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お腹の脂肪をなくして、割れた腹筋にしたい！
23歳 男 身長１７３．６ 体重６８．５キロ 体脂肪１７．８％です。一年くらい前はお腹周りスッキリ腹筋が見えてたんですが、運動もせず好きなものを食べてたら、お腹に脂肪が乗ってしまいました。今日、家族からデブになったと散々言われ凄いショックでした。今日から変わってやると思い質問しました。とりあえず今日は腹筋６０回、筋肉に効くようにゆっくりやりました。明日から本格的にやりたいとおもうのでいい方法教えて下さい！ちなみに腹筋（筋トレ）は毎日じゃなく一日おきにやった方がいいのでしょうか？それとも毎日？効果のある有酸素運動あったら教えて下さい！自分でも鏡をみてショックです。ムキムキな腹筋目指してるので宜しくお願いします！
- ikarida
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まず、割れた腹筋を見せたいのなら、脂肪を取ることです。いくら筋トレをしても脂肪があったら絶対に腹筋は浮かんできません。もともと人間の腹筋は割れてますから。 脂肪を取れば自然と腹筋が見えてくるわけですが、さらに腹筋を浮き立たせるために筋トレが必要になってきます。 筋肉を鍛えるには、筋肥大を起こすには、高重量低回数が基本です。60回じゃやりすぎですね。10～15回ぐらいで限界がくるくらいの高い負荷で腹筋を鍛えましょう。 ちなみに腹筋は回復が早いですから、毎日やっても大丈夫といわれています。 有酸素運動は、王道にジョギングやエアロバイクで大丈夫です。激しすぎる楽すぎずが一番効果があります。
お礼
早速の回答ありがとうございます。腹筋は毎日やっていいんですね。 やはりジョギングがいちばんですか。ありがとうございます。
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お礼
実体験のアドバイスありがとうございます。マジで頑張ります！