いつも同じ時間帯だけ眠れない

質問

ここ１ヶ月くらい、
眠くなる時間が早くなり
10時過ぎから寝床に入ります。
すぐに寝入るのですが、12時前後に目が覚めて
今度は3時くらいまで眠れません。

その後なんとか眠れるのですが
起床定刻の６時半になる1～1.5時間前からまたうっすら目覚めます。
勿論十分な睡眠ではないのでスッキリ起きられず
ちょっと寝ては起き…という感じで起床時間を迎えます。

元々は１２時前くらいに寝て六時半に起きるのが習慣で、基本的には寝付きがよく１５分もしないうちに寝入ることができます。

こういう時間帯のおける睡眠障害というのは、何か原因があるのでしょうか？
勿論医者に診てもらえという答えになるのでしょうけど
傾向として何か考えられるのか？と思い
医者にかかる前に考えられる原因を挙げ
自分なりに改善したいのです。

よろしくお願いします。

回答No.2

noname#141626

うつ病というには、なんとも情報が少ないから。
睡眠障害ですかね。
体内時計が狂っているんです。
人間の体内時計は24時間周期ではなく、25時間周期です。
それを、朝日差しを浴びることでリセットして正常にします。

まぁググればいくらでもこの手の情報は氾濫していますが
・寝る前3時間はものを食べない
・寝酒しない
・タバコを寝る前に吸わない
・目に刺激になるPCを寝る前に使わない
・水分は寝る前に取らない
このあたり

逆に効果ないもの
・リラックス音楽を聴く
・癒し系お茶を飲む
・アロマをかぐ
・部屋の壁紙を変える
これは、若いバカ女がananとかにだまされる情報です。

どうしても気になるなら、心療内科か、内科にかかって、中期型の睡眠薬を使うといいでしょう。
内科なら別にうつ病とか病名つきませんので。

それも嫌なら、「眠くなったときに躊躇せずに寝るようにする」ですね。
別に人間連続8時間寝なければならん理由はありません。
4時間づつ2回に分けて寝るのもありです。

まぁ薬にはなるべく頼らないようにして下さい。

回答No.1

noname#158231

私の場合は、ストレスでした。
仕事のことより、家庭のことでの悩みで起きた時間からずっと考えていたら、そのうち朝まで寝られなくなり、そのまま仕事に…。最後には、睡眠時間が2～3時間しかとらなくなり食欲もなくなっていきました。痩せて、とうとう鬱傾向がひどくなってしまい、仕事にいけなくなりました。
私の場合は、悪い例だと思います。でも、何かしら理由があるのでは？そうでないなら、寝られないことを考えないで、リラックスして次に眠気がくるのを待っていればいいと思います。何故、今までと違うのかと考えるより、年齢だわと軽い気持ちでナイトタイムを過ごしてみてはどうかな？って思います。夜食を食べるのも、ひとつ。あっ、でも太るか…

お礼

せっかくのアドバイスにコメントが遅くなりすみません。
あれからしばらくして、やはり疲れがたまるのでしょうか
しばらくは八時間くらいみっちり寝てしまうようになりました。
会社から帰宅するとＰＣもあける間もなく。。

お二人の意見は同じくらい役に立ちましたし
何より夜中に関わらず心細い私の悩みに付き合ってくださって
ありがとうございました。

お二人のどちらかを選ぶことができないので
ベストアンサーを選ばず締め切らさせていただきます。

お礼もまとめてになりすみません。

ありがとうございました。