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筋トレ好きの方、この方法で筋肥大しますか？
gale2435の回答
丁寧な返答、どうもです。 私自身は、自重でのトレーニングって、あまりやり込んでいないので、何処まで力になれるのか、分かりませんが、自分で答えられる範囲は、お答えします。 バスケットという競技の為のトレーニングとなると、専門的な知見は、私は持っておりませんので、あくまでもパワーアップ、筋力アップの為の助言という事でお願いいたします。 まずディップスに関してですが、実際にやっていただければ分かりますが、体重をどちらにかけるかで胸か、三頭に効くかが変わります。 前傾姿勢を取ればより胸に、垂直～やや後ろに体重をかければ、三頭により負荷がかかります。 加重でのディップスでも自重を利用した負荷としては十分な部類に入りますが、どちらかと言うと胸の下部に対する刺激が殆どになります。 同じ種目ばかりを続けていると停滞しがちになりますし、気分を変える、別の刺激を与える、という意味で、同じ部位を鍛えるにしてもバリエーションを幾つか持っていた方が飽きずにトレーニングが出来ると思います。 そこで、プッシュアップバーを用いたワイドスタンスでの荷重腕立ても、トレーニングの方向としてはありかな、と思います。 また、先ほどの回答でも書きましたが、他にも利用方法はあるので、自重を使ってのトレーニングであれば、持っておいても損は無いかと思います。後、私も時々やるのですが、ダンベルベンチ→プッシュアップバーで限界まで腕立て、という方法で追込むと、かなりバーン感が味わえます。 NBLの選手の多くは肩のバルクが素晴しく、大体の選手は丸い肩をしています。あそこまでのレベルになるには、結構大変ではないかと思いますが、自重でのトレーニングとしては、逆立ち腕立てしか思いつきませんが、最初からプッシュアップバーを使うのではなく、普通に壁を使っての逆立ち腕立てから入り、回数がある程度こなせてきたら、プッシュアップバーを使うようにすれば良いかと思います。 また、可能であれば壁に頼らずに逆立ち腕立てを行う事でスタビに動員される筋群が増えますから、筋肥大という観点から見れば、よりこちらの方が効果的と言えるかと。ただ、逆立ち、、私は出来ないんですけどね、、、数秒しか。(苦笑） 確か、体操選手もプッシュアップバーを利用しての倒立腕立てを、トレーニングとしてよく行なっているそうです。 脚のトレーニングに関しては、先ほどの回答で書いた、ポリタンクを利用する、というのとスローで行なう、という方法である程度鍛える事は可能と思いますが、どうせなら、十分な強度を持ったバーを一本準備して、それにポリタンクの取っ手を通し、肩に担いでスローでのスクワットというのはどうでしょうか。２０L入りを２個使えば、それだけで４０ｋになります。 もしも、この方法でトレーニングを行なうなら、肩に担ぐ時に、肩の部分に負荷が集中しますから、厚手のタオルなどを使って緩和する等の措置を取った方が良いかと思います。 後は、両手に軽めの負荷物を持ち、片足でのスクワットを行なう、というのも有りかと思います。しゃがむ時に重量物を持っている手をサイドレイズの要領で腕は伸展させたままバランスを取りつつ、行なえば、これも結構なトレーニングになるかと思います。 タバタプロトコルに関しては、最初は20秒、20秒で５セットくらいやれば、かなり限界に近いかと思います。 最初はそれくらいのインターバルで始めて、８セットくらいこなせるようになれば、今度はインターバルを5秒縮める。また慣れてきたら、最終的には10秒インターバルで行なうようにすれば、徐々に伸ばしていけると思います。これにも慣れてくれば、負荷を両手に持って最初の数セットを行なう、といった感じで、負荷を増していけば良いかと。 後は、短距離ダッシュをインターバルをそんなに取らずに何本か繰り返す、という手法も、大いに効果があると思います。 大まかな計画としては、そのままで良いかと思います。 ただ、筋量を増すには当然摂取量を増やす事が大前提ですので（通常は脂肪が付くほどの栄養状態でなければ、筋肥大しません）本来なら増量した後、減量を行なう、といった感じで筋肥大を目指すのが一番安全で早いのですが、あまりに体重を増やした場合、趣味のバスケにあまり良くない影響が出そうですし、その辺りはある程度まで増やし、ここまで増えたら減量する、と言った感じで、御自分で判断されるしかありません。あまり急激に増量しない限りは大丈夫とは思いますが、、、 最後に、可能であればプロテインなどを利用して蛋白質は積極的に摂った方が良いかと思います。
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お礼
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