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筋トレで
deadlifterの回答
増やすのが筋量かダンベルの重さかはっきりしませんが、 筋肥大を目指すならばダンベル8kg程度は軽過ぎると思います。 脚のトレーニングはしていらっしゃらなかったのでしょうか？ 脚のトレーニングをすれば、脚は体で一番大きな部分なので 筋量アップが期待出来ます。
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