腹筋と脂肪

質問

私は、腹筋に力を入れて触ってみると、割れてるのが分かります。
でも普通に鏡などで見てみると、そのようには見えません。
これって、脂肪があるからなのでしょうか？
そうであったら、その脂肪を燃焼させる、運動などがあったら、
詳しく教えてください。

回答No.5

new_hope

有酸素運動、とくに軽いウォーキングやジョギングというのは運動中に消費できるカロリーも非常に少なく、また運動後の安静時代謝向上もほとんど期待できないので、ぜい肉を落とすのに莫大な運動時間・期間が必要になります。一方で無酸素運動ってのは、短時間で膨大な量のカロリーを消費するのに加えて、運動後にも長時間にわたって脂肪を燃やし続けるので取り組んだ運動時間や頻度以上の脂肪燃焼効果があります。運動後の安静時代謝の向上と、消耗した筋肉の修復などにも莫大なエネルギーを使うからです。

それと、落とせる肉の種類。軽い有酸素運動の場合は特に、脂肪とほぼ同じ程度落としていきますので、体重が落ちるぐらい継続し続けてもあまり体脂肪率は変わらず、なかなか筋肉のラインは出てきません。短時間の無酸素運動や強度の高い有酸素運動では、筋肉が減るのを防ぎ、ぜい肉を優位に燃やしていくのですぐカットが出てきます。

質問者さんご自身が12回以内しかできないような負荷の筋トレを週3程度約20回ｘ3セット程度やっていけば脂肪はみるみる落ちて行きます。自重の腕立て伏せや腹筋、スクワット等でそのような負荷をかけるのは難しいので、普通は重さを調節できるダンベルを使うのが近道です。
ちなみに、筋トレってのは安全かつ効率的に負荷をかけて脂肪を落とすために行うもので、動かした部分のぜい肉を落とすためではないです。腹のぜい肉が落としたければ、全身まんべんなくトレーニングできるメニューを行うのが理想で、特にスクワットやデッドリフト、腕立てやベンチプレスなどの多関節・大筋群を使うメニューの重要度が高いです。

中肉中背の人なら、遅くても２ヶ月もあれば腹筋は割れてきます。ジョギングで同じぐらい脂肪を落とすには半年～1年かかるんじゃないですかね。あるいはロードワークでぜい肉を落としたいなら、短距離走や坂上りダッシュ1日10本程度、あるいは強度の高いインターバルトレーニングなんかが効果が高いです。

筋トレやウェイトトレーニングってのはフォームやメニューの組み方が簡単ではありませんので、書店でなにか本買って参考にしながらやるといいです。

いずれにしても運動の種類と言うよりも強度です。運動強度が高く、比較的短時間でバテるようなトレーニングが、劇的に脂肪を落としていきます。昔から、軽い運動や有酸素運動が脂肪燃焼効果が高いという話があちこちで聞かれると思いますが、とんでもない間違いです。有酸素運動でも少しずつ脂肪は落ちますが、筋トレと比べると微々たるものです。

それと、筋トレってのは食事も増やさないと筋肥大しません。ぜい肉でも筋肉でも、材料は食べないと入ってきませんからね。どんな種類の運動でも、やったからには体組成を消耗するわけですから、体は必ず細くなります。
トレーニングしつつ肉を付けるには、それで消費するカロリーを上回るように食事もどんどん増やしていかなければいけません。運動で肉が増えるなんてことは絶対にありません。