体調不良と寝すぎに困っています。

質問

慢性的な体調不良と寝すぎに悩んでいます。
大学１年生、19歳、女性です。

具体的な症状は以下です。
[10月]
１：眠くて仕方ない。
　　起きて学校に行っても眠すぎて頭痛がする。授業中どうしても寝てしまう。
　　思い切って学校を休んで丸３日ほど寝て過ごしたら回復。
２：頭痛、腹痛、吐き気、下痢など。
３：２の症状は治った。
　　代わりに咳、鼻水、喉の痛みなど風邪のような症状が出る。
・病院に行こうと思っているうちに具体的な症状が無くなったので結局病院には行かず。
[11月]
どこか悪いわけではないが万全な体調ではない。授業中も寝てしまうことが多い。
[12月]
眠くて仕方ない。気がつくと寝てしまっている。
今週の月火水の合計起床時間が１０時間越えないくらい。

時間的には寝すぎていると思うのですが、全く疲れは取れないし寝た感じもあまりしません。
何時間でも寝れてしまいます。
特に強い緊張やストレスを感じると急に眠気が襲ってきます。

常になんとなく緊張状態にあり、慢性的に体の凝り、頭痛、落ち着かない、息苦しいといった症状が出ており精神的にも肉体的にも疲れています。
規則正しい生活を心がけて、朝日を浴びてみたり、ヨガやストレッチをしてみたり、呼吸に気をつけてみたり、食生活に気をつけたりと色々試してはいるのですが一時的に改善することはあってもあまり効果がありません。

最近では、変な固定観念に捕らわれ、人と関わるのが怖い、疲れた、もう限界等と感じる時があります。
その間はボーっとしてしまい動く気も起きません。
一定時間経つと冷静になって、まったくそのような考えはなくなり普通に生活できるのですが、気がつくとまた上記のようなモードに入っています。
以前より思考が鈍っていると感じ、学業にも身が入りません。

現状が正しく理解できて、原因が分かれば対処できると思うのですが、原因が分からないのでそれが何よりの苦痛です。
精神的な要因からくるものなのか、身体的にどこか悪いから精神的にも影響が出ているのかもわかりません。
サークルやバイトはとても充実していると感じています。休日には思いっきり遊びに行ってリフレッシュしたりなどもしています。
大学の授業は１年生の時点では教養科目や言語中心であまり楽しいものではありませんが、今後に向けて必要なので頑張らなければと思います。
しかし現状では眠ってしまったりして学校を休んでしまい、学校の出席が足りずほぼ全部の教科で単位を落としてしまいそうです。
日常生活に支障が出てきていますし、このままでは今後も支障が出ると思いますので何とか改善したいです。
色々対策を立てて試してきましたが改善されず気力が尽きそうです。
周囲からは根性が足りない、考え方を変えてみれば等といった精神論的助言が多かったので、それ以外の具体的な対策など中心に助言いただければと思います。

金銭的に余裕はないので出来れば自力で出来る改善策をアドバイスしていただきたいです。
どうしても病院に行った方が良いようでしたら何科が良いなどもコメントいただけると助かります。
些細な情報だけでもありがたいです。

よろしくお願いします。

回答No.3

pepin123

要するに快眠ができていない状況と言う事ですよね。
夜眠る前にしない方が良いこと。
寝る直前に食べない
寝る直前に激しい運動をしない、
寝る直前に熱いお風呂に入らない
寝る直前にテレビやＰＣを寝る直前まで見ない
起きる時は決めた時間に起きる。
朝カフェインを取る。
などでしょうか。
また仮眠を取り入れる。
ざっくり書きましたがこんなところでしょうか。
詳しくは
http://byebyetukare.web.fc2.com/
を参考にしてください。
理由など書いてあります。