リバウンドでしょうか？

質問

３８歳男です。身長１６５cm。
今年ダイエットを決心し、食事制限（１８００キロカロリー）をはじめました。当初体重７０kg、体脂肪率２３％でした。
順調に行き、４月には６４kg、１９％になりました。そこで筋肉をつけてきれいにやせようと思い筋トレを本格的にはじめました。プロテインも飲んでいます。徐々に筋肉をつけることのほうに比重が移り、カロリーオーバーになってしまいました。現在６８ｋｇです。ただ体脂肪率は１６％後半です。
　筋肉がついて体重が増えたと解釈していいのでしょうか？体つきは以前の７０kgあったときに比べ引き締まっていることは確かです。
　どなたか回答お願いします。

回答No.3

rodef

当初　７０kg　２３％　→　除脂肪体重　５３．９ｋｇ
４月　６４kg　１９％　→　除脂肪体重　５１．８ｋｇ
現在　６８kg　16.5％　→　除脂肪体重　５６．８ｋｇ

筋肉が２．９kg増えています。
順調ですね。

ただし、基礎代謝が増える云々は期待しないほうがいいです。
筋肉１ｋｇ＝２０kcal　で計算してもわずか５７kcalですから。
牛乳コップ半分と同等。

筋肉ではなく、筋トレという「行為」が代謝を昂進させるのです。
運動をやめれば（有酸素運動をやめたときよりは程度は軽いが）リバウンドが起こります。

お礼

ご回答ありがとうございます。運動をやめればリバウンドが起こりますか…。今後もずっと筋トレをしなきゃいけないのですねぇ。自信がないけど無理なくやっていこうと思います。

回答No.2

koutaroum

筋肉と脂肪の比重はおおよそですが、１．２２対１ですので、体脂肪が減り、筋肉の量が増えると計算すれば、だいたいそれくらいになると思います。
あとは、筋肉が増えたことによって、代謝が上がっているはずですので、今は体重が増えていても、次第に減っていくと思いますよ。以前の７０キロと比べた場合ですが、その時の筋肉の量は違いますよね？それを考えると、比重の関係から、間違いなく体脂肪が減って体が締まっているはずです。

お礼

ご回答ありがとうございます。体重増加に一喜一憂せず体脂肪を見てがんばっていきます。今我が家にある体組成計で測定すると、内臓脂肪がやや多い「レベル１０」です。これを下げるべく努力します。

回答No.1

kkkkkka

体脂肪は６月より減っているということですよね？
筋肉がかなり増えたんだと思います。
それによって代謝もあがり、多少カロリーオーバーしても脂肪は減り続け引き締まっていってるんですね。経過は順調と思ってよろしいのではないでしょうか。

お礼

ご回答ありがとうございます。順調だと思ってあせらず継続します。