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自宅で簡単にできる筋トレ方法を知りたいのですが、

自宅で簡単にできる筋トレ方法を知りたいのですが、 腹筋と、下半身(太もも)を効率良く鍛える(筋肥大)方法を教えて下さい。 また、どのくらい行うのが良いのかも知りたいです。 一応、ダンベル、バーベルはあります。

みんなの回答

回答No.4

NO3です  付け加えます 最初は週に2.3回(中2日位休みます) 10回やっと出きる重さで行います そして 10回1setを 1~3分のインターバル後に2set目を行い また2.3分のインターバルの後で3set目を行います これで十分です

回答No.3

こんにちわ ボディビル暦15年のコンテストビルダーです 1時期腰を痛めた事が有りまして その時にやった方法をお教えします それは片足でするスクワットです 最初は自分の体重でやってみて下さい 限界が10回超えたら1.25kgまたは2.5kgをバックパック(リュックサックみたいなもの)の中に入れて出来ればふらつかないように何かにつかまって柱でも十分です かかとに薄めのプレートを引いて行ってみてください お尻を後ろに出す感じで そのままだったら倒れそうな。。感じですね それなら手持ちの重量が少なくてもある程度までなら出来そうです 当方このやり方で短時間に大腿四頭筋が発達した事がありました 創意と工夫である程度までは発達させる事が出来ます 諦めず頑張って下さい

mi65536
質問者

お礼

ありがとうございます。 試してみます。

  • isoworld
  • ベストアンサー率32% (1384/4204)
回答No.2

 効率良く筋肥大させる方法は、できるだけ重い負荷をかけて満身の力を振り絞ってやればかろうじて10回できるかどうかのような、強烈な筋トレをするしかありません(あとは鍛えたいところを圧迫するくらいでしょうか)。  数10回も繰り返して、あるいは3分も5分も連続して続けられるような負荷が重くない筋トレは、幾らやっても筋肥大の効果はほとんどありません。  自宅でやる筋トレでいちばん問題なのは、そういう負荷の調整が難しいことです。そこを解決すれば自宅でも筋肥大の筋トレは可能です。  このような負荷をかけ、10回近くやって力が尽き「もうダメだ」と思ったとき、あと1回追加して死に物狂いで(悲鳴が出るくらいに)やってください。これが重要なコツです。10回できるようになれば、負荷を少し重く(1割程度)してください。いつまでも同じ負荷ではダメです。  このトレーニングを1分~数分の休憩を挟んで3回実施します。翌日もし筋肉痛になれば、それが治るまで休んでください。無理にやってはいけません。実施頻度の目安は週に3回程度(2日ごと、または3日ごと)です。

回答No.1

ヒントは、バーベル、10回、スクワット、無酸素運動、あとは自分でしらべること

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