道具を使わないで上腕二頭筋を鍛える

質問

僕は最近筋トレをしています。
今までは
「上体起こし」「腕立て伏せ」「ハンドグリップ」「スクワット」
をやっていましたが、腕立ては腕筋ではなく胸筋を鍛える運動だと最近耳にました。
今まで腕を鍛えるために腕立てをやっていたのに(確かに筋肉が付いてはいるんですが)、すこしがっかりしました。
で、上腕二頭筋を鍛える方法を調べてみたら、「バーベル」や「ダンベル」といった道具を使ったものしか紹介されていません。

なので、お聞きします。道具を使わないで上腕二頭筋を鍛える方法を教えて下さい。

ps.わかればでいいですが、大臀筋(お尻を支える筋肉)を鍛える方法も知っていたら教えて下さい。

回答No.3

noname#17132

時間もかからない、手軽な方法をご紹介します。
No.２回答者様と重複しますが、上腕二頭筋は、「手のひらを反らせて」力瘤をつくると、10回ぐらいでが筋肉痛になるほど鍛えられます。
大臀筋は、起立としゃがみ込みをスローで10回やります。（深いスクワット）スローでないと腰や膝が故障しますので注意してください。

回答No.2

ganchan10

上腕二頭筋に『力＝気』をこめて＝集中して、力瘤をゆっくりと作ることを繰り返すのは効きます。　お尻の筋肉は、相撲の『四股』がとても有効です。ゆっくりと筋肉に集中してやるとより有効的です。

回答No.1

timeup

道具を一切使わないのなら、静的運動が良いでしょう。
上腕二頭筋に意識を集中して、反対手で抵抗を与えて二頭筋に力を入れて、７秒間保持します。これだけです。　

大殿筋・・・スクワットではだめなんですか？
他にはうつぶせに寝て、上記と同じように意識を集中し、其処に力が入るようにする・・・７秒間・・これでOK。