ダイエット中の食べ過ぎは脂肪になるの？

質問

• 最近ダイエットを始めたのですが、無理な食事制限はせずに運動をして、好きな食べ物も楽しんでいます。しかし、友人との誘いなどでカロリーオーバーしてしまうこともあります。そこで疑問に思ったのは、食べ過ぎた場合にそのカロリーが脂肪になるのかということです。翌日の食事量を減らしたりすることで調整していますが、実際にはそのオーバー分のカロリーを消費しきることはできているのか気になります。
• 具体的には、1日に余分に3000キロカロリーを摂取した場合、翌日に食事を抑えて1000キロカロリーに調整したとします。そして、差し引き2000キロカロリーが残るとします。この残りの2000キロカロリーは脂肪になるのでしょうか？基礎代謝を考慮する必要はありますが、消費しきれていないカロリーは脂肪として蓄積されるのか、またそのカロリーを少しずつ割り振って消費することはできるのか、教えていただきたいです。
• ダイエット中に食べ過ぎた場合、その摂取したカロリーが脂肪として蓄積されるかどうか気になっています。食べ過ぎた日には翌日の食事を減らして調整していますが、それでも消費しきれないカロリーが残ることがあります。その残りのカロリーは体に脂肪として付いてしまうのでしょうか？また、その残りのカロリーを少しずつ分散して摂取することはできるのでしょうか？お知恵を拝借したく思います。

回答No.4

yamamiti-2011

摂取カロリーのうちの消化、吸収できるカロリーは個人差があるので、摂取カロリーはオーバーしていても太らず便に栄養が残ったまま排出する割合も人により違います（ギャル曽根さんは１００００キロカロリー/dayでも食べたものが原型をとどめて排出されると言っていたので消化、吸収があまりされていないのだと思います）現に１００００キロカロリー/dayを消化、吸収してあの痩せ方はあり得ません。

脂肪と糖とたんぱく質は、オーバーカロリーしなくても体中の細胞に供給されますが、消費カロリーが、摂取して吸収されたカロリーより多いと糖（グリコーゲン）のほかに、蓄えた脂肪や、筋肉を分解してエネルギーとして利用するので脂肪、筋肉は減ります。

あとカロリーの帳尻合わせで、たった１日だけ２０００キロカロリーのオーバーしても見た目（食事に含まれる塩分によるむくみは含まず、脂肪の増加によるもの）、体重（体の中にある消化途中の食べ物の重さを含まず、実際に吸収され、血、肉になったもの）の増加は確認することは不可能なレベルなので、その後の日々は、２０００キロカロリーの帳尻合わせは考えないで、これまで通り適正な摂取カロリーを続けるだけで良いと思います。

オーバーカロリーする日が多く帳尻合わせが必要な場合でも日数ををかけて帳尻合わせをして身体に無理がかからないように気をつけましょう！　と思います。

お礼

回答が遅くなって申し訳ございません。そうですね体に無理をさせて反動で食べてしまえば意味はありません。気をつけながらも楽しみダイエットを続けていこうと思います。ありがとうございました。