体重が減りません・・・

質問

19歳の大学生です。ここ2ヶ月くらいダイエットに励んでいます。旅行に出かけたりして元に戻ってしまいました。またがんばっているのですが今度はまったく減りません・・・むしろ増えているかんじです。なんででしょうか？
私の生活は
朝　ごはん茶碗軽く一杯と納豆、またはパン。それと果物。
昼　学食かコンビ二
夜　オルビスのダイエット食

毎日学校まで往復３０分くらい歩いています。週に二回は筋トレのためジムに通い、週一でヒップホップダンスもしています。
現在161センチ、体重朝は54，4キロ　夜は55，2キロです・・・

回答No.5

candy1115 · ベストアンサー

たびたび失礼いたします。

追伸になりますが、私もsayuchan223さんのおっしゃるとおりにsatsumaimoさんが異常に太っているとは思えません。

１６１ｃｍの女性の理想体重は約５４kgです。
４６kgの私は痩せ過ぎでもっと体重を増やさなくてはなりません。

体脂肪率は女性の場合最低２０％ないと、免疫力が低下したり、病気になっても回復が遅いなどの影響が出ます。

筋肉は脂肪よりも重たいので、その５４～５５kgという体型がどの様な感じかは拝見していないのでわかりかねますが、体重があってもしまっている方はしまっています。

とにかく運動をして、バランスの良い食事、規則正しい生活を心掛けていれば「太りにくく健康な身体」になるのではないでしょうか？
最近はものすごく痩せているのに「太っている！」とおっしゃる女性が多いのですが、あまり無理なダイエットをなさると将来の身体のために悪影響を及ぼします（不妊症などもその内）
気をつけてくださいね。

回答No.7

angeliqu

ダイエットは食生活の見直しと有酸素運動が不可欠です。
運動面においてはウォーキングや筋トレをしておられるようなので問題はないと思いますが、気になるのは食事ですね。
朝食のみを取り上げると、野菜がまったくないのが気になります。
昼食も学食やコンビニで栄養バランスはどうなのでしょうか？
夕食もオルビスのダイエット食？
食事の中身がまったく見当がつかないので
一般的なことだけお話しておきます。

ダイエットというと　どなたも食事制限と思い込まれがちですが
そうではありません！！
ダイエットするからこそ　栄養バランスよく色々なものを少量づつ食べる必要があるのです。
総カロリーは気にするのに　何故　栄養バランスにはどなたも無頓着なのでしょうか？

とくに必要なのが、たんぱく質と食物繊維とミネラル（ビタミンや鉄分、カルシウムなど）です。
あなたの食事ではそれが足りていますか？
カロリーを抑えるのに減らすものは糖質と脂肪です。
それ以外は減らしてはいけません。

またあなたの食生活の中で太りそうだなと思う原因はほかにないですか？
冷静に自分の食生活を見つめてみてください。

回答No.6

1217

はじめまして。
ダイエットを始めたからといって急には痩せないのはご存知ですよね。
長く気長に続ける事が一番ですよ。
もちろんダイエット始めたのに、なかなか痩せないと思って、
ストレスをためると女性はすぐに体調にあらわれますからね。
まずは今の食生活を続けて、運動も適度にしていたら自然と痩せるんじゃ
ないでしょうか？食事の時間は毎日同じ時間ですか？
規則正しい時間を続けるといいみたいですよ。

回答No.4

sayuchan223

やせるのに効果的な時期というのがあるようです
女性の身体は生理の日から排卵までの時期がホルモンの関係でやせやすく、逆に排卵から次の生理までは太りやすいらしいです
排卵すると妊娠に備えて、エネルギーを蓄えようとする自然の働きですね
このあたりを意識すると効果的ではないですか？

あとは体質的なもので、基礎代謝の低い人、身体にゆがみのある人はやせにくいようです。例えばＯ脚だと筋肉の付き方がアンバランスになるため、いくら走ったり歩いたりしてもますます外側に筋肉が付き、内側は脂肪でたぷたぷなまま、だったりするみたいです。
今密かに流行の骨盤ダイエットも試してみてはどうでしょう
骨盤のゆがみを直し、正しい位置に戻すと、やせやすい身体になるらしいです

でも身長からみて全然太っているとは思えません
今があなたのベストな状態なのかも知れないですよ

回答No.3

candy1115

はじめまして。

ジムでの運動というのはどの程度されているのでしょうか？
私もジムへ通う人間ですが、たまに全くトレーニングになっていない方が見受けられます。

体重を落としたいなら有酸素運動を徹底的にやる事です。エネルギーを燃やしてください。
これもちょこっとやるのでは意味がありません。
息が切れて汗をかくくらいまでやってください。

ところで「基礎代謝量」というものをご存知ですか？
基礎代謝量というのは人間が一日に何もしないでも必要なエネルギー量です。
筋肉量が少ない人は基礎代謝量が少ないです。
筋肉量が多い人は基礎代謝量が多いです。
例えば「基礎代謝量」が1,500キロカロリーだとします。これに仕事をしたり学校へ行ったりと一日行動をしていると1.3掛けになります。
さらにジムで運動をすればもっとあがります。
つまりこの代謝量の範囲内でエネルギーを摂っていれば、太るという事はあり得ないのです。

太るという意味は『（摂取エネルギー）－（消費エネルギー）が多い』という事です。

ですから、有酸素運動で脂肪燃焼させているだけではエネルギーを放出しているのみですので、基礎代謝量のＵＰにはなりません。つまり、運動をやめてしまうとすぐに体重が元に戻ってしまうのです。
ここで重要なのは「筋肉を作る」です。

この筋肉トレーニングもウエイトの軽いものを数多くやっていては意味がありません。また、重いものでも「勢い」で急いでやっていても意味はありません。
例えば２０回を目標にすると、１３回目くらいから歯をくいしばるくらいになる重さ、これをゆっくりと筋肉に効いているのを確認しながらやるのです。

「各マシン２０回ずつ」と決めたら、少なくとも２セットはまわりましょう。そうでないと筋肉は作られません。マシンのウエイトが軽くなってきたら上げましょう。

基礎代謝量を上げ、一日に摂取しても良いエネルギー量を増やせば、運動をしない日が続いても太らないのです。

食事についてですが、炭水化物はきちんと摂りましょう。炭水化物を摂らないと身体が飢餓状態に陥り、その事を覚えています。次に炭水化物が入ってきた時に「あの時のようにはなるまい。」と余計に蓄える力が働くのです。

続いて、肉や豆なども摂取しましょう。
運動で最初の方で使われるのは糖です。その後タンパク質も必要になります。
タンパク質が不足していると、持久力がなくなります。
つまり、筋肉トレーニング云々の前にバテるのです。
もう少し栄養を考えて食べるのが良いと思います。

わりと忘れられがちなのが、運動前後のストレッチです。皆さん落としがちな点ですが、このストレッチをやらないと効率が上がりませんので十分にやってください。

額から背中から首から手から汗が流れるくらいに運動をしていますか？息が切れて鼻の穴が広がるくらいに筋肉トレーニングをしていますか？
もう一つ言うと、筋肉がある程度作られるまで週に３回はジムへ通った方が良いかと思います。
都合上それが無理なら、必ず週に２回を守り、徹底的にやる事です。一週間開くと身体はすぐに元に戻りますよ。

ちなみに私は１６１センチで４６キロです。
何を食べても太りません。
お互いに健康な身体づくり、がんばりましょう！

回答No.2

inaken11

ダイエットするもの（体脂肪）がどのくらいあるか確認してみては。
とりあえず、電気屋さんに行って手で測るタイプの体脂肪計で測定してみましょう！

回答No.1

sakula25

体重ではなく、各サイズ（バスト、ウエスト、ヒップ、太股等）を計ってみては？

脂肪が減って、筋肉がついたのかもしれませんよ？
脂肪より筋肉の方が重いから、体重が全てという考えよりも、
サイズを気にしてみると効果がわかると思います。

個人的な付足しですが、脂肪燃焼に直接つながるのか解りませんが、
ボディジェルなどでマッサージ、半身浴で血行をよくするのも効果あるそうです。

無理しないで頑張って下さ～い。