細くならない・・・どうして？

質問

ダイエットにジョギングも取り入れて２カ月くらいなのですが、
体重や体脂肪率は落ちたのに脚が細くなりません・・・

ちなみに身長１５３ｃｍくらいで、体重４３　体脂肪率１９前後　です。
これでは、細くなったころには体重が３０台になりそうです・・・。
３０台は健康的にも駄目だと思いますし、自分的にも、痩せすぎなような気がして嫌です。

どうすればいいんでしょうか・・・
やっぱりまだ、期間が短いからですか？

スクワットや腹筋などはジョギング始めるよりも前からやっています。

回答No.7

shiriustar

トレーニング効果は3ヵ月位は見て下さい。
2ヶ月トレーニングされて体重や体脂肪が落ちてるのでしたら効果が出ています、身体の脂肪が落ちる部位は特定出来ませんので脚部が変わらずとも他の部位（腹部とかお尻とか）は脂肪が取れてサイズダウンされてると推察します。
ですので、更に継続されてれば脚部の脂肪も落ちてきます。

又、浮腫みの場合も考えられますが、脚部を使った運動（ジョギングやウォーキング等の有酸素運動）を継続されてますと浮腫みづらい身体になってきます、又、浮腫んでしまったらお風呂やマッサージを行うと解消します。

お礼

回答ありがとうございます。
効果出ているんですね、よかったです・・・。
はい！継続して頑張りたいと思います＾＾*

浮腫みずらくなるんですか・・・マッサージ、ちゃんとやろうと思います。

回答No.6

k3s1n5m1k5t5

何度もゴメンね。
お腹にカイロを貼るのは、お風呂上りにやるといいよ。
ついでになんだけどカイロの保温時間を考えて逆計算して！
例えば起床時間が6:00ならば20:00に(ミニ)カイロを貼ると朝の起きた時間に寒く感じるけど
それは便通が良くなった証拠だから気にしないで・・・

お礼

いえ！むしろ何度もありがとうございます。
お風呂上がりがいいんですね。分かりました＾＾*
そうなんですか！明日寒く感じることを祈ります

回答No.5

diet7

> ダイエットにジョギングも取り入れて２カ月くらいなのですが、
> 体重や体脂肪率は落ちたのに脚が細くなりません・・・

私も最近ジョギングを始めました。
添付のグラフは私の体重グラフですが、参考になると思うので見てください。
私は今年は2月17日からジョギングを始めました。
ジョギングを始めると、グラフのように、体重が1ヶ月で2K増加し、
除脂肪体重も2Kg増加しました。これは毎年同じ傾向です。

ジョギングすると、なぜ足が太るかについては省略しますが、
簡単谷に言うと浮腫みのようなものです。
体重増は、1ヶ月ほどで浮腫みが消え、頭打ちになります。
その間に、脂肪が少しずつ燃えているので、浮腫みがなくなる頃に
体重の低下がはっきりしてきます。

足を細くするには、スクワット、エアロバイク、ジョギングは不向きです。
体重を減らしたいならジョギングがベストですが、足を細くしたいなら
ウォーキングがベストです。

足首は筋肉や脂肪がつくところではありませんから、もしも、足首が太ければ、浮腫みの可能性があります。
起床時に足首とふくはぎの太さを測ってみてください。夕方の太さが2cm以上太くなっていたら、浮腫みです。
一度測って確認してみると良いと思います。

> 身長１５３ｃｍくらいで、体重４３　体脂肪率１９前後です。

午後に測った体脂肪率が19%なら良いのですが、
朝測った体脂肪率が19%だと、そろそろ生理不順のおそれがあります。

生理不順では、自律神経の失調、冷え性、のぼせ、代謝の低下などが考えられますから、
心当たりがあるようでしたら、早く回復した方が良いと思います。

お礼

詳しい回答ありがとうございます。
本当ですね・・・浮腫みが原因なんですか。
一か月上がり続けるとは、途中でやめてしまう人がいそうですね。

間違っていたんですか・・・！軽くショックです；
筋肉を付け、基礎代謝を上げるということでやっていたんですが・・・細くはならないんですね；

やっぱり浮腫みも考えられるんですね。測ってみます

夜に計った体脂肪率なので、大丈夫かと思います。
参考にさせていただきます。ありがとうございました

回答No.4

k3s1n5m1k5t5

ウェストにくびれが欲しいなら一つありますよ。
寝る時に腹巻のようなものを使って臍の部分にカイロを貼っておくと次の朝、
便通がよくなりいつの間にかくびれができるよ。

お礼

回答ありがとうございます。
そうなんですか！
便通の方、実は気になっていましたので・・・。
今日さっそく試してみようかと思います！ありがとうございました＾＾*

回答No.3

k3s1n5m1k5t5

食事方法を変えるしかないけど・・・理想体重だから大丈夫だとは思います。
体には少しずつ筋肉がついているから心配ないはずなんですけど・・・

お礼

回答ありがとうございます。
食事・・・食事はなるべく腹八分目に抑えようと頑張っています。
あと良く噛むこと、時間をかけて食べること、です。
筋肉、ついていてほしいです。
あと少しで学校も始まってしまうし・・・春服も満足に買えません。（服屋って細くて可愛い子ばっかりなので・・・劣等感が；

でも、いつまでもくよくよしてるのも駄目ですし、気持ちを切り替えて頑張りたいと思います。

回答No.2

nemuchu

身長153cmですと、BMI値換算で、標準体重51.5 Kg。美容体重46.8 Kg。モデル体重44.5 Kg。となります。
43kgは既に「ちょっと痩せすぎ」の域のような気もしますね。

将来赤ちゃんを産みたいのでしたら、体脂肪率はどんなに最低でも15％以下にならないように注意してください。
本来でしたら、20％以上が「健康的」な体脂肪率です。
体脂肪は、赤ちゃんとお母さんを守るクッションの役割をします。
また、体脂肪は女性ホルモンの調節に密接に関わっていて、体脂肪が15％をきると月経異常(止まる、不定期になる、赤ちゃんを授かりにくくなる)など重大な影響があります。
痩せすぎて女性ホルモンの分泌が減ると、動脈硬化、骨粗しょう症、閉経が早くなる、お肌や髪がカサカサになる等の悪影響がありますよ。
女性ホルモンには抗酸化作用もあり、年をとってから、「年よりも若い」人でいる為には、ある程度の皮下脂肪があり女性ホルモンが正常に分泌できる事がとても大事です。

でも足は細くしたい！という場合は、足が太いのは、むくみがある程度原因になっていますから、まずむくまない身体にする事。
加圧の靴下を履いたり、食事に注意して塩分を取り過ぎない、寝る前は水分を控える。
ジャンクフードや、スポーツ飲料は控える。
カロリー0の甘い飲み物は一見ダイエットに良いように感じますが、添加物や塩分糖分がたっぷりでむくみやすく、結果として「体重は少ないけど不健康でむくんでいる」身体になりやすいです。
リンパマッサージをして朝～昼間は常温のお水をたくさん飲んで、老廃物をだす。足のむくみや老廃物をしっかり出しましょう。

そして同時に、足に筋肉をつけて引き締めるストレッチをする。
これ以上脂肪や体重をどうこうして細くするよりは、「適度な筋肉をつけて部分的に引き締める」のがいいですよ。
「足　細く」等で検索すると、ストレッチ方法や、マッサージ方法がたくさん出ると思います。

また、骨盤がゆがんでいると内臓や骨の位置が悪影響を受けてずれてしまい、足が太くなる原因にもなります。
骨盤のゆがみを治す体操とか、ヨガなんかも取り入れてみるといいかもしれませんね。
半身浴でたっぷり汗をかき、新陳代謝を良くするのもいいです。新陳代謝が盛んだと、基礎代謝(生きているだけで消費するカロリー)が増え、太りにくくなります。

「体重が少ないから、痩せててきれい！」ではなくて、むくみを取り去る事、ゆがみのない骨格を維持する事、プリプリのお肌と髪でいることなど、身体の中身の健康も大切ですよ～。

お礼

詳しい回答ありがとうございます。
はい、そうなんです・・・。私は今のモデルさんみたいに細すぎって思うほど細くなりたいわけじゃなく、ただ、脚を出しても恥ずかしくないようになりたいんです。

体脂肪率って大事なんですね！
赤ちゃんにも影響が・・・今は考えていませんが、将来になって困るといけないですし
これ以上女性ホルモンが減ってさらに魅力がなくなるのも困るので、キープしていきたいと思います。

むくみ・・・やっぱりむくみも原因なんですかね。
一応対策は少ししていたんですが、もっと重点的に取り組んでみようかと思います。
常温がいいんですよね。今まで冷たいお茶などを飲んでいました；（水分は取った方がいいらしいので・・・

はい。とりあえず筋肉を付けて、基礎代謝をあげようと頑張っています。
もう少しストレッチやマッサージなどは調べておこうかと；

ヨガや体操も考えてみたいと思います。
半身浴はやっぱりいいんですね！これからも継続していきます。

はい、本当にこれ以上痩せると健康面が心配なので・・・頑張りたいと思います。ありがとうございました

回答No.1

285k

ジョギングとかの運動よりもマッサージとかの方が細くなるって聞きました。スクワットはやり過ぎると逆に筋肉が付いて太くなったりすることもあるそうです。
ダイエット2ヶ月も継続していて凄いですね!頑張ってください^^

お礼

回答ありがとうございます。
マッサージですか・・・
マッサージはあまりやっていなかったので、本格的に取り入れようと思います。
ありがとうございます！面倒くさがりなんですが、「細くなりたい！私だっておしゃれしたい！」という気持ちからパワーを貰って頑張っています＾＾*