運動後のケア

質問

運動後のケア

最近バドミントンを始めたのですが、終わるころには足がだいぶ疲れていてマラソンを走った後みたいになってます。
冷やしたり温めたりをすると良いそうですが、どのような間隔、タイミングで行えばよいのでしょうか？

例えば：
帰宅　5～10分後
水シャワーで冷やす　5分
湯につかってマッサージ　15分
体を洗って出る前にまた水で数分冷やす
みたいな感じで良いのでしょうか？

それと帰宅に時間が掛かるような場合（30分程）冷却材みたいなものを持って行き、帰る前に少し冷やした方が良いでしょうか？

よろしくお願いします

回答No.1

yuyuyunn · ベストアンサー

こんにちは

まずは終了後体が冷えないように
ストレッチかかるいランニングをするといいですよ
それのほうが疲れにくいと思います

お礼

帰る前に軽くストレッチはしています。
1分くらいですが。

ありがとうございます。

回答No.2

noname#202562

汗が出るとビタミンＣが流れるそうで　ビタミンＣを補給されたり・・疲れた時は　クエン酸がいいと思います。できれば無糖・・