肩周りの筋肉

質問

ダンベルなど、ウエイトを使わずに肩周りの筋肉を肥大化させるトレーニングのやり方はないでしょうか？
腕立て伏せはしています。

教えてください。

回答No.2

noname#93220

１．コンビニ袋を用意する。
２．複数のペットボトルに水を入れて即席重りを作る
３．コンビニ袋にペットボトルを入れて重量を調節する
４．サイドレイズなり、フロントレイズなり、ベントレイズなりご自由に。
５．棒を見つけて、端に作成したコンビニ袋を下げれば即席バーベルの完成。→アップライトローとかやりたいならいいかも。

・・・自分で試したことはありませんが、
種目を選べば普通にトレーニング出来るんではないでしょうか。
１０リッターのペットボトルなら、１０ｋｇのダンベルと同じですね。

お礼

ありがとうございます！！

考えたことないやり方です！！
してみます

回答No.1

shiriustar

腕立て、懸垂でも効果があります。

お礼

ありがとうございます！！

懸垂してみます