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体重増加のための筋トレについて
高２の息子がかなり身体が細い（１７０cm、５２キロ）ため、本人も希望して１年くらい前から筋トレしてますが、なかなか効果が出ません。現在のメニューは、１．ベンチプレス～バーベル負荷２０キロ、１５回×２セット。１日おき実施。 ２．カール～ダンベル負荷５キロ、両腕合わせて４０回×２セット。１日おき実施。 ３．スクワット～１００回、毎日実施。 腕立て伏せ２０回、毎日実施。 といったところですが、重量、セット数等、何か改善のアドバイスあればよろしくお願いします。（表題にも書きましたが、トレーニングの目的は体重増加です）
- suntyan
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質問者が選んだベストアンサー
筋肉を増強する効果の出る筋トレは、自分が出せる最大限に近い力を振り絞り、１０回やれば力尽きてしまうくらいの重い負荷をかけなければなりません。それが２０回とか３０回も繰り返してできるような負荷の軽さでは、効果が出ないわけです。 息子さんがどのくらいのパワーの持ち主かは知りませんが、書き込まれた負荷の値を見ると、軽すぎるのではないかと思います。
その他の回答 (4)
- inaken11
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ヴィダーフィットネスバイブルとか言う本ぐらいは買って勉強したほうがいいと思う。 http://www.rakuten.co.jp/fit-in/438398/440849/#381120
- jhayashi
- ベストアンサー率29% (535/1843)
摂取カロリー＞消費カロリー なら脂肪も筋肉も増えるんだが 脂っこいもの食べるとすぐ下痢するとか たくさん食べてもうまく吸収できていないんだと思います。（一回の食事での吸収力が弱い） 栄養補給回数を多くするといいかと 朝10時くらいとか夕方とかに プロテイン＋牛乳、ジュースとか １ヶ月１ｋｇ目標なら一日+300kcalを「間食で」
お礼
アドバイスありがとうございました。確かに胃腸は弱いようです。そのへんを考えて、食生活の改善も考えてみようと思います。
- GOLFDAISUK
- ベストアンサー率0% (0/3)
プロテインを運動後に飲むことをお薦めします。
お礼
アドバイスありがとうございました。プロティンを少し調べてみようと思います。
- sand-dune
- ベストアンサー率16% (4/25)
食事も改善する必要があるのではないでしょうか？ 後、筋トレにしては回数が多いのが見受けられる気がします。 １０回できるかできないかってのが筋肉をつけるにはいいらしいですよ。 軽いのを回数こなすと逆に引き締まってしまってしまうのでは？
お礼
アドバイスありがとうございました。食生活・プロティン等も少し考えてみようと思います。
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お礼
アドバイスありがとうございました。負荷については、昨日いろいろ調べましたが、やはり標準的な１７歳にしては軽いようです。ご意見を参考にして、負荷を変えてみます。