ダイエットの方法

質問

現在、慎重169cm、体重89kg。
21歳男性です。2年前は53kgでした。
その当時まで体重を落としたいのですが、腕立て、腹筋、ジョギングを1か月やってみたのですが、体重は4kg増えてしまいました。
食事は親がつくってくれているので管理はできていません。
また、私は体が弱くて長時間（ジョギングだと5分で息があがってしまいます）の運動は全くと言っていいほどできません。
雪が降る前には、毎晩30分のウォーキングをしていました。
その時は体重は現状維持がせいいっぱいでした。
こんな私に合うダイエット方法を教えてください。

自分では、食事の自己管理が必要かな？と思っています。

回答No.2

inaken11 · ベストアンサー

＞自分では、食事の自己管理が必要かな？と思っています。
はい。まさしくこれがダイエットになります。
今の体重は、今までの食生活を反映したものです。

いっくら運動したって食べまくれば力士のようになってしまうのは当然のことです。
痩せるのに運動は必須ではありません。
希望の体形作りに運動はは必要です。

大人であれば、食べる量は自分で管理しましょう。
とりあえず２５００kcal／日前後で管理。
これで少なすぎると思えば、今まで食べていた量より少し少なくして生活してください。
いつか体重が落ちなくなりますので、そこからまた少し減らして、段階的に目標体重まで減食していけば良いでしょう。
少しずつ生活を変えてください。

回答No.4

koketa58

＞食事は親がつくってくれているので管理はできていません。
＞自分では、食事の自己管理が必要かな？と思っています。

分かっているなら食事は自分で管理すべきです。
他人（親であっても）に自分自身の体重の命運を任せるべきではありません。

回答No.3

shiriustar

数字の上からだと太りすぎですね。
食事制限で一気に落とすのは身体に悪いし、リバウンド等逆効果にもなりかねません。
まず、食事制限を行いながらトレーニングが必要となりますが、
食事制限は一気に減らさず徐々に減らし下さい。
トレーニングは脂肪燃焼に効果的な有酸素運動が必要となります。
今あなたが行なってるウォーキングが良いと思います。
身体が慣れて来たら、自重の筋トレ（腹筋運動・スクワット・腕立て伏せ等）もトレーニングに加えると良いとおもいます。
筋トレは脂肪燃焼には直接効果はありませんが、身体引き締まっていき、筋肉を付ける事によりエネルギーの消費量が違ってきます。

減量にせよ、筋肥大にせよトレーニングは長期で考えて下さい。

回答No.1

noname#175206

まあ、同じ169cmにして89kg（BMIで30超えてます）になるまで食べられるのは、私としてはうらやましいですが、確かに体脂肪だけで体重が増えても嫌ですよね。
　食事の管理は必要ですが、得てして痩せようとするあまり減らしすぎるケースが散見されますので、注意してください。維持できるより1割減らすつもりで行きましょう。
　運動は有酸素運動は効率が悪いです。私の会社ではメタボ対象者に万歩計を配布し、その人たちもがんばってはいますが、効果は上がっていません。
　筋トレをしましょう。それも6～12回で力尽きるきるような強度で、全身を。それが体脂肪をもっとも効率よく減らします。

参考URL：

http://www.know-dt.com/