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筋トレ好きの方、この方法で筋肥大しますか?
こんにちは。 筋肥大について質問です。 一般的に、筋肥大を望むには(あくまで筋トレ暦一年の初心者なので間違っていたらすいません) 「高重量を使い、筋力を使い切って休む」 というやり方だと思うので、 (高重量でできるだけ筋力を使い切る感じで) 上半身→下半身→一日休み→上半身→下半身→一日休み→… という方法でいいと思うのですが 「高重量を使い、ある程度筋力を使い、毎日やる」 という方法でも筋肥大は理論上成り立つのでしょうか? 具体的な方法でいうと (高重量を使い) 上半身(7割くらいを使う)→下半身(7割くらい)→上半身(7割くらい)→下半身(7割くらい)→… という方法です。 後者でも長い目で見れば筋肥大が望めるのであれば、後者のメニューにしようと思っているのですが。 自分なりに考えた後者のメリットとしましては ○性格上「100の仕事を一日で終わらせて一日しっかり休む」という考え方より「100の仕事を50ずつでいいので二日に分けてやる」という分割方のほうが好きな人にはピッタリ。 ○極限まで追い込まないので私生活における支障度が小さい(当方、あくまで仕事に支障をきたさない趣味の延長線上でやっております) ○一度に使い切る筋量が前者に比べ小さいため、プロテインなどを使わなくてもきちんと栄養に気を使った食事のみですむ。 という感じです。 7割の力といっても高重量なのでやはりある程度きついと思いますし、「毎日やることによりその7割が楽にできるようになり、次の重量へ」という考え方でいけば後者でもいけるような気がするのですが… それに一度に使う量は前者に劣っているとしても、全体的にトレーニングする回数は後者のほうが多いという点で補えるかと。 なにしろ、まだ筋トレ暦一年の初心者なので、上級者や筋トレ好きの方の意見を聞いてみたいのでご回答お願いいたします。
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お礼
何度もご回答ありがとうございます。 ○同じトレーニングだけではなく、バリエーションをもつ ○その他書いていただいた様々なトレーニング ○プロテインに関して 参考にさせていただきます。 本当に何度も丁寧にご回答いただき感謝しております。 色々な意見を参考にしながら、また、試行錯誤しながらトレーニング内容を見直していきたいと思います。(逆立ち腕立てはちょっとむずかしそうですね…。僕も逆立ちできません) 特に、腹筋、背筋の荷重と懸垂のバリエーションについては何も考えずにやっていたのですぐに使える非常に有益なアドバイスになりました。 最初の趣旨とはだいぶ違ってしまいましたが、色々なご意見本当にありがとうございました。