• ベストアンサー
  • 困ってます

体重が減りません。

1ヶ月ほど前から仕事帰りにスポーツジムに通っています。 でも体重が減りません。 逆に1.3キロ増えてしまいました。 筋肉量が1キロ増えて、脂肪量は0.2キロ増えていました。 基礎代謝量は上がっていました。 体脂肪率は0.4%下がっていたけど、これってダイエットの効果が出ていませんよね?? 1ヶ月に1キロペースで痩せたいです。 平均して週3日~4日ジムに行きます。 ストレッチ→筋トレマシン(チェストプレス・ラットマシーン・レッグプレス・わき腹回転するやつ・腹筋)を15回×2セット→有酸素運動40分~60分→ストレッチ という流れです。 時間がない日は筋トレはしません。筋トレは2日くらいあけてやるようにしています。 何か運動に問題があるでしょうか?? アドバイスや意見お願いします。

noname#238307
noname#238307

共感・応援の気持ちを伝えよう!

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • 回答No.7

ジムに通い始めてから食べる量(摂取カロリー)が増えたんです。 ただそれだけです。 他に理由はありません。 仮に1か月で筋力が1kg増えたとしても 食事がしっかりしてなければ筋力なんかつきませんよ。 つまり筋肉が1kg増えたから太った、ではなく 100%食いすぎるようになったから太ったが原因です。 他の人も回答してますが測定機あまり参考になりません。 私もかなりバラつきがあります。 体重は信頼できる数値ですが、体脂肪率とか筋肉量とか参考になりません。 もしそれでも「筋肉が増えたのが原因」だと思い込んでいるなら 筋トレは一切止めて、有酸素運動だけしてくださいな。 もっとも食生活が原因と思われるので 食事を見直さない限り無理だと思います。 === 更に冷たい事を言いますが、ジムに通い始めた理由は何でしょうか? 減量目的ですか? もしそうなら「運動だけ」で痩せようとすること自体が完全な間違いです。 食事が適正なカロリーで初めて運動による減量効果が期待できるのです。 食生活そのものが乱れていては、いくら運動やっても 食欲が旺盛になるだけだと思います。 ジムに通う頻度はそれぐらいでいいと思いますが、 運動の量を気にする以上に、食事を気にしてください。 とにかく食事がまず一番大事なんですから。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

その他の回答 (7)

  • 回答No.8

少し方向が違うかも知れませんが 興味なければスルーしてください。 痩せるまでダイエットを続けるのには、 「楽で簡単が1番」 「大金がかからないことが2番」 「安心が3番」 だと思ってます。 気合を入れすぎても結局続かないと思います。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.6
noname#163916
noname#163916

人間の体は、一定期間で筋肉が脂肪を上回って増える事は難しいと聞きました。 もしその効果が正確なら、すばらしい体の持ち主です。 みるみる筋肉が増えます。男としてうらやましい恵まれた素質です。 本題です。 運動すると、体重が増えるのは良くあることだと思います。 おなかがものすごく減りませんか??? 運動するとおなかがすくので、いつもより食べるようになります。 特に、筋トレは顕著です。痛めつけられた筋肉を回復し、太くしようと 大量のエネルギー=食事を要求してきます。 その結果、食べて太ります。 ダイエット目的なら、筋トレは補助、ジョギング等の有酸素運動がメイン、 これが基本です。 筋トレは、真面目にやるほど本当に体重が増えますよ。私もそうでしたから。 かといって、筋量は大して増えませんでした。 もしやるなら、1セット30回以上出来る重さでやる方が良いかもしれません。 この回数域は、有酸素運動なので、筋肉が壊れにくく、太くなりにくい領域とされています。 なので、筋肉を作るためによけな食事を要求してこなくなると考えられます。 運動初心者はこの限りではありません。 あと最も重要なのは、上の関連ですが、カロリーコントロールです。 自分の体重に必要なカロリーをネットで調べて、 必要以上とらないようにする。そして運動する。これだけで完璧です。 カロリーは意識するとしないとで全然違いますよ。 からあげは、中身だけ食べるとかも。 結論: 筋トレ・メインは太る事がある。 やせたいなら、有酸素メインが賢い。 だが、軽めの筋トレを補助的に行うことは効果的(筋肉を維持するため)。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.5

ANO.2 が正解なのでは? 肥りすぎ防止には、カロリー制限と適宜の有酸素運動の組み合わせが必要です。 運動すれば腹が減るのは当然で、ダイエットすれば体内の脂肪分を減らせますが、脂肪を蓄えるための細胞(脂肪細胞)数は減らせません。細胞内の蓄積脂肪が消費されるだけです。 余りに急激なダイエットは、却って脂肪細胞の活動を刺激し、必ずリバウンドを起こします。 女性であれば元々脂肪細胞が多めなので、小肥りに見える程度が普通です。昔は小肥りの方が美人と見られたものです。 男性で明らかにメタボの人は、適宜な運動とカロリー制限が必要です。飲酒はカロリーが多い上、肝臓の負担も増えます。飲酒量の多い人は採血での肝機能検査なども必要です。脂肪肝から肝硬変そして肝臓癌へと進行します。 ご質問からは、性別も現在の体格も不明です。しかし、ジム通いの効果は見られます。ただ、運動後のカロリー摂取量に問題がありそうです。 リバウンドを避けたければ、焦らず緩やかなダイエットを目指しましょう。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.4
  • isoworld
  • ベストアンサー率32% (1383/4203)

 もっと様子を見て判断すべきです。  まず、私たちの体重は1日の中でも2kgは増減します(ただし個人差があります)。同じ時間帯で測定しても日によって1kgの違いがあります。これは筋肉量や体脂肪量の増減によるものではなくて、体水分量の変動によるものです。ですから1ヶ月前と今回と比較して体重が1.3kg増えているように見えても、ホントの意味の体重増加なのかは判断できません。  次に筋肉量と体脂肪量ですが、これは直接測定できないため、両手足から微弱の交流電流を流し込んで多数のインピーダンスを測定し、筋肉量と体脂肪量を推定によって出しています。ですからかなりいい加減で、私もスポーツジムで毎月これらの測定をしてもらっていますが(6年間分のデータをパソコンに入れてあります)、かなりバラツキます。  たとえば私の今年の1月、2月、3月、4月に測定した筋肉量は、この間に最大で0.8kg、体脂肪量も同じく最大で0.8kgもバラツキが出ています。この6年間、私の体重も筋肉量も体脂肪量も平均的に見れば変動はなく、安定した体型です。体脂肪率も2~3%の違いは当てになりません。  ということで1回の測定データの差異がこの程度であれば、ホントに増減があったのか、それとも測定のバラツキなのか断定できません。運動に問題があるわけではなく、測定のバラツキ(誤差)の評価(科学的検証)ができていないだけです。  なお、毎回測定し、たとえば4回分のデータを平均するとバラツキは半分になります。9回の平均なら3分の1に…25回では5分の1になります(バラツキの減少はルートで効いてきます)。ですから、たとえば毎日測定して1ヶ月分の平均を出し、前月の平均と比べるようにする(統計処理する)と、かなり正確なことが分かります。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.3

摂取カロリー>消費カロリー にならないと減量はしません。 このまま筋量が増えていくと基礎代謝が上がり現在の食事量でも摂取カロリー>消費カロリーになるかもしれません。 体重を減らしたいなら摂取カロリーを少し減らしてみるといいかと思います。 脂肪1kg消費するのに約7200kcal必要と言われていますので油物を少なくしたり、肉の種類に気をつけてみたり(ぶたもも肉(脂身なし)や豚ヒレ肉、鶏胸肉(皮なし)、鶏ささみがオススメです)甘いものを控えたりすると減量しやすくなりますね。 栄養バランスに気をつけながら減食して筋肉量を増やし基礎代謝をあげて身体を絞って行けば きっと体重という数字以上に素敵な体になれますよ!頑張ってください! ※体重よりも体脂肪率の方が見た目に反映されます。  筋トレから入られると最初は増量するという話もありますので安心してください。  ですが油断は禁物です。筋トレしているからとカロリーオーバーすると減量は遠のいてしまいます!

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.2

ジムに行ってお腹が空くようになって、食べる量が増えたのでは? 全身が写る鏡で、体のラインを確認しましょう。 一ヶ月前と比べて、太いなら食べすぎ。 引き締まってきているなら、効果は出ていると思います。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.1

私もスポーツクラブに通っているのに全く痩せていません。 毎月、気をつけていると2~3キロ減る時期もあるのですが、 ちょっと、いらついたりして気を抜いて食べてしまうと、 必ず元に戻っています。 ところで、過去の経験からお伝えすると、食事と運動の両立は、 メンタル面でも定着させるために数か月要したことを覚えています。 とりあえず、動こう…ということで、しばらくの間、食事のことは忘れて、 動くけど好きなモノは好きなだけ食べるということを続けていたら、 3か月目にしてそれまで1キロも減らなかった体重が12キロちかく、 がくっと落ちて行きました。 当然のことながら、それに伴って食欲も落ちて行きました。 こんな感じで2度ほどダイエットに成功していますが、 当時は学生だったので一日中ジム三昧とかも出来ていたものの、 社会人となっては、そんなことは許されませんよね。 だから、運動と食事制限の二本立てで頑張ってみましたが、 見事に失敗しました。 それで、自分なりに理由を考えてみたのですが、 やはり、運動量にあり!!ということを再確認いました。 モデルの三浦りさ子さんの記事を読んだのですが、 毎日、3時間ほどママさんバレーをやっているそうです。 ジムとかだとどんなに頑張ってもせいぜい2時間半が山だと思うのです。 それもとぎれとぎれに。 マシンをやったり、エアロバイクをやったり、プールに入ったり。 脂肪が燃えそうでもえない。 でも、ジョギングとかだとあまり停止したりすることってありませんよね。 だから、脂肪がもっと燃えやすいように感じています。 ジムに通い続けるのなら、通う回数を減らして、一回のトレーニング 量の密度や時間をもっと濃いモノにする。 残りの日は、軽く1時間くらい家の周りを走ったり歩いたり、 その方が効率が良いと思いますよ。 しばらく、運動を続けてみてサイズダウンしてきたら、 体重も食欲もかなりダウンしているハズです。 あと、すこし、ほんの少しの忍耐と努力です。 と自分にも言い聞かせながら頑張ってます。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

関連するQ&A

  • 全く変化がない

    ジムに通い始めてまる2ヶ月体脂肪・体重全く減る気配がありません しかし、胸囲が8センチほど減りました。 自分でも背中がすっきりしたのは分かるのですが 他のところは、まったく変化がありません 筋トレの内容は レッグプレス・チェストプレス・ラットプルダウン・バックエクステンション トライセプスプレスダウン・クランチを10回×3回 有酸素運動は エアロバイクを60分やってたのですが、コーチのすすめで ステップマシンを30分とバイク30分に変えました 筋トレは、週3回有酸素は週4回です。 最初に、筋肉量などをみてもらったら筋肉量のレベルは8(1~8)でとても多いほうでした。 脂肪も結構あります そのうち体重・体脂肪は減って行くのでしょうか?

  • 筋トレ増量期に体重増えすぎ?

    2月15日程から筋トレをしています。 増量期間を設けて3週間?ほどになります。(もっとかも。。。) そこで体重が増え過ぎているのではないかと不安になっております。 筋トレ開始時 (20歳) 179cm 64kg 13% 179cm 70kg 16%になっていました。 食事は、3000kcalほどとるようにして、筋トレは週に3日ほど行っております。 サプリメントはクレアチンと、プロテインをとるようにしています。 筋トレメニューは 開始時 ラットプルダウン 32kg レッグプレス 60kg チェスとプレス 32kg クランチ ニートゥチェスト 現在 ラットプルダウン 45~52kg レッグプレス 93~100kg チェストプレス 45kg クランチ 加重2.5kg ニートゥチェスと ダンベルカール 17kg で追い込んで、有酸素運動はやめてしまいました。(以前は40分やっていました) 元々100kg近くから60kgまでおとしたため、皮下脂肪がのこって、筋肉量が平均以下でした。 今も筋肉量はそんなにあると思えないのですが、この急激な体重増加にびっくりしています。(また肥満児にもどるのでは!?と懸念してます。) 最終的な目標は筋肉のカットが出るくらいの、白人モデルさんみたいになれたらなと思っています(そこまでゴリゴリになりたくないので) この増量はちょっと急激(やりすぎ)なのでは・・・?と思うので、どなたかより良いボディメイク方法、筋トレメニュー、食事法をご教授ください。 あ、あとおなかのアバラ?の部分が異様にでかくて、なぜかくびれてます・・(皮下脂肪多いのに) これは腹斜筋を鍛えれば改善するのでしょうか?

  • どちらのトレーニングが効果的ですか?

    身長162cm、体重55kg、体脂肪26%。女性です。 2週間前からランニングとジムでのトレーニングをおこなっていますがこの1週間効果はありません。欲張りですが最終的には体重を5kg減、体脂肪を6%減、見た目もすっきりさせたいと思っています。 この2週間のトレーニング方法は、ジムの休館日以外、週6日でジムに通っていました。内容は以下の通りです。 (1)ストレッチ10分 (2)バイク15分 (3)筋トレ (レッグex、レッグカール、ラットプーリー、チェストプレスを15×15回、そして腹筋60回) (4)ランニングマシンで30分時速6km~7.5kmでランニング、疲れたらウォーキング (5)ストレッチ (3)と(4)はマシンの空き具合で逆になったりもしました。 週6回も通っているのに最近体重も体脂肪もやや増加気味です。 最初は多少の変動や生理前なので溜めやすいと言われるそうで、あまり変化を期待してはいけないのかも知れませんが…。 ただ、このトレーニング方法だと筋肉が休む日が無いので今週からトレーニング内容を変えようかと思っています。 そこで迷っています。 (1)週3回、月・木・土曜日、筋トレメイン、有酸素は最初と最後の15分。 (2)週5回、筋トレは月・木・土。火・水・金・日曜日は有酸素運動のみ1時間。 (3)週4回、ほとんど有酸素運動のみでまず体重を5kg減らす。  ある程度減ったら筋トレをする。 どれが一番効果的でしょうか。 また、(1)から(3)以外のメニューで効果的な組み合わせがあれば教えていただけないでしょうか。 お願いします。

  • 筋トレによる体重増

    今年の一月からスポーツジムに行き始め、筋トレを始めました。男性です。ダイエット目的ではなく筋肉量の増加を目指しています。 半年とちょっと経過しました。だいたい週に二回くらい通っています。基本的にマシンでレッグプレス、ロータリートルソー、ハイプーリー、フライなど全身を鍛えています。また、ダンベルフライ、ダンベルベンチプレスなどもこなしています。筋トレ後と寝る前にプロテインを飲んでいます。また、ジムに行かない日は週に1、2回、ウォーキングを40分くらいしています。 筋トレスタート時 体重63キロ→現在69キロ 6キロ増です。 また、筋肉量と体脂肪率は6月から測り出したのですが、     筋肉量 6月時23.1→現在25.7 2キロ増です。    体脂肪率 6月時24.7→現在25.1  こんな感じです。 最近、会う人に「 太った?」って言われることがあります。筋肉量の増加が目的なので体重の増加は仕方ないかと思うのですが、太ったと言われるのはショックです。私はこのまま肥満になるのでしょうか?みっともない体重増は避けたいのです。 どなたかアドバイスをいただけないでしょうか?             

  • ダイエット兼ゴルフの筋トレメニューを教えて

    初めまして。 ダイエットメイン、どうせなら趣味のゴルフにも役立てたいという 気持ちでジムに通い、筋トレをしております。 効果を高めるために悩んでおり、お知恵を拝借できればと思い 投稿させていただきます。よろしくお願いいたします。 以下にカラダのことやトレーニングメニュー等を記載させて いただきます。 ---------------------------------------- ●カラダのスペック 175cm・77kg・体脂肪率24.5%・39歳・男性 ウェスト92cm(下腹部はさらに大きい) ●トレーニングの目的 1.全身の脂肪をすっきり落とす(目標体脂肪率15%) 2.筋肉をつけて、太りにくい身体をつくる 3.ゴルフ筋力のアップ  ・下半身の安定性と持久力のアップ   (ただし市販のパンツが穿けないほど脚を太くしたくない)  ・上半身のパワーと瞬発力のアップ ●トレーニング内容 ・週3回程度のジム通い  (ウォーミングアップ、ストレッチ、クールダウンはしています) ・マシントレーニングのみ  (ベンチやダンベル等のコーナーは占領されていて使えないため) ・すべて12RM×3セット ・マシンを長く占領するのがイヤなのでインターバル時には  別のマシンに移動(部位はなるべく変えています) ●過去一ヶ月のメニュー (しばらく中断したので基礎トレと思い一ヶ月やってました) ・チェストプレス ・ラットプルダウン(バック) ・トーソローテーション ・レッグプレス ●現在のトレーニングメニュー (月) ・チェストプレス ・ペクトルフライ ・ショルダープレス ・トライセプスプレスダウン (水) ・シーテッドロウ ・ラットプルダウン(フロント) ・上腕二頭筋のマシン ・トーソローテーション (金) ・レッグプレス ・レッグエクステンション ・レッグカール ・アダクター ・アブダクター ●食事 (朝)家族の夜ご飯のメニュー (昼)外食(定食など) (夜)プロテインとビタミン ---------------------------------------- ●ご質問(3点) 1.上半身はパワーとキレを育てたい、下半身はどっしりした  安定感も持久力もほしいです。上記のメニューでいいでしょうか?  一律12RM3セットではなく、最後の1セットだけ30RMで20回に  するなど、どこかの部位は変えたほうがよいでしょうか?   2.「12回で限界まで」の重量で上げる場合、レッグプレスの  ウェイトが100kgを大きく越えてびびってきました。  太すぎにならないためには、このまま上げ続けても大丈夫か、  あるいは重量を固定して今度は回数を増やすようにしたほうが  いいでしょうか? 3.筋肉をなるべく減らさないために有酸素運動を控えています。  とはいえ持久力・心肺機能を高めるべく、有酸素運動も  30分程度はやったほうがいいでしょうか? 以上、よろしくお願いいたします。

  • ジムでのメニューを考えてください。

    年齢16 身長175cm 体重58.0 体脂肪量10.2 筋肉量45.0 BMI 18.9 体脂肪率17.6 ウエストヒップ比0.81 基礎代謝量1403 首34.0 ヒップ88.40 上腕26.90 胸86.80 ウエスト71.90 大腿47.90 体重85.7% 骨格筋肉量81.9% 体脂肪量100%     "く"の字になって肥満体質です。 体格判定<細め> 以上in bodyを使用し図った体成分検査結果です。 細めとかになっていますが実際は全然引き締まってないし特に上半身がダサイです。 ジムに通いだして全身を筋トレ⇒プロテイン⇒有酸素運動をし始めましたが ジムのインストラクターの人に筋肉量が少ないので筋トレをもっとしたほうがいいといわれました。 ジムには毎日通えるのですが、筋肉痛になるので一日おきに筋トレをしています。ですが 今日は上半身、明日は下半身などと決めてローテーションをしたほうがいいといわれたのでそうしたいのですが、今まで(最近始めたところだが)適当にやってきたのでどのマシンを使ったらいいかとかわかりません^^; ジムにある全部のマシンを上げるのでぜひ効率のいいメニューをくんでください。 ジムには毎日通えますが水曜日は休館日で、 できれば月曜日・・・、火曜日・・・というかんじでお願いします。 ・アームエクステンション ・アブドミナル ・アームカール ・ショルダープレス ・レッグプレス ・ディパージングラットプルダウン ・チェストプレス ・レッグエクステンション ・シーテッドレッグカール ・ロウバックエクステンション ・ロータリートーソ ・フライ ・アダクション ・アブダクション ・マルチヒップ ・ローイング ・ディパージングシーテッドロウ ----Free weight---- ・Squat ・Dual double cross ・Lat ・Chest です。ダンベル・バーベルもありますが できればマシンだけで行いたいです。

  • スポーツジムでの短時間でできるメニュー

    ジムに行く習慣を付ける為、30分ほどでできる筋トレメニューを教えていただきたいのです。 今は、有酸素(20分)→ストレッチ(5分)→筋トレ(20分)→有酸素(20分)→ストレッチ(10分)で1時間以上かけています。 このメニューだと、気合を入れてでないとジムへ向かうことができないので、短時間の筋トレメニューで、もっと気軽に通いたいと思います。 ジムは普通のスポーツジムで、ランニングマシンやエアロバイク、筋トレマシンがあります。 27歳女性・153センチ47キロ、体脂肪30%で、体重より体脂肪を減らして、引き締まった体を目指しています! 期間としては、徐々に減っていけばいいと考えているので、短期間でなくてもかまいません。 よろしくお願いします。

  • 筋トレについて

    4月から本格的に筋トレを開始しました。 この1ヵ月半色々と調べたり、ジムのトレーナーなどに 聞いたりしたのですが、色々と食い違っていることが何点か あるので、ここで質問させて頂きます。 【質問】 (1)筋トレは食後、食前のどちらがよいか? (2)痩せ型なので、有酸素運動は避けたほうが良いか?。  有酸素運動は、脂肪の燃焼とともに筋肉も燃焼させるため、元々  脂肪がない人は、余分に筋肉が燃焼してしまうため、やらないほ  うが良い。  (3)腹筋や腕立てなどの回復が早いものは毎日やっても良いか? (4)トレーニング後は絶対筋肉痛になるものか?  筋肉痛にならないという事は、負荷が足りていないという事か?   (5)主に使用しているトレーニング器具は、  (1)アブドミナル(腹筋)又は、アブドミナルボード  (2)バックエクステンション(背中)  (3)レッグカール(もも裏)  (4)レッグプレス(もも表)  (5)チェストプレス(胸)  (6)ラッドプル(背中、肩)  (7)ロータリートーツ(わき腹)  (8)ランニングマシン(5km)    になるんですが、時間にして30分~40分(ランニング+30分)  くらいの時間で終わってしまうのですが、もっと時間をかけ  てやったほうが良いでしょうか? (6) (5)のようなトレーニング内容ですが、トレーニング後の   プロテイン摂取は必要でしょうか? (7)体重に変化がなく、筋肉量が増えていないと思うので、  トレーニング内容を変えていく必要があるとおもうのですが、  どのように変えれば良いでしょうか? (8)食事内容は制限する必要はありますか? 長文申し訳ありませんが、アドバイス宜しくお願いします。

  • トレーニングメニュー

    普段、クレアチンとプロテイン(タンパク質30g)×4を摂ってSKINSのリカバリーウェアで寝ているんですが、3日経っても筋肉痛が残っています 他にやった方がいいことあれば教えて下さい 風呂はほぼシャワーくらいでストレッチはジムのスタートと終わりにやるくらいです ちなみにトレーニングメニューはストレッチ、有酸素10分、レッグプレス、ハックスクワット、レッグカール、レッグエクステンション、カーフレイズ、フロントランジ、バッグランジ、ラットプルダウン、シーデットローイング、アームカール、トライセップスエクステンション、ショルダープレス、チェストプレス、腹筋(クランチ、ツイストクランチ、アブローラ、腹斜筋のアブローラ)、パワーマックス、有酸素40分、ストレッチです 出来れば3日以内に筋肉痛完全除去したいのでお願いします プロテインはバルクホエイプロテインナチュラルを飲んでいます

  • 減量効果の高い、ジムに行く回数&食事内容は?

    私にとって、次の3つうちどれが一番減量効果が高いですか? 1.運動→ジムに週6回行き、下記の運動メニューをする。(腹筋以外の筋トレは週3回)   食事→毎日1300kcal。 2.運動→ジムに週6回行き、下記の運動メニューをする。(腹筋以外の筋トレは週3回)   食事→有酸素運動のみの日は1100~1200kcal、筋トレをする日は1500kcalにする。(週トータル6500kcal) 3.運動→ジムに週3回行き、下記の運動メニューのうち、トレッドミル30分を1時間にする。   食事→ジムに行かない日は1100~1200kcal、行く日は1500kcalにする。(週トータル6500kcal) ●基本情報 年齢   20歳 性別   女 身長   159cm 体重   60kg 体脂肪率 31% 基礎代謝 1250kcal ●食事メニュー 脂質35g以下、タンパク質60g以上、炭水化物100~200gを目安に摂取。 ●ジムに行った時の運動メニュー ・ストレッチ10分 ・ラットプル・チェストプレス・レッグエクステンション・レッグプレス・腹筋→各15回×3セット ・トレッドミル(時速5~5.5km、傾斜2.0)でウォーキング30分 ・ホットヨガ・エアロビクス・ダンスなどを30分~1時間 ・ストレッチ10分 特にジムで痩せた経験のある方、回答よろしくお願いします。