基礎代謝約１５００キロカロリーで毎日腹筋５０×６腕立て２０×３背筋５０

質問

基礎代謝約１５００キロカロリーで毎日腹筋５０×６腕立て２０×３背筋５０×２スクワット３０×３週２でビリー腹筋プログラム週末犬の散歩１時間半程度平日自転車を飛ばして片道３５分の通学してます。

身長１７２センチ体重５６キロ体脂肪７％です。

どのくらいのカロリーを摂取するのが適当でしょうか？
またそれの範囲でどのくらいのものを食べられますか？

また朝にトースト＆コーヒーだったのに無糖のヨーグルトを＋すると太りますか？

体型維持目的です。

回答No.1

はんじ じけんじ（@re-hanjjkenji）

自転車の消費カロリー以外はほとんど大したことないと思います。１日の消費カロリーは２０００キロカロリーはあると思いますから、２０００キロカロリーを超えない食事にすれば体重は維持できます。減っていくようなら食事を少し増やすなどの微調整をすると良いです。朝食も１日のトータル２０００以内であれば何でも良いですし、朝を多くした方が日中体が動きやすくなるのでカロリー消費もしやすくなると思います。

１日に２０００キロカロリーなら、うまい棒４０本食べられます。