長距離走のペースを落とさずに早く走る方法とは？
- 中学校のマラソン大会で他の走者についていく方法について相談しています。最近学校を休んでいたため体力が落ちてしまい、心配しています。
- 身長や脚の長さを活かした走り方や、呼吸法についても疑問を持っています。走る際に意識するのは難しいですが、効果があるのでしょうか？
- 昨日の練習で苦しくなりペースを落としてしまったこともあり、アドバイスを求めています。
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長距離をペースを落とさずに早く走るには。
明後日、中学校でマラソン大会があるのですが、クラス対抗で、2kmを1クラス4人ずつx13クラスが一気に走り、 クラスの走者4人全員がゴールしたら次の4人の走者がスタートするという方式で進みます。 私は3番目(ちょっと遅い人たち)なのですが、他の3人についていけるかが心配です。 というのも、最近学校を休んでいたのでずっと走っていなく、体力がかなり落ちてしまったのです。 女子よりは速く、男子の中だと中くらいよりちょっと下くらいの速さです。 そこで質問なのですが、他の3人に置いていかれずに走るにはどうしたらよいのでしょうか。 自分は背が176センチで高い方で脚も長いのですが、ちょっと大幅くらいで走った方が良いのでしょうか？ それと、呼吸は「吸って吸ってはいて」が良いと聞いたのですが、これはずっと意識して継続してやった方が良いのでしょうか？ 最初は意識するのですが、少し走るとすぐにこの呼吸法を忘れてしなくなってしまいます。 ちなみに昨日走った時は、1.5kmくらい走ったところで苦しくなり、唾を飲んだら喉に絡まるようになって 余計に苦しくなり置いていかれました・・・。先生に「追いついたら後は楽だぞ！」と言われましたが そうも思えず一気にペースダウンしてしまいました。 何かアドバイスをいただけると幸いです。 よろしくお願いします。
- 02giri
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オリンピック女子マラソン金メダリストのQちゃんを育てた小出監督が書かれた本に、呼吸に関しての記述がありましたので、紹介しておきます。 --------- 以下ジョギング＆マラソン入門（小出義雄著）より抜粋 ----------- 運動して体がたくさんの酸素を必要としていれば、自然と呼吸は速くなるし、安静にしていれば呼吸はゆっくりになる。意識しなくても、自然と最適な呼吸をするように出来ているわけだ。 ランニング中も呼吸のリズムについては何も考えなくていい。 最も楽に感じられる呼吸をしていればいいのだ。 ランニング中は体内でたくさんの酸素が必要になるが、空気を吸おう吸おうと思っても、なかなか空気は入ってこない。逆に「ハーッ」と息を力強く吐き出してみると、無理をしなくてもたくさんの空気が肺に入ってくる事がわかる。吸う事を意識するのではなく、まず力強く吐き出す。これが深い呼吸を行うコツだ。 --------- 以上 ----------- 苦しくなると胸で呼吸をする感覚になりますが、お腹（腹式呼吸）を意識して呼吸する様にすると、多少は走りやすくなると思いますよ。 無理にストライド（歩幅）を伸ばすと、着地が前になりすぎ、一歩一歩ブレーキをかけて、ランニング効率を悪くして仕舞うから注意して下さい。（無理のないようにして下さい。） 頑張って下さい。
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参考になりました。ありがとうございました！