睡眠のリズムを変えたい

質問

今の、就寝→起床のリズムは、夜３時ごろ就寝→朝９時ごろ起床、という感じです。
昨年末までは働いていて、夜１時～２時ごろ就寝→朝６時半～７時起床、だったのですが、仕事を辞めてから一時期不眠症になり、不眠症が治ってきたら今の時間帯に落ち着いてきました。

これをなんとか以前のリズムに戻したいのですが、どうしたらいいのでしょうか。
早く寝れば早く起きれるのでは、と思って早めにベッドに入っても、３時を過ぎるぐらいまではどうにも眠ることができません。そして、寝入るのがどうしても３時過ぎなので、朝目覚めるのが早くても８時すぎになってしまいます。無理やり早起きしても、頭がぼーっとしてかえって１日調子が悪くなるので困っています。

回答No.1

DIooggooID · ベストアンサー

海外に行ったときの時差ぼけを解消する一手段で、・・・

いつも、眠りに付く時間には、眠らず、　　翌日の就寝時間まで、
起きていて、　そこではじめて眠りに付く、という方法です。

お礼

一度徹夜してみるということですね。
ちょっと荒治療のようですが、一度試してみます。
ありがとうございました。

回答No.3

yuyuyunn

こんばんは

ラベンダーの香りも確か眠るのにはいいと思います
それと昼間の運動もしてみてはどうですか？
メリハリが付くみたいですよ

お礼

昼間の運動・・・確かに、仕事していた時は昼間くたくたに疲れて、夜になるとバタンキューって感じで良く眠れたのですが、辞めてからは「疲れる」と感じることがないのでそれが一因になっている可能性はあります。

身体を動かすことを心がけてみます。ありがとうございました。

回答No.2

hi22

眠る環境を整えて「これから眠るんだ」という自己暗示をかける、というのはどうでしょう。

たとえば、いつも寝る前には○○をする、という感じにして、眠る前の一連の儀式とか。

○○には体をほぐすものや、リラックスするものがいいですね。

アロマオイルを炊く、とか、ストレッチをする、眠る一時間前には照明を少し落としてみる、とか。

そうして、これから眠るぞ、という環境を作ることによって、条件反射が起きて眠れるようにしてみてはどうでしょうか。

お礼

そうでうね～、なにか自分なりにリラックスできる方法を考えてみます。
私はお風呂に入ると目が冴えちゃうタイプなので、朝風呂とかがいいかな？
アロマオイルとかも良さそうですね。
ありがとうございました。