健康的なダイエット法

質問

長文です。

私は今ダイエットを決心しました。

現在高校１年生の女ですが
身長は153.4cmに対し体重は47.6kg、体脂肪率28.0%という肥満状態です。

中学の頃は太って痩せてもいなくて平均的な体型でした。
でもある日１年間以上付き合った彼氏と別れ酷く鬱状態になり身長は今とほとんど変わりませんが体重が40kgまで減少しました。
でも半年くらいして新しい人を見つけ元気になると一気に食欲が増し、1年経って7kg増加してしまいました。

これはさすがにやばいと思ってダイエットしたんですがその頃はただ食事の量を減らせばいいのだと思い急激に減らして2kgの減量に成功したのですが見事にリバウンドし、49kgまで体重が増加してしまいました。
それから通学の際には毎日駅まで徒歩で行ったり(40分程度)
間食も控えたりしてカロリーも考えて食事をとったり夕食(午後６時頃)以降はなにも食べないなどをして
やっと今の体重まで減量出来たのですが毎晩寝る時間にはお腹がペコペコで耐えられなくてそれでも我慢しているのでストレスが溜まってしまってなんだかこのままではまたリバウンドしてしまいそうな気がします。

そこで食事の栄養バランスなどが私にはよくわからないので、ダイエットに効果的だったり低カロリーでお腹にたまりやすいメニューや食材があれば教えていただきたいです。
あとそれからほかにも実践した方がいいことなどがあれば教えていただければ幸いです。

出来る限り健康的にダイエットしたくて真剣に悩んでいます。

長文ごめんなさい。
回答よろしくお願いします。

回答No.6

isoworld

貴女のＢＭＩ（体型指数）はすでに回答があるように２０．２なので、十分に標準範囲（18.6～24.9）に入っており、中心値よりもむしろ低めなので、痩せ好みの風潮にあっては良い値です。

　しかしながら、実はＢＭＩだけでは体型は語れません。体脂肪率も問題なのです。体重の多くは筋肉と体脂肪で構成されますが、体脂肪は重さの割には筋肉よりも量が多い（比重が軽い）ので、同じ体重でも体脂肪が多いとふくよかに見えます。

　女性の体脂肪率の標準は１８％～２８％なので、貴女は上限ギリギリで、肥満直前の値です。ＢＭＩが良い値なのに体脂肪率が上限ギリギリということは、体重の割に見た目に太って見える、ということです。これは格好良くありません。
　ＢＭＩが２０あたりの若い女性でバランスのよい（格好いい）体型を望むのなら、体脂肪率も２０％近くにまで下げなければいけません。

　そのためには、食べる量を減らすようなダイエットをするのではなく、有酸素運動（毎日ジョギングを１時間するなど）で余計な体脂肪を燃焼させて落とし、それで減量した分は筋トレをして筋肉量を増やし、体重を落とし過ぎないようにしなければなりません。

お礼

回答ありがとうございます。

そうなんです。
私はBMI値は標準といわれるのですがどうしても外見は太っているとみられがちです。
自分でも体脂肪率、見た目は肥満状態だと自覚しています。
やっぱり運動が必要なんですね。
これからは通学以外にもアルバイトや買い物にも歩いていったりしてみようと思います。
このままでは本当にヤバいので…

ありがとうございました!!

回答No.5

shaikencenter

ダイエットの必要性を感じません。
　身長と体重から　肥満度を計算すると　２０．２になります。
　計算方法は
　　　　　　　　体重÷[（身長メートル）×（身長メートル）]
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　です。

　標準値は　２２～２４ですから　あなたの場合はやや　やせ気味です。

　おそらく体脂肪率が多いのでそれを減らしたいのだと思うのですが、体脂肪を減らすことは筋肉を増やすことのなります。
　腹筋や上腕二頭筋などを強くすることで、体脂肪は減少します。

　そのためにはバランスの取れた食事を３食きちんと取り、きちんと睡眠時間をとり、運動することです。
　たんぱく質や炭水化物を少なくしたり、多くするのは、もっと成長して、モデルのような体型を維持しなくてはいけない人たちが、専門家のアドバイスを聞きながら行う方法です。

　もう少し体重を増やして、体脂肪率をへらすと、きれいな体型になりますよ。

お礼

肥満じゃないと知ってとても安心しました！
でもやはり体脂肪率は高めですよね…
これから筋トレなどを積極的にして筋肉の量を増やしていきたいと思います。
あとバランスのとれた食事もしっかり取ろうと思います。

ありがとうございました！

回答No.4

maemuki001

現在、身長は161cmに対し体重は46kg、体脂肪率20%程度です。
私のダイエット方法は、朝食抜きを毎日続けています。
常識的には朝食抜きは健康に悪いと言われていても、食べたくないから朝食は摂らないという人は増えています。
朝は、前夜摂った食事が消化吸収されて、エネルギーとしてからだに取り込まれた状態にあります。

エネルギーは満タンなので、日中活動するには何の不足もないのです。
そのまま食べずに昼まで過ごすと、午前中の活動のエネルギーは、脂肪を取り崩すことによって補われます。

時間もお金も節約できるというメリットもあります。

急に朝食を抜くのが不安であれば、段階的に、まず量を減らしていくと良いでしょう。
自分の体に問題無さそうであれば続けて良いのですが、水分だけは摂って下さいね。！

私は朝食レシピに胃への負担が少なくて、低体温の改善にも良いとされる「生姜紅茶」を毎朝飲んでいます。
心も体も軽快で、心地よい感覚で体の爽快感を実感しています。

お礼

身長161cmに対して体重46kg、体脂肪率20%程度だなんて凄いですね！
まさに私の理想の体系かもしれません。
朝食を抜くなんて今まで考えもしませんでした。
私の朝食は軽めだったり重めだったり日によってかなり差があります。
今までは朝起きた時全然お腹がすいていなくて朝食を抜こうと考えたことがありましたがよく学校で健康に悪いと言われていたので無理矢理食べていました。
でも朝食はぬいても大丈夫なんですねっ！☆

これからは朝食に生姜紅茶だけ飲んで１日をスタートさせてみようと思います。

ありがとうございました！

回答No.3

booo-

私もダイエット中です＾＾；

私の場合は、家にレッグマジックがあるのでそれをやったりしてますが、
なくても、腰を回したり（コアリズムでやってるようなやつ）、かかとを床に付けない状態で上げ下げするとか、そんな簡単な運動でもお腹周りや足回りには効果がありましたよ！
本格的に運動するとなるとなかなか大変ですが、これくらいの運動だと家事の合間とかちょっとしたときに出来るので簡単だと思います。

あと、食事についてですが、クックパッドはご存知でしょうか？
いろんなレシピが投稿されていて、ダイエットメニューなんかも検索するといっぱい出てきます。
私はここで色々な低カロリーメニューを見て作ったりしましたよ。
夜にお腹が空いたときのために寒天でゼリーを作り置きしたりもしてました。

寒天や春雨は低カロリーでお腹にたまるのでオススメです★

参考URL：

http://cookpad.com/

お礼

本格的な運動はやっぱりきついですよね…なかなか続かないですしね

クックパッドは今まで知りませんでした！
さっそく検索してダイエットメニューを見つけてみようと思います！
寒天でゼリー、いいですね！
私も夜お腹がすいたときに試してみようと思います。

ダイエットお互い頑張りましょうね。♪
ありがとうございました!!

回答No.2

yuzumari

神経質になると余計にストレスが溜まると思います
学校に通っているのなら、それなりに身体を動かしていると思うし
年頃になると自然にやせていく人もいます
長い目でみてやらないと思春期の無理なダイエットは身体にもよくありません
三食きちんと食べて、夜中にお腹がすいたらガムやスルメを噛めば気がまぎれます

偏った食事をするより運動が一番
歩き方も大股で手を振って歩くようにしないと、ただ歩いているだけでは意味がありません

カロリーを気にするなら和食と野菜中心の食事で、肉が食べたいときは蒸すか茹でるように
おししいものはカロリーが高いです

食べ合わせダイエットというのもあるので検索してみてください
食事の食べあわせでダイエットできるそうです

お礼

回答ありがとうございます。

やっぱり神経質になりすぎるとかえってストレスがたまりますよね。
まだ本気のダイエットを初めて間がないのでしばらく様子をみてみようと思います。

それから食べ合わせダイエット検索してみます!!

ありがとうございました!!

回答No.1

おに ぎり（@onigiri2011）

僕は３食を
豆乳＋バナナを先に食べて食事してますよ。
おいしいし、安いし、ヘルシーです。カロリーはもちろん低い。

それと
朝はシュガー入りのコーンフレーク、夜は湯豆腐をよく。
太るのは外食とかお菓子なのでなるべく控える。

夜食にはアメ、ガム、熱いお茶はおススメです。
オレンジ・アップルジュースとかもいいですよ。
どうしてもああいう甘いもの食べたくなるだろうし、
そんな大量に飲まなければラーメンとかお菓子とかよりはずっとカロリーが低いんで。

食事の量を少し減らして運動をする。
運動がどうしても苦手なら、お風呂出た後にストレッチするとか、テレビを見ている時に
お腹に巻くバンドをしとくとか、そういうのでも十分に運動してる代わりになります。
でもジョギングがベストです。
すぐに１キロぐらい痩せたりもするんで、体重計に毎日のるようにしてそれがわかるとはまりますよ。

それとその状態では太ってはいないと思いますよ。
身長が低いので、２，３キロ太ったらけっこう変わってしまうとは思いますけどね・・

お礼

豆乳とバナナですね！
豆乳は普段飲まないですがバナナは大好物です。
なのでこれからは豆乳に挑戦してみてバナナも毎日食べるように心がけます。

本格的な運動は出来ない日とかもあるのでお風呂上がりのストレッチを始めてみようと思います!!

私は数字だけみると太っていないといってもらえますが見た目は非常にポッチャリしています。
ダイエット頑張ります!!

ありがとうございました!!