マシン筋トレでの負荷設定。

質問

マシン筋トレでの負荷設定。

例えば、ある負荷でバタフライマシンで大胸筋を鍛えるときに、１０回×３セット目あたりで動かせるストロークが２/３くらいでそれ以上行かなくなるのですが、これは最初から３セットともフルストローク動かせる程度まで負荷を下げた方が良いのでしょうか、気にしなくても良いのでしょうか？

ラットプルとか他の器具でも同じような感じになってしまいます。
オーバーロードでも、その内上がるようになるんじゃない？って感じで続けていますがモヤッとしていますので、教えてください。

目的は筋力アップ・筋肥大、理論の確認。
ジムにいけるのは週１回程度。
施設は第三セクター経営の機械が並んでいるだけのところです。

恥ずかしい質問ですがよろしくお願いします。

回答No.4

gale2435 · ベストアンサー

度々の返答どうもです。

ん～・・・本格的に始められて、まだそれほど時間は経って居られないのでしょうか？
だとすると、トレーニング初期（こりゃもう運動経験とか、頻度によりますけど）神経系の発達が最初に来ますので凄い勢いで伸びていきます。後、これは余計な事かもですけど、トレーニング強度を求めたい、もっと筋肥大させたい、と思ったらインターバルを２，３分取ってset数ももう少し増やしても良いと主います。もしも気が向いたら一度試してみて下さい。

良いトレと研究が出来ることを祈っております。

お礼

だいぶ間があいてしまいましたが、（なかなか画面が切り替わらないので・・・）

ありがとうございます。

トレーニング自体は、自重で細々数年やってきてます。
強度を求めてここ３ヶ月くらいでジムに行くようになりました。

より限界に近づくヒントを教えていただいたようで、まことに感謝しております。
連休中に実践して、真の限界？を感じてみようかと思います。

回答No.3

gale2435

返答、どうもです。

＞１動作２～３秒かけてます。

基本的には問題無いと思います。ただ、rep終盤はプルプルで時間かかっても良いです。
全速、最速で上げて無理の無いレベルで（極端に反動がつかない）早く戻す、で良いかと。

＞多少稼動範囲が狭くなってきてもしっかりやってればＯＫという事で良いんですよね？

そうです。が、最初からストレッチ域が狭いとか、ストレッチ範囲が半分になったりとか、目標repの半分で極端に失速（可動域の減少）があるようなら、胸ならインターバルもう少し長くして様子見た方が良いです。
個人的には１分だと短いんじゃないかと思います。

お礼

ありがとうございます。

昨日ジム初めに行ってきました。
今回はインタバルを１分半きっちりとってやってみました。
そしたら、なんと、１ノッチ上の負荷で１０回しっかり出来ました。

これは１０回出来なくなる最短の時間を調べてみる価値がありそうですね。
勉強になりました！

回答No.2

shiriustar

3セット行う場合に1セット目は回数は稼げますが、2種目、3種目と回数も少なくなるのは当然です。
セット間の休憩がどれくらいか解りませんが、休憩（ほとんど休憩しないとか）が短過ぎると回数も稼ぐ事が困難になります。
休憩を取った状態で3セット目が回数が少な過ぎたりまったく出来ない状態ですと負荷を下げた方が良いかもしれません。

お礼

ありがとうございます。

セット間の休憩（インターバル？）は４５秒～１分です。
呼吸が整うのを待ってるだけで、この時間に特に根拠はありません。
３セット目の終盤はストロークで言うと５０％以上は行っていると思いますので、これでがんばってみようかと思います。

ネット上の薀蓄だとインタバルが長すぎると効果が落ちる、などとはよく言われていますが、手持ちのトレーニングバイブル本にはそこら辺の記載が無いです。

回答No.1

gale2435

rep数が極端に落ちているとか、ストレッチ範囲が極端に狭くなっているとか言うので無ければさほど気にする必要は無いと考えます。
マシンでのトレはあまり・・というか殆どしないので絶対の自信は無いですが、rep終盤でストレッチ範囲が保てなくなるってのは普通にあります。チンニングなんかをやってても、限界近くになるとフルで上がらなくなってきます。が、肘を少し曲げられる程度にしか動かない、なんていう状態じゃない限り限界までやり込めばちゃんと効果は有ります。

ただ、この場合注意した方が良いと思うのは、個人的にはストレッチ範囲よりもフォームの崩れじゃないかと思ってます。
フォームを崩して頭や肩を不必要に動かしたり、必要以上に反動を利用したり・・・ストリクトでないと意味がない、という訳ではないですけど、こういう時にフォームを崩すと痛めやすいのでコッチの方を重視した方が良いかも知れません。

お礼

ありがとうございます。
フォームに関しては、体をゆすったりこじったり動作初期に勢いを入れたりしていないので大丈夫なじゃないかな？と思います。
１動作２～３秒かけてます。
ただもう意に反して体が動かなくなる状態です。

回答の理解としては、多少稼動範囲が狭くなってきてもしっかりやってればＯＫという事で良いんですよね？