ヒドイ不眠症について

質問

５年ほど前から突如症状が現れ始めて、不眠症に陥ってしまいました。

仕事柄、海外出張が大変多いのですが、欧米等の時差が大きく違う国での調整が特にキツイです。
状況としては、通常寝る時間になると眠気が出始め、普通はここで睡眠に入れるのですが、
眠いまま寝れない→数時間が過ぎる→逆に目が冴えてしまう→最悪翌日も同じ状況が続きます。

特にヒドイのは機中泊時で、処方されている薬を飲んでも全く効果がなく、
先週も機内で１２時間ひたすらじっと到着するのを待っていた状態でした。

薬に頼るからダメなんだとの意見は、聞き飽きる位聞いてきましたが、
機中泊でない限りは、飲めば寝れるという負のスパイラルに陥っている事です。

因みにお医者さんで処方されている薬は、レンドルミン、サイレース、テトラミドで、
この処方に対しては Fifth opinion まで聞きましたが、これ以上強い薬は薦められない事なので、
海外出張時はこの範囲でなんとかなるようにしています。

先日帰国時に掛かりつけのお医者さんで、必ず寝なければ翌日つらくなるような時、
例えば機中泊で、到着後すぐに仕事先に直行しなければならないような時のために、
ハルシオン 0.25mg をもらいましたが、これも体が慣れてしまうと効き目がなくなってしまう
のではとの不安感が常に付きまとっています。

過去、睡眠剤に頼らず寝れるよう試したのは、２４時間までです。
例えば土日が休みなので、金曜日夜は薬を飲まなかった時は、実際徹夜で、
土曜日の夜も同じような状況だったので、結局薬を飲みなんとか寝れた次第です。

同じような状況にある方はどのようにされていますか？

回答No.1

takusan_neru · ベストアンサー

ストレッチをして身体を疲れさせてみる、読書をして目を疲れさせてみる、
半身浴をして身体をほぐしてみる、落ち着いた音楽を聞いて耳を休ませてみる。
不眠症は鬱の原因となりますので出来るだけ
改善を急いだ方がいいと思います。
勿論無理して寝なきゃというプレッシャーはご法度ですが。

一番手軽な方法は寝具、枕を変えてみるというのがあります。
枕なら飛行機内でも使えると思いますので是非。