週１の筋トレで筋肉は肥大しますか？

質問

１０代の学生です。
現在は増量期でウエイトを週６でやっていますが週１の各部位のトレーニングで筋肉は肥大しますか？
週６というのはやりすぎと思いますが同じ部位ではないです。
ウエイト内容はこんな感じです。
Ａ ダンベルベンチ ダンベルショルダープレス
Ｂ コンセントレーションカール ワンハンドローイング
Ｃ ブルガリアンスクワット ダンベルデットリフト レッグレイズ サイドベント
を３分割して行っています。
これらを３日～４日おきにやっています。
月曜日Ａ 火曜日Ｂ 水曜日Ｃ 木曜日休 金曜日Ａ　土曜日Ｂ 日曜日Ｃ
これで週６という形になります。
同じ部位は週２回やっているという事になります。
しかしトレーニング中、疲労感があります。
昨日ダンベルベンチをしましたが肩に少し疲労感が残っておりあまりおい込めませんでした。身体的にも疲労感がある感じです。
やはり週６のトレが原因でしょうか？
週１の各部位のトレでも筋肉は肥大し、重量は伸びるのでしょうか？
上記の各部位週１のトレでも、合計週に３回トレーニングする事になります。
自分では減量期は各部位を週１でやっていましたが、増量期は週２やらないと肥大しないと思っています。
しかし週６では身体的にも筋肉的にも疲労感が残ってしまうので困っています。

回答No.3

tewpi · ベストアンサー

筋トレは自重でするものであれ、バーベル等の器具を使うものであれ、重さ・フォーム・インターバルの長短などにより、そのキツさは天と地とも違いが生じます。

例えば
「おれは昨日腕立て１００回やったぜ」
と言ったとしてもそれが体幹をしっかり伸ばしゆっくりと胸が床につくくらい下ろして実施するのと、肘が曲がる程度の深さでヒョコヒョコと実施するのとではその過重の度合いは数倍以上も差があります。

またインターバルを３０秒にして次にかかるのと、４分取るのでは当然その回復度合いは違いますし、ウエイトの重量によりキツさが違うのは言うまでもないでしょう。

私は普段専門のボディビル・ジムではなく。いわゆるスポーツ・クラブで筋トレをしているのですが、実際のところ正しいフォームでしっかりと追い込んでやっている人は、男性でも３０人に一人、いや５０人に一人？女性ではいままでに数人しか見たことがありません。

あなたがどの程度の重さでどのくらいの頻度・回数、フォームの正確さで実施されているのか分からないのですが「増量期」という言葉を使っておられるので、少なくとも丸っきりの初心者ではないと推測します。

そこで一般論として推測を入れながら、ヒントになれば程度の内容ですがアドバイス申し上げます。

まず週１で筋肉が発達するかですが、これはなんとも言いがたいのです。
よく見る「二の腕の贅肉とりたいからダンベルやってみるわ～。でもムキムキにはなりたくないの♪」なんておばさんに大人気の１キロ程度のダンベルによるバックプッシュ（トライセップス・キックバック）１０回３セットやってるような筋トレ。

これだったら、まあ週１では効果は皆無と言っていいと思います。

しかしスポッターに補助についてもらって、各セットを限界まで追い込むようなハードなトレーニングだと最低でも中５日は空けるべき内容になったりします。

つまり言い方を変えると
「筋トレは週１回でも効果ありますか？」
ではなくて、中級者上級者になるにしたがい
「週１しか出来ないハードさ」
に進化していくべきなのです。

参考としてこのサイトをご覧ください。
１００キロ目標、１２０キロ目標、１４０キロ目標とそれぞれセット間のインターバルも週の頻度も違っているのが理解出来ると思います。
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=65

推測ですが、あなたは既に初心者のレベルを卒業されたので、週２の頻度では充分な回復を得られないように進歩されたのではないでしょうか。

ちなみに私の場合ですが、週に何回やるかは特に厳密には決めておらず、痛みが消えてプラス１日OR２日程度で再びトライくらいがベストではないかって気がしています。

お礼

回答ありがとうございます。
かなり貴方は上級者の方ですね。
ボディビルダーさんに回答してもらった感じがしました。
自分も貴方のようになりたいですね。
自分はまだまだ初心者です。まだ覚えなければならない事などはたくさんあります。
なるほど。痛みが消えて１日or２日程度ですか。確かにそれぐらいがベストなのかもしれませんね。
いずれ自分も貴方みたいになってみせます。
バーベル１００キロを扱えるような筋肉にしてみせます!!
すごく参考になる回答をしてくださって本当にありがとうございましたorz

回答No.2

FR（@photorex02）

同一部位、週1回でもちゃんと筋肥大します。週１だと維持しか出来ないって話、デマですから。何なら試しにやってみれば良いです。週２のときよりも、挙上回数が増えるはず。

お礼

回答ありがとうございます。
本当ですか!?
それなら安心しました。むしろ週２の時より挙上回数が増えるんですか。
試しに１ヶ月間、各部位のトレを週１でやってみようと思います。
週２ペースではどうも疲労感があって困っていました。
あとプロテインの事で聞きたい事もあります。
プロテインを飲むのはトレ日のトレ後だけでもちゃんと筋肉は肥大しますか??
各部位週１ペースならトレは合計週３回という事になります。
プロテインを毎日飲むと学生なのでお金的にも少々厳しいかなと思います。
あとトレの分割ですが自分の分け方は良いと思いますか？
各部位のトレを週１で良いのなら
月曜日Ａ　火曜日休 水曜日Ｂ 木曜日休 金曜日休 土日休
な感じでしようと思ってますがどうでしょうか？
・・・・・・・・・!!!
toforex02さんですよね????
俺の事覚えてくれてますか？
お久しぶりです。あの時は迷惑をかけてしまい申し訳ございませんでしorz そしてあの時は本当にありがとうございました。
何度も進歩のない質問を俺は繰り返しましたが、貴方はそんな俺に何度も回答してくれました・・・。
俺はまた貴方が回答してくれるのをずっと待ってました・・・。しかし今日ついに貴方は回答してくれました・・・。本当にありがとうございます。
俺はここまで成長する事ができましたよ!!あの頃よりもかなりウエイト知識がかなり進歩しました！それはtoforex02さんやok waveで回答くれた人達のおかげです。一番貴方のおかげでここまで成長する事ができたんです！本当に感謝しています!!
成長して帰ってきました！しかしまだわからない事はたくさんあります。またあの頃のように回答してくれないでしょうかorz
toforex02さんには本当に感謝してます。

回答No.1

isoworld

同じ部位の筋力トレーニングを毎週１回では、現状維持程度と言われています。筋肉増強には２日もしくは３日ごとに同じ部位の筋トレをし、翌日・翌々日は部位を変えて筋トレするのが宜しいようです。

お礼

やはり週１回では現状維持程度になってしまうんですね；・・・。
しかし２日～３日ごとにトレすると週６のトレになるので疲労が残ってしまうんですよね。
やはり疲労を我慢して３日ごとにやるべきですか；
各部位の筋肉増強のハードルは高いですね；