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長距離だけが遅いのですが
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小・中・高校と陸上部で中距離をやっていた者です。 私は主に８００メートルで大会に出場していました。 まず足首と肋骨の件ですが、tokit2さんの場合 ・足首の捻挫以前はそこまで遅くはなかったこと ということなので、捻挫した当時その足をかばってボディバランスが 崩れてしまったことが考えられます。 実際に怪我をした部分より、怪我をしていないほうの足や 腰などを痛めているケースは多いです。 評判の良い接骨院を探し、相談してみることをお勧めします。 実際に行ってみて身体に異常がなかったとしても ・１年間毎日ほぼ休みなしで部活はやってきた ということで疲労回復による効果は期待できると思います。 そして ・短距離も、他の持久力メニューもそこまで遅くないのに、長距離だけが遅いこと 長距離のタイムを速くするには実際に長い距離を 走りこむ事が一番重要なのですが よほど意志が強い人や、ジョギングが気持ちよいと感じられる人でない限り 長距離の練習を個人的に続けるのはかなり難しいです。 私の場合、部活がお休みの日は ・プール行って泳ぐ ・自転車でかなり遠くまで行く ・バスケットボールをする など陸上と違う運動をすることで良い効果がありました。 プールは中に入って遊んでいるだけでも 心肺機能や体力が向上するのでとても良いです。 また腕振りも効果的です。 長距離を走る場合、大きく腕を振ると ストライド（歩幅）が広がって短距離の走り方になってしまい、 この走り方は、かなり筋力も持久力もあるタイプの人でないと 途中でバテてしまいます。 まず背筋を伸ばして 前かがみや猫背になったりしないように気を付けます。 腕を９０度ぐらいに曲げた角度でキープしたまま ヒジを真後ろに軽く引く（または押す）と その勢いで自然に腕が前に戻ってきます。 戻ってきたらまたヒジを引くという感じで この腕振りを、テレビなどを観ながら 途中で中断せずに３０分程続けると 長い距離を走ってもフォームが崩れにくくなります。 ０．５キロほどの軽いダンベルや５００mlのペットボトルを 両手に持って行うとより効果的です。
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