23歳男性の肉体改造に効果的なトレーニング方法と食事方法

質問

• 23歳の男性が身長176センチ、体重78キロで脂肪だけのメタボ体型に悩んでいます。彼は仕事が事務職で体を動かす習慣がないため、肉体改造を決意しました。しかし、ジョギングもできず、筋トレもできない状態です。トレーニングルームがある職場でダンベルやベンチプレスを使った筋トレを考えており、筋トレ後には水泳も取り入れたいと考えています。また、彼は食事制限も行いたいと思っていますが、収入が少なく食費を抑える必要があります。寒くなる前に効果的なトレーニング方法や食事方法を教えてほしいとのことです。
• 23歳の男性が肥満体型で悩んでいます。彼は事務職で運動する習慣がなく、体重が増え続けていることに危機感を感じ、肉体改造を始めることにしました。しかし、ジョギングや筋トレができず、どうやって痩せればいいのかわかりません。トレーニングルームがある職場で筋トレをするつもりですが、具体的な方法が知りたいと思っています。また、水泳も取り入れたいです。さらに、食事制限も行いたいと考えていますが、収入が少ないために食費は抑える必要があります。寒くなる前に効果的なトレーニング方法と食事方法を教えてほしいです。
• 23歳の男性が脂肪だけのメタボ体型に悩んでいます。彼の身長は176センチで体重は78キロあり、ウエストは100センチほどあります。彼の仕事は事務職で体を動かす習慣がないため、痩せなければ将来の健康に危機感を抱いています。ジョギングや筋トレを試みましたが、うまくいかず諦めていました。しかし、職場にトレーニングルームがあり、ダンベルやベンチプレスを使った筋トレを考えています。また、筋トレ後には水泳も取り入れたいと思っています。食事制限も行いたいと考えていますが、収入が少ないために食費を抑える必要があります。寒くなる前に適切なトレーニング方法と食事方法を教えてほしいとのことです。

回答No.1

BC81 · ベストアンサー

決意しただけでまだ何も始めていませんよね。ならば、効果的もなにもありませんよ。聞いてもどうせ出来ませんし。
とりあえず出来ることから始めるだけです。食べているものを記録したり、毎日一駅手前で降りて歩くなどです。

職場にトレーニング環境があるのは羨ましい限りですが、腕立て伏せが出来ない段階ではとりあえず不要でしょう。
いきなり泳いだりしたら、あまりの疲労に仕事に支障を来して、早々に挫折するだけです。
年齢的に多少の無理は出来るでしょう。(膝をついた)腕立て、スクワット、クランチを限界まで各1セットやって下さい。
ほんの数回しか出来ないのに、１週間は引かない強烈な筋肉痛が来るはずです。でもそこでめげないこと。筋肉痛が引くのを待って同じ運動をする。今度は半分の期間で筋肉痛が引くはずです。これの繰り返しで、まずは、ジム通い出来る体力を付けて下さい。

お礼

ありがとうございます。
少しずつできることから始めていきたいと思います。