食生活が乱れていて、大抵がコンビニのお弁当やインスタント食品で済ませて

質問

食生活が乱れていて、大抵がコンビニのお弁当やインスタント食品で済ませてしまいます。時間もまちまちです。
自炊して健康的な食生活を送れば良いのでしょうが、一人暮らしで体調を崩してしまい(うつで体がほとんど言うことを聞きません)、今は自炊出来る状態にありません。
しかし、こんな食生活では尚更体調が悪くなりそうで不安です。
なので、少しずつと思いまして
・濃縮プルーンをお湯で溶かして飲む。(毎日)
・お茶をルイボス茶にして温かいものを飲む(時々)
・マルチビタミンのサプリを飲む(最近買い置きが切れて飲んでいません)
・梅干し、ところてん(クエン酸)を摂る(疲れたとき)
・納豆を食べる(たまーに)
などをしています。
今のところはコンビニ弁当＋何か という風にしています。(まずは出来ることからと思い)

上のより良いもの、またはこれも良いよ という手軽にはじめられて続きそうなものを教えて下さい。

豆乳とかきな粉牛乳とかも摂ってみようかと思っています。

ビタミンは、食生活の乱れで良く口内炎が出来るので必須と思います。
サプリと野菜ジュースはどちらが良いでしょうか？

食生活とは違いますが、1日おきくらいですが、半身浴もしています。

少しずつでも体調を良くして自炊して体調管理出来るようになるのが当座の目標です。

手軽に摂れる体に良いものをアドバイスいただけると嬉しいです。

宜しくお願いしますm(__)m

回答No.11

植松 一三（@jf2kgu）

Ｎｏ８です
お礼に関してですが
完全食品はこの世の中に存在しません
私の文にも書いてありますが、完全食品に近い物です≪必ず足らない物が有るために完全食品と言う物は存在しません≫
サプリでも完全なサプリは存在しなく、あくまで補助食品を抜け出せないのです
ですから皆さん行っているように３食シッカリ取るのがほんとは良いのです、でも例えば風邪などで食事が取れない時には、そのつなぎとして完全食品に近い物を進めるわけです

お礼

私の理解不足のためにお手煩いさせてしまいすみません。
なるほど、一品でこれを摂ったから大丈夫などというものではないのですね。
いくつかを組み合わせた食事をして、更に足りない部分などを例えばサプリなどで補うようにしたら良いのですね。

三食きちんとが理想ですが、まだ今の状態ではハードルが高いので
それを踏まえて今少しずつでも取り入れられるものを取り入れながら
ステップを踏んでいけるように努力したいと思います。
お恥ずかしいですが、普通の人が普通に出来ることが出来ないのです。
本当にこんなこと言うのも恥ずかしいし凹みます、やろうとしても出来なくてとても辛いです。

しかし、みなさまに温かいアドバイスをいただきましたので、取り入れて少しでも早く自分で食事の準備が出来るように頑張ります。
本当に気に掛けていただき嬉しかったです。
ありがとうございました。

回答No.10

noname#179287

補足が欲しいのですが、体が言う事を聞かない状態で、どうやって毎日コンビニ弁当を入手しているのか、と思ったもので…

補足

すみません。説明不足でしたね。
コンビニ弁当は彼が仕事帰りに買ってきてくれます。なので私は買い物に行きません。
前は時々作ってくれたりもしてましたが、仕事で疲れているせいか最近は帰り道のコンビニやほか弁を買うことが多いです。
何がたべたい？と聞かれてもピンと来ずにチョイスもまかせっきりになってしまいます。
なので、買ってきて貰ったものをただ食べているのが現状です。
不眠がひどく、少し眠れるようになったものの見事に昼夜逆転してしまい、朝から夕方くらいまで寝ては起きという感じです。
せめてもと半身浴を２日に一度の割合でしていますが、上がるころには疲れきってタオルを巻いたままの状態でベッドに倒れこんで頭を冷やして一時間くらい休んでから、やっと着替えをします。
彼は仕事をして私の食事の世話と洗濯などをしてくれますが、本当に大変だと申し訳なく思っています。
本来ならば私が食事や洗濯などしてあげなくてはいけないのにと…。
せめて自分で食事のことくらい出来るように体を少し気遣って動けるようになりたいと思って、その一歩をみなさまにアドバイスいただいている次第です。
たまに外に出ますとめまいがしたり下痢をしたり、部屋に帰るとベッドに倒れこんでしまいます。
出かけるときは、いつもキューピーコーワゴールドやリポビタンＤなどを飲んだりして出かけています。
散歩したりしなくてはと思っていますが、毎日頭痛が酷く着替えを探したり着替えたりするのもきつくて考えている間に１日が過ぎていたりと悪循環です。(そもそも歯を磨くところからきついです)
でもなんとかこの生活から抜け出したいと思っています。
それはやはり食事からじゃないかと思いました。

少しずつ改善して良くなりたいと思います。

長々と失礼いたしました。

みなさまから温かいアドバイスをいただき本当に嬉しく思います。
正直こんなにアドバイスいただけるなんて思っていなかったのです。

青汁、味噌汁、野菜ジュース、野菜サラダ、牛乳など取り入れて改善に望みたいと思います。
気に留めていただきありがとうございました。

回答No.9

teruteru_jo_chan

まずは規則正しい食生活に戻すことが体の回復にも一番いいでしょう。
コンビニ弁当やインスタント中心の食生活では良くなるものも良くならないし、回復どころか他の病気の心配までしなくはなりません。
サプリメントはあくまで「補助」です。これで体に必要な全ての栄養を賄えると思っていてはダメですよ。

同じお弁当でも、今は健康重視の冷凍弁当やケータリングサービスがたくさんあります。
下記は主に糖尿病や高齢者の方のために開発された商品ですが、カロリーや塩分などがちゃんと計算されている冷凍弁当ですので、試しに利用されてみてはどうでしょう？
http://wellness.nichirei.co.jp/
http://www.kenkosansai.jp/

セブンイレブンでは「セブンミール」という食事サービスもあるんですよ。店頭受取も宅配もあります。
管理栄養士によって監修されたメニューです。
http://www.7meal.com/contents/0000/index.html

食材配達にもいろいろありまして、食材だけのほかに簡単調理のおかず、既に出来上がったおかずなどの配達もあります。お住まいの近くにこういったサービスをしている食材宅配がないか調べてみるのも良いと思います。
http://www.familyset.jp/
http://kenta-kun.com/week.html

お礼

アドバイスありがとうございます！
本当に理想はもちろん三食きちんと作って食べることなのですね。
分かってはいるのですが、現状がそれ以前の問題でして、あまりにもひどいなぁと思い少しずつでも改善していけたらという段階です。
少しずつ改善して、次の段階次の段階へといって三食作れるようになるのが目標です。
みなさまからアドバイスをいただき、やはりコンビニ弁当では良くないのだと改めて認識しました。
ケータリングも沢山紹介いただきありがとうございます。
色んなのがあるのですね。料金的に難しい気もしますが、お弁当を見直して(ご飯は炊いておかずだけ買うとか)たまに利用してみようかなと思います。
サプリでは全部補えるとは考えていませんが、良く口内炎が出来たりするので少しでも何かしなくてはと思います。
青汁や野菜を摂ったり気をつけたいと思います。
時々は果物も摂らないといけませんね。
みなさまにアドバイスをいただいて随分認識も変わってきました。
ありがとうございました。
教えていただいたURLは今後の参考にしたいと思います。

回答No.8

植松 一三（@jf2kgu）

調理師免許を持っています
Ｎｏ５の方が答えて居ますが
完全食品に近い物が牛乳とそして卵です
卵はコレステロールが、多いいので注意が必要ですが
牛乳ならその心配は有りません
毎日２００ｃｃ～５００ｃｃ飲んでください
後コンビニのサラダで構いませんのでノンオイルで取るか、柑橘類でビタミンＣを補給してください
それだけで今の栄養状態よりはるかに良い状態になります

お礼

アドバイスありがとうございます！
なるほど、牛乳も完全食なのですね。知りませんでした。
余談ですが、昔、牛乳が好きできな粉牛乳などにして毎日1L近く飲んでいたのですが、
友達に牛乳を飲み過ぎると貧血になると言われました。
それから気をつけて500mlくらいまでにするようになりました。

卵は完全食らしくて足りないのはビタミンだけと聞いたことがあります。

またきな粉牛乳を再開してみようかと思います。

あとサラダですね。ありがとうございました。

回答No.7

emuancha

こんにちは。

こんな場合は，少食にすることと，青汁をお薦めします。自作出来ればいいのですが，出来ないのならば市販の粉末でも冷凍でもいいです。ケールかプチベールがお薦めです。それに，サプリメントのマルチビタミンも合わせて摂るとよりいいでしょう。サプリは医師や医療機関が推奨している物がお薦めです。

お礼

アドバイスありがとうございます！
ああ、やっぱり少食にすれば良いのですね。
完全に逆なんです。夜に彼が仕事帰りにお弁当を買って来てくれるので、かなりがっつり食べています。
昼夜逆転してしまっているので、夜が朝ご飯みたいになってしまってます。
全然動かないのに食欲だけ一人前あるんです。
なるべく少なめにしたいと思います。
お腹が空いたら寒天ゼリーやところてんやヨーグルトなどを食べるようにしたいと思います。

青汁はみなさん薦めてくださったので、ファンケルの青汁を通販で注文してみました。
たぶんケールではなかったと思いますが…。
ケールは苦いとかのイメージがあって食わず嫌いになっています。今度挑戦してみたいと思います。

マルチビタミンは前はコンビニでDHCのを買ってましたが、彼が薬局で薦められたのを買ったみたいです。
色々とアドバイスありがとうございました。

回答No.6

pane0551

こんにちは、私も食生活を気にしています。
と言うのは、海外出張が多く、バランスの良い簡単な（持ち運べるような）サプリメントを
持参していましたが、あるサイトで、青汁が良いとかかれていました。
昔は、ビタミンCと食物繊維をとる健康飲料でいたが、今売られているのは、それ以外の
栄養素も含まれています。
１日１回、水に溶かして飲む顆粒や、粉末が便利です。
実際に体の調子もよくなりました。
ぜひお試しください。

青汁で、検索すれば、いろいろなメーカーがヒットします。
また無料サンプルもあるので、ご自身にあったものをお選びいただけます。

お礼

アドバイスありがとうございます！
海外出張大変ですね。
サプリより青汁が良いのですね。
早速、シェーカー付きでお安く通販されていたファンケルの青汁を注文してみました。
味が気に入れば良いなぁと思っています。

青汁を飲んでいたらサプリはいらないのでしょうか？
良く口内炎が出来るので、明らかにビタミン不足なのだと感じます。

回答No.5

scottcr1

もうひとつ、牛乳もたんぱく質とカルシウムが手軽に採れていいと思います。
プロテインなんかを混ぜて飲んでもいいかも知れません。

お礼

アドバイスありがとうございました！
牛乳、早速飲んでみました。もともと大好きなのでなるべく飲むように心掛けたいと思います。
プロテインは飲んだことがないので、選び方が分からないのですが何でも良いのでしょうか？

きな粉牛乳がプロテインの代わりになるとどこかで読んだので、きな粉を買ってやってみたいと思います。

回答No.4

scottcr1

伊藤園の一日分の野菜かカゴメの野菜一日これ1本なんかの野菜ジュースがいいと思います。
サプリと違って、食物せんいも採れますしね。

http://www.itoen.co.jp/products/kobetsu.php?id=44
http://www.kagome.co.jp/koreichi/lineup/

それぞれ、味は微妙に違います。最近飲んでないので、はっきり言えませんが
片方は普通の野菜ジュースっぽい味、もう片方はフルーツっぽい甘みのある味って感じだったと思います。

ルイボス茶の効能はわかりませんが、お茶なら普通の緑茶もあなどれないと思います。

お礼

アドバイスありがとうございます！
野菜ジュースも味が色々ですよね。
昔は職場に来るヤクルトさんの野菜ジュースをよく飲んでいました。セロリが好きなのであの独特の味が好きだったのですが、
野菜生活などは病気になってからか、味覚が変化したのか分からないんですけど
美味しく感じる日とまずく感じる日が激しいのですよね＾ロ＾;
フルーツこれ一本っていうのは大好きなんですが、なかなか見かけなくて随分飲んでいません。
あと青汁も注文してみたので試してみたいと思います。
緑茶も良いですね。今度温かいのを飲んでみます。
ルイボス茶はカフェインが入っていないので夜に飲んでいます。

回答No.3

kidskids3

健康に気使いを感じますね。コンビニ弁当はカロリーやコレステロールも心配。プラスαに、お酢の炭酸割りや青汁がオススメ。野菜ジュースも過剰摂取は糖の取りすぎになるそうです。食ばかりではなく心もリフレッシュ出来るといいですね

お礼

アドバイスありがとうございます！
やっぱりコンビニ弁当はカロリーとかが多いですよね。
彼が買って来てくれるのを食べているのですが、動かないくせにお腹だけは一人前に減るのでかなり太りました。
(それも食生活を改善しなくてはと思った動機です)
青汁は飲んだことがなかったのですが、通販で注文してみました。続くと良いのですが…。
お酢も良いと思ったのですが、前にパックのりんご酢のドリンクや黒酢ドリンクを飲んで美味しく感じなかったので、無理かなぁと思いました。
炭酸割って良さそうですが、炭酸ジュースに入れてもいいんでしょうか？

気持ちもなんとかリフレッシュしたいと思ってますが、
暑いのや不眠で昼夜逆転したりしてて…なかなかです。でも頑張ります。
優しいお言葉が嬉しかったです。ありがとうございます！

回答No.2

バグース（@bagus3）

野菜ジュースもいいですが
コンビニに売っているサラダがなおいいですね。

お礼

アドバイスありがとうございます！
やはり本物の野菜を摂るのが良いのですね。
前は時々、トマトを食べたり、玉ねぎスライスを食べたりしていましたが、
これだけではビタミン系が足りていないんだろうなぁと漠然と考えていました。
良く口内炎が出来るのでビタミン不足なのだと思います。
野菜ジュースは時々にして(今は全然飲んでいませんが＾ロ＾;)、青汁や野菜サラダなどで摂るように心掛けてみたいと思います。