※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:筋肥大させる為の負荷設定について)
筋肥大のための負荷設定と筋肉痛の関係について
このQ&Aのポイント
筋肥大を目指すためには、負荷設定が重要です。一般的には10回が限界の負荷で3セットが推奨されていますが、実際にはセットごとに負荷が変化します。
負荷を下げることで、疲労を軽減しながらも効果的な負荷をかけることができます。ただし、負荷を下げすぎると筋肉の刺激が不十分になるため注意が必要です。
また、筋肉痛がない場合でも筋肥大は望める場合があります。筋肉痛の有無だけで成果を判断するのではなく、トレーニングの継続と適切な負荷設定が重要です。
筋肥大させる為の負荷設定について
筋肥大させる為には、10回が限界の負荷で3セットが良い、と様々なサイトで
紹介されていると思います。
それを実行する場合、自分がアームカールをする場合を例にすると、1セット目に
15kgの負荷で10回が限界なのですが、2セット目になれば15kgの負荷では8回位で
限界が来てしまい、3セット目になると5回がやっと、という感じです。
(各セット間のインターバルは1分です)
セット間のインターバルを多く取れば、10回やるのは可能ではありますが、それでは
意味が無いような気がしますので、インターバルは変えず、2セット目、3セット目で
徐々に負荷を下げて、それぞれ10回が限界になるように負荷設定をすれば良いのでしょうか?
また、筋肉痛が出なければ筋肥大は全く望めないのでしょうか?
上記2点についてご教示頂きたいです。よろしくお願いします。
お礼
レス有難うございます。 筋肉痛が無くても効果があるようで安心しました。 が、筋肉痛になるに越したことはないので、今後も積極的に狙っていこうと 思います。 インターバルについても仰るように1分、長くても2分にとどめてトレーニング しながら試行錯誤してみます。 負荷については上げて行くトレーニングは今の自分には厳しいと思いますので、 当面は徐々に下げる方法を続けてみようと思いますが、マンネリ化を避ける為に 何らかの変化の付け方も考えてみます! また何かありましたらよろしくお願いします。