朝運動しようと思っています

質問

朝が苦手でなかなかおきられないので、
習慣として早起きに慣れられるよう運動も兼ねようとおもいます
（起きてもすることがなくまた寝てしまい、二度寝後が中々起きれないため）

どんな運動がいいでしょうか？

寝起きは激しい運動をしない方がいいと聞いたので
悩んでいます

ちなみに、ダイエット目的でなく健康な日々を送るが目的です

回答No.4

tomtomkun

年齢とか、運動歴にもよりますが、
仮に中高年の方で、これまで特に運動歴もないということでしたら、
朝6:30にNHKのラジオ体操をして、その後で、30分ほどウォーキングをするのがいいと思います。

お礼

ありがとうございます！！

回答No.3

ID10T5

ボクはこの10年くらい早朝ジョギングを続けてます。ウォーキングをやっていた時期もありますけど、遅すぎてボクには合わないという結論に至りました。

春夏秋冬ほぼ毎日、仕事で宿泊出張に行った時も出張先で走ります。海外でもね(ちなみにボクは現在米国在住)。かつては夜走ったり、夕方走ったり、いろいろやりましたけど、朝に落ち着きました。

理由は朝が一番身体が元気だから。
また交通量が少なく安全だし、空気が澄んでいて気持ちがいいから。爽快ですよ。達成感もあるし。

朝は5:00～6:00の間に起きます。そして約1時間前後走る。夜は10:00過ぎには寝てしまいます。
ペースはその日の体調次第です。今日は調子がいいなというときは結構いいペースで走ります。
あー今日はかったるいな、というときはゆっくり走ったり、場合によっては走りません。

ダイエット目的でなくてもいいですよ。ストレス発散になるし、考え事しながら走るといいアイデアを思い浮かんだりするし…。

もしあなたもジョギングされるなら、ぴったりの靴を選ぶこと、水分をしっかりとることと、トイレにあらかじめ行っておくこと、そして十分な準備体操をされることをお奨めします。特に最後の準備体操は足腰を痛めずに長く続けるために重要です。

お礼

注意をしっかり守って、頑張ってみます
ありがとうございます！！

回答No.2

kentaulus

まず目が覚めたら、ベッドの上で寝たままラジオ体操をしてください。
ジャンプなどはできないので、できる部分だけで良いです。
前屈なども体が重ければしなくていいです。
前屈できるならベッドに座って体操してください。
前屈の代わりに足を抱くようにしてもいいです。
こうすると心臓の動きが活発になり血圧が上がります。
血圧が上がると脳の血行も良くなり、すっきりした寝起きが得られます。

無理はしなくていいです。
できる範囲で目覚めの運動をしてください。

また、ベッドの近くにＣＤプレーヤーやラジオを置いておき、
目覚めると元気になる音楽をかけるのも良いです。
精神的に高揚してきます。

ベッドから出たら、コップ1杯の水やスポーツ飲料を飲んでください。
人は寝ている間に呼吸や発汗などで約500ｃｃ～1リットルの水分を失い、
軽い脱水症状を起こしています。
血液は粘り血流が悪くなり、しかも血液量が減っているので血圧が下がっています。
水分補給することで血液量が少し増え、血液の粘度も下がり、血圧も上がりやすくなります。

その後、朝食でまたコップ1～２杯の水や味噌汁、牛乳、お茶やスポーツ飲料などを飲んでください。

あと、夜の１０時には寝るようにすると、朝は起きやすくなります。

もし、朝のジョギングなど激しい運動をするのなら、
運動前にもコップ1杯の水やスポーツ飲料を飲んでください。

お礼

細やかなところまで回答ありがとうございます

参考にして頑張ります！！

回答No.1

s8zt708

ウォーキングがいいです。外の空気を吸い深呼吸すると気持ちいいです。

お礼

ありがとうございます！！