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適切なダイエットの方法
mi_rara10の回答
- mi_rara10
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こんにちは。 ご質問者様の身長・体重・体脂肪率・一日の食事内容・目標（いつまでに何キロ痩せたいとか）等々 もう少し具体的な数値があると、もっと的確なアドバイスが出てくると思いますよ。 私の経験談ですが、栄養バランスの取れた食事を1日3回、間食なし、規則正しい生活と1日20分のウォーキング、毎日自宅でのストレッチで、半年で約7キロ痩せました。 3年くらい経ちますが、リバウンドする事なく今でも維持してますよ。（163cm、約50kg） たった7キロと思われるかもしれませんが、体脂肪も減り、ウエストやお尻のサイズも引き締まって満足してます。 特別な料理（ダイエット食）とか、特別な器具を使った運動などは一切してません。 私は今も貯金中なので、自宅用？の運動器具などは一切買わず、またジムにも通わず、とにかくお金をかけないように頑張ってました(^_^; 雑誌には可愛いスポーツウェアが紹介されてますが、私は家にあるルコックのジャージにTシャツを使ってます。 今の時期は日焼けが怖いので、暗くなってから1時間程度ウォーキングしてます。 また、ストレッチはネットで調べたり、たまに雑誌（MOREとか）にストレッチの特集が組まれてたりするので、それを参考にしてました。 食事の前にヨーグルトとスキムミルクを混ぜて食べたり、まずは野菜（キャベツの千切り・ドレッシングなし、温野菜等）を少しは食べてから他の物を食べるようにしてました。 「摂取カロリー＝消費カロリー」か、「摂取カロリー＞消費カロリー」になってしまったら、痩せるのは難しいと思うので、食事には気をつけた方がいいと思います。 ダイエット成功の秘訣は、「痩せるぞ！」という意識をいかに高く保ち続けるかだと思ってます。 ですので、毎日出来るだけ同じ時間に体重計に乗って、体重の変動をチェックするようにしてます。 ただし、私は和食中心の食生活にしてましたが、たまには友達と外食もするし、甘い物も好きだし、お酒を飲む事もあります。 矛盾してると思われるかもしれませんが、私は自分の性格上「痩せなきゃ！」とか「もっと歩かなきゃ！」とか自分を追い込むとストレスになって逆効果だと思ったので、たまには自分を甘やかす日を作って、気楽にダイエットしてました。 すぐに結果を求めるのではなく、無理せず長いスパンで取り組んだ方がいいと思います。
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