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食事の取り方がわからない！女子の悩みと解決法
Scotty_99の回答
私もいくつかダイエットを経験したのち、-20kg減量に成功した者です。 ダイエットっていう知識、本当にむずかしいですよね？ ここに回答あるうちのいくつかは真実で、いくつかは間違っています。 その間違った方法を正しいと信じてしまって、ダイエットした気になるのが一番の問題です。 まずはダイエットする前に正しい知識を学びましょう。 ↓のURLを読んでください。 http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20110105 １．食事は運動した後に食べたほうがよいか？ 消化できるので運動したあとに食べたほうがよいようなイメージがあります。 ただ、上記URLを読んでください。 真実は上記URLに書いてあります。 ２．筋力をつければ太らない体づくりになる？ これも上記URLをご覧ください。 理論上は筋力UPで基礎代謝はUPするのですが、その筋力量は10kgです。 つまり筋肉だけで10kg増えなくてはいけないのです。 つまり、これも嘘。 正しくは、先の回答にあったように細かい運動を続けて活性代謝をUPするです。 ジム通いしているようですが、ジムに通うのはやめたほうがいいかも知れません。 なぜなら、ジムに通っている多くの人は通っていることに満足し、全然スリムな 身体になっていないからです。周りをよく見回しましょう。 ジムが悪いわけではないですが、それよりも掃除や洗濯といったこまかい作業を 取り入れることをおすすめします。ジムにいって疲れて、こまかい運動しなくなれば 太るのはわかりますよね？ ３．カロリーを減らせばやせる？ 答えは、「いいえ」です。 カロリー計算した食事したのに太ってしまった経験ありませんか？ 寒天ダイエットなど。 もちろんカロリーは大切です。 しかし、すぐに消化に回る食材と消化に回りにくい食材があるのはご存知でしょうか？ カロリーが高いといわれる芋ですが、実は消化吸収が早いので（根菜類は）ダイエット には効果的と専門家は考えています。 逆にヨーグルトやチーズ、カロリーメイトは一見ダイエット向きに思われますが、 乳製品は脂肪になりやすいのです。カロリーメイトも小麦でできていますから、脂肪に なります。 ４．小さいケーキなら食べてもよい？ ケーキの栄養はなんでしょうか？ 実はケーキに含まれる栄養は少ないんです。つまり砂糖を食べているのと同じ。 食べるということは栄養を吸収することが目的ですから、栄養の低いケーキを 食べる必要はありません。 甘いものが食べたくなったら、大福を食べましょう。 あずきにはイソフラボンが含まれますし、餅の主成分は米です。 米は消化がしやすいのです。 大きさやカロリーに騙されずに、栄養を考えて摂取しましょう。 ５．油がとらないほうがいい？ 一概にそうとも言い切れません。 加工されたサラダオイルは消化するのに大変です。 しかし、油分を摂取しないと便秘のもとになり、ぽっこりお腹を作ります。 正しい油分はごま油やオリーブ油といった自然から生まれた油を摂取しましょう。 消化が早く、適切な排便につながります。 敬遠されがちな油は太りやすいと考えがちですが、よい油を摂取しないと健康被害 につながります。 ごま油の多い、中華料理をお昼に取ると健康的なダイエットにつながります。 ６．肉をとってはいけない？ カロリーが高い、脂肪になると思われているお肉ですが、迷信です。 脂肪になるのはお肉の脂肪の部位。 ほかは人間活動に重要なたんぱく源となります。 つまりエネルギーになりますので、赤身のお肉の摂取がダイエットに通じます。 また、お肉をとらないとチロシン不足のため、余計なケーキのような甘いものを 摂取したくなるものです。これがストレス太りです。 満腹感も得られません。 豚・牛といったお肉を食べて、健康的なダイエットを目指しましょう。 ７．きっちり３食とりましょう。 質問者さんは満腹感を得られないということですが、朝食とってますか？ 朝食を抜いているとムダ食いにつながり、余計に食べてしまいます。 朝常温の水を飲んで、軽く食事をとると、空腹感を覚えにくくなります。 よくかむことも空腹感につながりません。 ８．どうしてもお腹が空いたら？ だれしもお菓子に手が伸びてしまいます。 お菓子は栄養がないですし、加工品なので消化しにくいのです。 空腹感を覚えたときは、ナッツやドライフルーツを取りましょう。 ナッツには余計な油を吸収する働きがあります。 食べすぎは禁物です。 これだけでもダイエットには効果的です。 質問者さんの場合、３食とって、サラダオイルや乳製品を控えて、日常動くように すれば、スリムになれるでしょう。
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