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私は大学で陸上をやっていますが、ハムストリングスの怪我防止のために普段のストレッチでは仰向けになって片足ずつあげて両手でおさえたり、また試合まで長期間ある場合にはウエイトでスクワットやデッドリフトなどをやってハムストングスに負荷をかけるといったことをしています。 ハムストリングスのケアとしては他にはどういったものがあるのでしょうか？
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毎日 全身自重 プルアップ: 10 ディップス: 10 チンアップ: 10 バーピー: 5 インクラインプッシュアップ: 30 スクワット: 30 (※初めに戻って繰り返す。5setはする。) ランジ: 25 x8 ももあげ: 100, 50x4 (三連続) 20 ジャンピングランジ 30腿上げ 10ジャンピングスクワット (x3はする) シーソーダンペルプレス: 20 x4 腹筋種目 x計85 仰向けに寝て、10秒ずつ足を浮かす(0°、45°、90°) (2セットはする) 各種目週２回、6-12回できる負荷、4セット ダンベルプレス デッドリフト ダンベルスクワット ------------------------------- その他 暇を見つけては 腕立て プルアップ チンアップ スクワット
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