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老後に備えた足腰の鍛え方について
backboneの回答
こんにちは！！ 40歳代半ばですか。まだそれ程ではありませんが、そろそろ体力の衰えが 目立ってくる年齢ですね。σ(^^;もその時期を通り過ぎましたから解ります。 筋力ばかりが衰えるばかりでなく関節の動きが硬くなり筋肉も硬くなり始め ます。 考え方としては、概ねo120441222さんのおっしゃる通りだと思います。 特別肥って体重が膝の負担になっていない限り、屋外ウォーキングが最適 だと思います。なぜなら、道路は平坦の様に見えても僅かでも凹凸やうねっ ていて歩く時は様々な筋肉が動員されるからです。屋内の器械に頼ると一 定の筋肉しか強化されない可能性があります。同じ時間を歩くなら屋外の 方が効率良く鍛えられると思います。この時には一定の速度ではなく、少し 速歩にしたり、腿を高く上げたり大股で歩く、安全が確認できたら後歩きや 横歩き等も取り混ぜると、より効果が上がると思います。筋力ばかりで無く バランス感覚を養うためにも良いはずです。 現在スクワットで膝に痛み等があるようなら、o120441222さんのおっしゃる 方法で鍛え直してみるのが良い方法だと思います。 特別スポーツをするなら基礎的な訓練に加えて、必要な鍛錬も必要になると 思いますが、普通の生活を健康に暮らすのであれば適度に歩くこと、関節や 筋肉に柔軟性を保たせることです。そして、何より重要なのは怪我や病気で 長期間寝込んだり、休んだりしないように気をつけることです。 現在の年齢から先、これが最も恐れる事だと思います。年齢を重ねるほど 筋肉等の衰える速度は増し、それを元に戻すのは難しくなります。体験的 実感でもあります。 我が身と相談しながらということだと思います。 長い目で見た健康方法を自分なりに考えてみては如何かと思います。 この場を借りて申し訳ありませんが。 o120441222さん、過日は敬称を入れぬまま送信してしまい、失敬しました。 回答を締め切られた後に気づき、お詫びできませんでした。 改めてお詫びします。o120441222さんとは治療方法等では意見を異にしま すが、症状への対処法等では共感できる事が多くあります。ただ、検査方 法等で「絶対」と決めつけるのは、やはり賛成できかねます。人間の身体は 現在の西洋医学でも解明されていないことは多いのですから。 何れにせよ、これから先も質問者さんの真剣な訴えに真摯に応えて行きた いと思います。
noname#137229
noname#207138
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