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肩甲骨のあたりの筋肉を自宅で鍛える方法はないのでしょうか
私は最近、自宅で筋トレを始めてみました。背筋、腹筋、上腕筋などは自宅でも鍛えることができています。しかし、肩甲骨のあたり、肩の背中側の筋肉を鍛える方法がわかりません。スポーツジムで鍛えることは可能ですが、自宅でできる方法は何かないのでしょうか。 自宅には5キロのバーベルならあります。ご回答お待ちしています。
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僧帽筋のトレーニングとしては「ショルダーシュラッグ」が良いとおもいます。 バーベルやダンベルを持ち肩部を上下させるトレーニングです。 或いは「ベントオーバートレーニング」を行えば僧帽筋と広背筋を鍛える事が出来ます。 http://www.cudan.ws/kinyo/i/bentover.html ↑ ベントオーバートレーニング 絵がありましたので参考にして下さい。 http://www.cudan.com/kinniku/kenkoukotsu/shllug.html http://www.cudan.ws/kinyo/kata/shrug.html ↑ ショルダーシュラッグ 絵がありましたので参考にして下さい。
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- rodef
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回答No.1
斜め懸垂。 >肩甲骨のあたり、肩の背中側の筋肉 僧帽筋、ですね。 シュラッグが一般的ですが 5kgのダンベルではここを鍛えるには軽すぎます。 さりとて懸垂をしても背中の上側にはあまり利きません。 そこで斜め懸垂です。 足の位置を調節して、僧帽に利く位置を探ってください。 負荷が軽すぎて20回以上できてしまったら、 あきらめて20kg以上×2のダンベルセットを購入しましょう。