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腕を太くしたいのです・・・
中3の男です。最近鏡を見て思ったのですが、腕が細いのです。 上腕二頭筋はまだましなのですが、その周りの筋肉がまったくといっていいほどありません。 筋肉の名前はわからないのですが、上腕のなかで、二頭筋以外を鍛える方法を教えてもらえませんか？ 真剣に悩んでいます。お願いします。
- fdiam
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- 0102yo
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こんばんは。 ナロウプッシュアップが良いかと思われます。 http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore/ude3/tore_9.html 自重ではすぐ負荷が足りなくなると思われますので、その場合は、スローに切り替えても良いかと思います。 上げ５秒、下げ５秒。肘は伸ばしきらずに。 他には、リバースプッシュアップなんかもあります。 http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore/ude3/tore_8.html ダンベルなどの適当な負荷を掛けられるものを持っているのであれば ワンハンドダンベルフレンチプレス等も良いと思います。 http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore/ude3/tore_4.html 後はトライセップスキックバック http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore/ude3/tore_5.html といったところでは無いでしょうか。 ただ、腕を鍛えるのであれば、バランスを保つために、前腕と肩もある程度鍛えた方が良いかもしれませんね。
- goodn1ght
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上腕三頭筋は水泳、腕立て伏せで鍛えられます。
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