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2週間でポッコリお腹を引き締め　アドバイスください！ はじめまして。 どうか知識のあるお方、アドバイスお願い致します。 訳ありまして、2週間で脂肪のついたお腹を引き締めなければならなくなりました。 ただいま62.5kg　168cm　　基礎代謝量1100。ちょっと太り気味な事なんて全く気にしてないのんびり性分なんですが、 どうしてもある服を着ないといけないのです。。。 数日前から、食事制限とウォーキング（40～1時間）をしています。 とある日の食事 朝食：チーズほうれん草トースト／豆乳りんご酢ドリンク／トマトジュース／ヨーグルト 昼食：ご飯少量／納豆or豆腐／野菜炒め（もやしメイン）／お味噌汁 夕食：ラタトゥユ（カボチャ、ナス、ピーマン、ソーセージ、たまねぎ、にんじん、にんにく等）／豆腐サラダ／アボカド／ビール1本 だいたい毎日このような食事です。 朝は普通にしっかり食べ、 昼は油控えて野菜を意識し、ご飯少量 夜はラタトゥユと野菜 基本的に肉類はそんなに食べません。 魚は週2くらい。 品目的には30には届きませんが、20品目ちょいは摂取できてるように思います。 運動は、サービス業での立仕事、夕食後のウォーキング40分～1時間。 腹筋30回/日　　懸垂30回/日　　ストレッチ　　のみです。 これからは、半身浴も取り入れ、汗をかこうと思っています。 まだまだ甘いメニューだと思っていますが、徐々に厳しくしていきたいです。 どうかどうかアドバイスお願い致します。 基本的に間違ってること等ありましたらご指摘お願い致します。

２３歳の男です。 身長176センチ体重78キロあります。ウエストは100センチぐらいある完全な脂肪しかないメタボです。 仕事は事務職で体を動かす習慣がないため、今痩せなければこのまま太り続けると危機感があり、肉体改造を決意しました。 しかし、ジョギングをしても１キロも走れず、筋トレは腕立て伏せ１回もできません。 職場にトレーニングルームがあるので、ダンベルやベンチプレスなど使い筋トレしようと考えています。また、筋トレ後に水泳もしようと考えています。水泳は平泳ぎで100メートルを3分から4分ぐらいのペースで1時間ほど泳ぐつもりです。 筋トレは週に２、３回で水泳は毎日しようと考えてます。 食事制限もしようと考えていますが、収入が少なく、食費は月1、2万に押さえようと考えてます。 ジョギングの体力もつけたいですが、これから寒くなるので筋トレと水泳を始めようと考えてます。 効果的なトレーニング方法と食事方法を教えてほしいです。 よろしくお願いします。

おすすめの英語学習法を教えてください。 私は今高校1年生です。 英語が大好きです。 外国に触れることが楽しいので、将来は語学を武器に仕事をしていきたいな、と思っています。 ところが、最近学習法で悩んでいるんです。 私は中学校のころは、普通に授業を真面目にうけて、英検の勉強でちょっと教材を読んだりしたくらいで、普通な感じで勉強してきました。 ちなみに、今のレベルは、英検準2級です。 しかし、最近本当にこの学習法で英語が上達するのか、と不安になってきました。 実際、ネイティブの先生と話しても、ほとんど聞き取れないし、伝えたいことが全く口から出てきません。 私の目標は、ネイティブの人と、全く普通に支障なくコミュニケーションをとれること、そして、語学で仕事をすること、です。 そのために、一つの目安として、TOEICや、英検を受けたいと思っています。 そこで、質問なんですが、もし、今英検準1級や1級をとられているかた、TOEICで高得点を取られた方、英語を使ってお仕事されている方、またこれらにあてはまらなくても、自分でなにか語学を身につけられた方、どうか効果的な学習法、おすすめの学習法をアドバイスしていただけませんか？ ちなみに、私は少し離れた高校に通っているので、電車で1時間ほどの時間があります。 また、英語を勉強するときに、日本語を介在させずに勉強するのが正しい、とよく聞きますが、あれは本当なのでしょうか？ 実際に英語を身につけられた方のお話を聞きたいです。 日本語を通さない、とは、英文を見ても、意味がわからなくても、そのまま予想して日本語は調べないのでしょうか？ また、もう一つ、一番気になっているのが、英語や語学を勉強する時、何をまず勉強するべきだと思いますか？ リスニングですか？単語ですか？音読ですか？発音ですか？文法ですか？ 私は、一応中学校まで真面目にやってきたつもりですが、文法などの実力としては、準2級に達していないと思います。 また、最近PODCASTの存在を知ったのですが、あれはどのように勉強するのがよいのでしょうか？ スクリプトはついてないんですよね？ また、今の私にあったレベルを教えていただけるとありがたいです。 長々とすいません。 私は将来。英語だけでなく、いろんな語学を習得したいと思っているので、他の言語にも応用できる方法を教えてくださるとうれしいです。 どうか、よろしくお願いします。

間食について 私は食べることが好きで、特にお菓子に目がありません。 だけど痩せたいので我慢して食べないで過ごそうとしたり、ご飯の代わりにプロテインを使用してみたり カロリー制限一日１２００カロリー以内にしたり努力してます 普段は飴を２、３粒食べる程度でおさえてます このままであればなにも問題ないでしょうが、 仕事休みの日週２回は我慢出来ずにコンビニやスーパーへ行って買って食べてしまいます 欲求は満たされても食べた後は必ず自己嫌悪に陥る 少量では満足出来ずにまとめて食べてしまう ちょっとこれ食べてみようかなが止まらなくなる 今日は起床が遅かったのでお昼と朝を兼ねて ご飯はおにぎり１つ クノールのポタージュ1杯 その後 ローソンのプレミアムケーキ１個（２７０カロリー） ポルテチョコ６～７コ あんまん１個（３１０カロリー） ２時間後くらいにチップスター小１つ（２６３カロリー） 柿の種１ ５０グラム（１９３） トリュフチョコ ７コ（２８０カロリー） 過食症みたいですよね 驚かれましたか？ 自分でも異常だと思います なんとかならないものでしょうか・・・・ この一週間でこんなに食べた日は今日が最大です 夕食はプロテインか野菜だけにしようと思います あとステッパーを一時間利用してみようかと 運動しないよりはしたほうがいいと思うし かといって食べ過ぎたから運動を一生懸命頑張っても足がパンパンに張ってきた経験があります 筋肉はそうそうつくものじゃないですがなんでしょうか？？ 美味しいものは味わって幸せと感じても束の間ですよね 幸福なのか不幸なのかわかりません 食べることを考えたり、食べたいんだけどなにか他のものに集中して気を紛らわすことって出来ますか？ なにかお勧めのもの等、ご経験のあるかたアドバイスお願いします プロテインダイエットで成功された方などなんでもいいのでおしえてください 待ってます

こんばんわ。 人生初のダイエット・・・つまずいてます。 ３１歳、女性です。155センチ48キロです。 今年の５月に禁煙を始めて42キロだった体重が52キロになってしまい、10月からダイエットを開始。 ３週間で４キロ痩せましたが、現在停滞期で48キロ49キロをさまよってます・・・ 食事・朝　生姜紅茶　昼プロテインダイエット　夜　和食中心　ご飯は少なめ （土日祝日はお昼は食べています。） 運動・週一ジムで1時間プールで歩く、ヨガ、バレエ 日常生活・朝8時から17時まで立ち仕事で動きまわってます。 ほんとは毎日歩いたりしたいのですが、子供が小さく夜家を空けれないのと（夜一人で家を出るのは主人が心配します（笑）、時間的余裕（資格取得のため勉強もしてます）もなくジムも週一が限界です。 とりあえずあと4キロ痩せたいのですがどうしたらいいのかアドバイスお願いします。