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腹筋ローラーで効果的に腹筋の強化・筋肥大を目指す方法
- 20代の170cm、60kg、体脂肪率12%のトレーニーが、6ヶ月間週2回の頻度でローラー腹筋を行っています。
- 最初は膝をついて行っていましたが、現在は立って行えるようになりました。
- アップセット→膝をついて10回ほど往復し、腹筋をストレッチし、セット間の休みは1分、メインセットは10回×3セット＋3セット目終了後にレストポーズ法で追い込んでいます。
- J-NOMY
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では、続けます。 ・筋トレをするから体重が増えるのではないです 食べて体重を増やすから筋肉がつくのです。 例えば食べまくって月5kg体重が増えたとしますよね？ トレーニングはこの増えた体重のうち何割かを筋肉にするのを手伝う だけで、筋トレ自体が体重を上げる効果は無いです。 なぜかというと物理学上筋トレはマイナス（カロリーを）となります 質量を増やすには（食べる行為）プラスの行動をしなければいけません 下記の#3、その上の方見てみてください。 これが筋肉を増やす食事です。 http://kikitai.teacup.com/qa4047578.html 食べて月に5kg体重を増やす。そのときに思ったよりトレーニングの 使用重量が伸びなかったときが筋トレのメニューや休養のとり方が おかしいということになるわけです。 次にご理解いただきたいのが ・過負荷の原則です 筋肉の断面積は基本、与える負荷に比例して大きくなるわけですから ゴロゴロの負荷を増やすにはどうすればいいかわかりますか？ 体重を上げればいいんです。
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- bcaa10gx
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＞このやり方で効果的に腹筋の強化・筋肥大は望めるでしょうか？ 望めません。トレーニングの問題じゃないです。 前回も思ったんですが、もっと根本的なことがお分かりになってない 一ヶ月前より筋肉減ってるじゃないですか、、、、、 根本がわかってないとやってることは無駄です。 ＞こちらのサイトで勉強させてもらっています。 ちゃんと経験者どうしがアドバイスしあう質問も見てますか？ 一つ間違うとこのサイトウソばっかですよ。 ここ参考にしてみてください。 http://kikitai.teacup.com/qa4153858.html
お礼
＞ちゃんと経験者どうしがアドバイスしあう質問も見てますか？ ＞一つ間違うとこのサイトウソばっかですよ。 bcaa10gxさんの回答や、他の経験者の方の回答を見させていただいて います。 ＞ここ参考にしてみてください。 ＞http://kikitai.teacup.com/qa4153858.html こちらは見たことあります。 再度精読します。 基本的な栄養面・セット法は学んだつもりでいるのですが、もっと勉強しないとですね。
補足
前回、ありがとうございました。 前回は169cm61kgとかかせていただきましたが、食後・水分を多くとって いたため、多く書いてしまいました。 何回か測って精度をあげた結果を今回書かせていただきました。
お礼
＞・筋トレをするから体重が増えるのではないです ＞食べて体重を増やすから筋肉がつくのです。 肝に銘じておきます。まずは65kg目指してがんばります。 ちょっとやせ気味のようで、一人暮らしのため、意識して食べようと 思います。 リンク先見ました。今の私にはとてもできない食事ですが、近づける ようにしたいと思います。 腹筋のローラーをやる際にも、体重があったほうが負荷がかかりますよね。 簡単なことに気づいていませんでした。