足痛でもできる有酸素運動は？

質問

最近、運動を基本としたダイエットを始めました。
身長体重は160/58です。
初日から3日間ウォーキングをしたのですが、今まで運動をしていなかったせいか、3日目に左足首と左股関節に軽い痛みを感じ、中断しています。
（特に3日目はそれまでより速度を上げて歩きました。5.5km/h）
事前によく調べなかったので、ウォーミングアップとクールダウンはしていませんでした。

痛みを感じてから6日ほど経ち、かなり痛みが軽減したため、乗馬運動器具に45分ほど乗ったところ、やはり左股関節が軽く痛みます。

今回はすぐに冷やし大事を取っていますが、この状態でできる有酸素運動は何かないでしょうか？
筋トレは腹筋、腕立て伏せ等をしています。

また、関節痛を早く治すための方法などありましたら教えてください。

回答No.1

patak · ベストアンサー

負荷の軽減の運動であれば水泳等があります。泳げない人でも水中で歩行するだけでも有酸素運動になります。
後は、ベルトでの負荷をかける運動になります。腕、太もも、おなか等にさらしを巻いて筋肉への酸素と血流を少なくし、軽い運動においても大きい負荷をかけるのと同じ効果があります。
関節痛があるということなので、まずは、自分の体型とバランスをしっかり計測し、自分にあったシューズで距離を歩くのではなく、少しの距離でも意識したウォーキングをしたほうがいいかと思います。
＞左足首と左股関節に軽い痛みを感じ、中断しています
バランス的には左側に傾いていませんか？たとえば左だけ靴の減りが早いとか、減り方が変形しているとか、ありませんか？そんなときは、中敷を工夫してみるとかしたらいいかとおもいます。
後はＯ脚等でひざが傾いているとかありませんか？自分のバランスを整えてウォーキングをすれば、早期に結果がでると思います。

お礼

確かに、バランスが悪いと思います。
O脚はありませんが、いつも荷物を右で持つ癖があり、右肩が上がって左に重心がいっているような気がします。最近直し始めましたが、ゆがみ矯正などもやってみるつもりです。
教えていただいた中敷も、調べてみます。

水泳は肌の関係で残念ながらできないのですが、さらしを巻いて運動は良さそうですね。
アドバイスありがとうございました。