 やせるには３か月かかると聞いたこともあるのですが体重は増える時もあります。（体脂肪は少し減ってるかもしれません。） 食欲が増えてるので、食べる量が増えているのが原因だとは思うのですが、走っている効果というのはあるのでしょうか？？ この運動量でやせるにはどのぐらいのカロリーがいいのでしょう？。 やせるのがbestですが、体重がこのままでも体が締まっていくのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジョギングの限界
38歳、女、体重48、体脂肪19％です。 足が太いので細くなりたいと思い、かれこれ2年近くジョギングしてます。 最初は3キロを走ったり歩いたりで、徐々に距離を伸ばしていき、今は7キロ～10キロを週4くらいのペースで1年ほど走ってます。 最初は順調に体重、体脂肪も減ってましたが、ここ半年は変化がありません。 最初は太もも51センチから今は47センチで止まってしまってます。 体重、体脂肪もですが、太ももやふくらはぎ、ウエストもほとんどかわりません。 筋トレも維持目的で週2回30分やってます。 食事も総消費カロリーが2～300上回るようにしてるんですけど。 ジョギングでの限界ってあるんでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジョギングは痩せる？痩せない？どっち？
ダイエットにジョギングは向かないのでしょうか？ 過去Q&Aや、その他サイト等いろいろ調べましたが、 ダイエット時の運動については、 ジョギング派とウォーキング派に分かれるようで・・・ 体重よりも、とにかく見た目をすっきりさせたくて筋トレ（自宅で） とウォーキング（早歩き）を約９ヶ月続けています。 筋トレは週３、４日・ウォーキングは週３日一時間くらいです。 食事はなるべく和食で、間食も控えめにするなど気を付けています。 が、なんだか体型の変化はほとんどありません。 １５５センチ・４６キロ・体脂肪率２０％です。（女です） 全体的に締まりのない身体なので何とかしたいのですが ジョギングは結局ダイエットに向かないのでしょうか？ ウォーキングもマンネリなので 走りたいという欲求はあるのですが・・・ どうすればキュッと引き締まった身体に近づけますか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 週3～4日、30分のジョギングをしているのですが…
32歳女性で、身長158ｃｍ、体重52キロ、体脂肪率23～24％です。 運動らしい運動はしてこず、徒競走やマラソン大会は万年ビリでしたが、 一年ほど前から登山にはまり、主に心肺機能向上と体力作りを目的とした週3～4日、 1回につき30分程度のジョギングをして1ヶ月になります。 体重の変化は特になく、体脂肪は1％くらいは落ちたかもしれません。 ふくらはぎは少し筋肉がついてきたように見えますが、 その他（スリーサイズなど）は変化が見られません。 また、ジョギングを始めてから登山に行っていないため、 効果の確認もできていないところですが… (1)この内容で、心肺機能は向上されますか？ また体力はつきますか？？ (2)50キロまで落としたいのですが、可能でしょうか？ （朝・昼食普通、夕食は白ご飯なしの腹八分目で1400カロリーを目標にして食べています） (3)お通じが悪くなったので日ごろから水分を取るよう努力はしていますが、 改善されません。どうしたらよいでしょうか？ (4)上記1,2の結果が見えるようになるには、どれくらい続ければよいでしょうか？ 始めてから3週間は2キロ（～20分）、4週間目からは3キロ（24～26分）走るようになりました。 これからも距離は少しずつ延ばしていくつもりです。 今現在の目に見えた変化は、頭皮と肌の調子が良くなったくらいです。 モチベーションを上げて取り組みたいので、ご回答をよろしくお願いします。 （兼業主婦で子供もいるため、回数は増やせませんが、 土日（週2）はもう少し時間はとれそうです。 また、目標達成しても健康維持のためジョギングは続けるつもりです）
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジョギングしてるけど・・・
こんにちは。私はジョギングを始めて２か月になる者です。体を絞る目的で走っており、毎日ではありませんが週に２～４回、１時間ほど走っています。もちろん、体重より体脂肪の減りに着目すべきだとは思いますが、今の体重からして、５キロくらいはスルスル落ちて良いくらいな感じなので、２か月目の体重を期待して計ってみました。そしたらなんと以前より増えていて愕然としました。そこで、ここでも似たような質問を検索してみたところ、走っているからといって食べる量が知らず知らずのうちに増えているのかもしれない、という結論に至りました。なので食事にも気を遣っていこうとしているところです。 長くなってすみませんが、ここからが聞きたいところです。食事制限なしで走ってきたこの２か月って、体重が増えたということも考えると無意味な期間だったのでしょうか。今後食事制限も同時にやっていけば、体重は落ちていくと考えられますか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジョギングで痩せたい
今、ジョギングを始めて３ヶ月目です。 身長１５３ｃｍ、現在の体重４５～６キロ、体脂肪率２２～２４％の１７歳女です。 最近１時間に８キロ走れるようになりました。 最初の月は週に４～５回走ってたんですが、２・３月目は週２～３ペースになってしまいました。 そのせいか、まだ１キロ強くらいしか体重が減りません。 足が少し締まったかなあ…？程度で、他に体に変化はなしです。 最近、外食とかが重なり食べ過ぎ気味ですが、基本は普通に３食食べてます。 ジョギングと軽い筋トレで痩せたいんですが、無理でしょうか？ これからは週５を目指して頑張ろうと思うんですがー… 食事はいくらダイエットのためでも、我慢できないくらい好きなんです… それと、私は上半身太りみたいで、異常にお腹周りがぷにぷにの贅肉だらけで、スカートを履くと３段腹のように肉が乗るんです。 足は細めなのに、お腹はくびれなんてありません。 どうしたら、すっきりした上半身になりますか？教えてください！ 本当に痩せたいです！お願いします♪
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジョギングで痩せた方！！
１５４センチ、４６キロ、体脂肪率２４％くらいの高３女です。 今、ジョギング始めて３週間目なんですけど・・・ だいたい６キロを５０分くらいで走ってます。 これって続けてたら痩せますか？ 目標はモデルさんのようなビキニが堂々と着れる体型で、３９キロになりたいです！！ 励みにしたいので、ジョギングで痩せた方、下の質問教えてください！ (1)身長／体重／体脂肪率（変化前→変化後） (2)期間はどのくらい？ (3)見た目の変化はどんな感じですか？（脚、お腹周り、顔など） お願いしますっ☆
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジョギング か ウォーキング？
５０代です。運動や歩くのが苦手でどちらも今まで経験が無かったのですが、最近体重が増え（１５９cm・５８キロ・３３％）この1ヶ月間毎日1時間ウォーキングをしております。体重が１キロ減り上半身はすっきりしたと思いますが、下半身が変化なし。私の場合は、ジョギング、ウォーキング どちらの方が適しているのでしょうか？ ウォーキングの場合は、お水をぶら下げて歩いていますが、ジョギングの場合は、手ぶらですよね。年齢にも関係するかもしれませんが・・そしてジョギングの場合も1時間が必要ですか？体脂肪を落としたく頑張っています。 アドバイスをよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット・ジョギング・停滞期？・腹筋
詳しい方教えてください。 ４３歳男 仕事は販売業で１０時間ほど立ちっぱなし。 身長１７７・体重８２・体脂肪率２２パーセント 食事 １日 １５００～１８００kcl 運動 週４～５日 じょぎんぐ５ｋｍ 上記内容で３か月後 体重７１ｋｇ 体脂肪率１３パーセント それから１ヵ月変化なしなので 筋トレ 週３回追加 ５か月後 体型は逆三角形に変わってきて おなかの脂肪も若干ではあるが減ってきている しかし徐々に体重が増えてきて 体重７４ｋｇ 体脂肪率１３ぱーせんと ここ１カ月 食事量をさらに減らし ジョギング週４～５日 ８ｋｍ 体重７３ｋｇ 体脂肪率１３ぱーせんと 見た目は逆三角形の筋肉質で腹もへこんでますが（腹筋うっすらぐらい） へそ周りと脇腹に手でつかめるくらい脂肪が残ってます。 １．順調ですか？ ２．さらにお腹の脂肪をへらしたい（腹筋バキバキに） なにかいいアドバイスありますか？ よろしくおねがいします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジョギングだけではお腹はへっこまないのでしょうか？
３０代前半の男性です。 １日６キロ（時間は４０分くらい）のジョギングを週に５日、１年ほど続けて、 １７８センチで体重７３キロ、体脂肪率２２％くらいであったのが、 体重６６キロ、体脂肪率１５％くらいになりました。 これで体重的には標準かそれ以下で体脂肪率も極端に高くは無いと思うのですが、 お腹周りの脂肪が全くといっていいほど取れてないのです。 ですから服を着てれば痩せてるくらいにも見えますが、服を脱いだらお腹はポッコリ、 さらに胸板も薄いので、とっても情けない体型です。。 以前、有酸素運動で体脂肪率を減らせば腹筋も浮き出てくる、という話を聞いた事があったのですが 自分のお腹を見ると、ジョギングを始めた頃とほとんど変わってない様に見えるのですが(汗) お腹周りを引き締めるには、腹筋等の筋力トレーニングも併用していかないとダメなのでしょうか？ お腹周りの脂肪をスッキリさせる事に成功した方がいらっしゃいましたら是非アドバイスを頂きたいです。 宜しくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
20代後半に入りました。 どうしても付き合いがあるので 週5走れないんです(涙) だいぶ体もなれてきたので もう少し距離を走ってみようと思います。 丁寧なアドバイスありがとうございました。